Psychické vyčerpanie

Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.

Pomoc psychoterapeuta Dr. Doris Wolfovej za riešenie psychického vyčerpania a vyčerpania.

Práve teraz sa pýtate, na čo všetko je vaše úsilie a všetko vaše zápasenie. Už v ňom nenájdete žiadny význam. Myslíte to dobre, ste veľkorysí a robíte všetko, čo môžete. Vaše okolie to už nectí alebo už nectí. Mali ste také veľké plány a ciele. Máte dojem, že namiesto toho, aby ste ich dosiahli, dostávate sa od nich stále ďalej.

Cítite sa ako Sysiphos, ktorý s veľkou námahou opakovane valí kameň na horu, až potom musí sledovať, ako sa valí späť do doliny. Získate dojem bábky, že sa ostatní pokúšajú na stovkách šnúrok, aby vás dostali svojim smerom. Pochybujete o svojich schopnostiach, pretože v minulosti ste robili všetko s odchodom a plní energie, dnes je to nad vaše sily. Máte dojem, že čím viac sa snažíte, tým menej to vyjde.

Vedľajšie účinky vášho vyčerpania

Cítite sa prázdny a vyhorený; nevidíte zmysel; byť vyčerpaný; cítiť sa výhodou; byť rezignovaný; nemať viac sily; cítiť sa ohromený; cítiť sa príliš dobre pre tento svet; byť agresívny; pocit podráždenia; pochybovať o tebe; byť príliš citlivý; Nedostatok energie.

Môžu sa u vás vyskytnúť fyzické príznaky, ako je napätie, nepokoj, únava a ťažkosti so sústredením a spánkom. Hlavou vám prechádzajú myšlienky typu: „Na čo to všetko.“, „Už to nemôžem urobiť“.

Ako si uľaviť od vyčerpania a nabiť batériu

Prijmite svoju vyčerpanosť a slabosť
Tebe a tvojmu telu sa nestalo nič zlé. Vaše telo je práve teraz vyčerpané.

Namiesto toho, aby ste sa stále viac tlačili, namiesto toho, aby ste sa stále viac a viac tlačili alebo sa nechali tlačiť, akceptujte, že sa cítite vyčerpaní a túžite po odpočinku.

Vezmite si trochu času - hneď!

Teraz ste na rade, aby ste nabili batériu. Pokiaľ nikto nie je v smrteľnom nebezpečenstve, máte právo, alebo správnejšie, aj povinnosť, myslieť na seba už teraz. Batériu môžete doplniť iba vy. Popremýšľajte, čo by pre vás bolo teraz dobré: prechádzka v parku, prechádzka mestom, masáž, plávanie, malý spánok, voňavý kúpeľ, vyskúšanie nového receptu, návšteva kina, popíjanie čaju v posteli, pozorovanie vtákov v parku?

Vykonajte dychové cvičenie.

Uvoľnene si sadnite. Ruku položte na podbruško a nadýchnite sa dostatočne hlboko, aby ste ruku vydýchli. Potom nechajte dych opäť pomaly odtekať a myslite na slovo „uvoľnene“. Opakujte tieto hlboké inhalácie a výdychy niekoľko minút, kým sa nebudete cítiť uvoľnenejšie.

Ak sa chcete vyrovnať s príčinami svojho vyčerpania

Hľadajte príčiny vášho vyčerpania

Odpovedzte si na tieto otázky: Čím to je, že sa cítite vyčerpaní a prázdni? Kladiete na seba príliš vysoké nároky? Očakávate od ostatných príliš veľa? Nezdieľajte svoje potreby Beriete zodpovednosť za ostatných, ktorých ani nemáte? Delegujete príliš málo na ostatných? Málokedy poviete nie? Máte pomocný syndróm a preto ste tak vyčerpaní a vyčerpaní?

Vypočujte si viac svoje potreby.

Ako sa cítiš vykorisťovaný? Do akej miery považujete svoje osobné nasadenie za nezmyselné? Čo potrebujete, aby ste boli šťastnejší? Čo musíte urobiť, aby ste viac splnili svoje priania a potreby?

Skontrolujte rovnováhu medzi dávaním a braním.

Máte dve možnosti, ako získať vyvážený účet (opäť):
a) Znížte svoje podiely tým, že zadáte menej úloh alebo ich delegujete, alebo
b) nechajte ostatných urobiť viac.

Nechajte ostatných prevziať zodpovednosť za seba.

Ostatní sú zodpovední za svoje fyzické a duševné zdravie. Ak od vás očakávajú príliš veľa, potom musia byť nevyhnutne sklamaní, keď odmietnete. Môžu sa naučiť znižovať svoje očakávania od vás a byť spokojní s menším využívaním.

Stanoviť nové priority

Chcete zmeniť usporiadanie svojho života? Stanoviť ďalšie priority? Byť fyzicky aktívny? Budujte si okruh priateľov?