Prevencia bolesti chrbta: svojpomoc

Dynamické sedenie, chôdza ako intervalový tréning, regulácia hmotnosti - pacienti môžu pre chrbát bez bolesti urobiť veľa sami, najmä pohybom

Dynamický: Sediaca lopta trénuje brušné a chrbtové svaly

Ak vás niečo bolí, inštinktívne sa tomu vyhnete. „Pacienti s chrbtom si myslia, že keď sa pohnú, bolesť sa vráti,“ uvádza lekár kliniky Heidelberg Schiltenwolf. Platí to naopak - pokiaľ lekár výslovne nenariadi odpočinok.

Cvičenie pomáha a má dokonca najlepšie účinky. Aktivizácia má aj psychologický aspekt. „Všimli ste si, že svojmu telu môžete dôverovať,“ hovorí Schiltenwolf. Čo ešte môžu pacienti urobiť so svojimi príznakmi:

Zostaňte dynamickí - aj keď sedíte

Nezostávajte na kancelárskej stoličke v rovnakej polohe, ale obmieňajte sedenie. Funguje to napríklad pri sediacej lopte (pozri obrázok vyššie). Tiež dobré: prepínajte medzi polohou v stoji a sedením pomocou výškovo nastaviteľného stola. Pri každej príležitosti urobte aj pár krokov.

Počítanie krokov

Ak sa stala chôdza problémom, napríklad kvôli zúženému chrbtovému kanálu, pomáha špeciálny tréning. Najskôr si určte, koľko krokov môžete bez bolesti podniknúť. Potom cvičte v intervaloch. Pred začatím bolesti si dajte pauzu, potom prejdite na ďalší kúsok. Zvyšujte pomaly.

Znížiť váhu

Čím viac telesnej hmotnosti nosíme so sebou, tým viac namáhame kĺby a chrbticu. To podporuje príznaky opotrebovania. Snažte sa preto svoju váhu znížiť alebo si ju nechať vypnutú.

Lieky na chrbát

Na mierne bolesti chrbta existujú voľnopredajné lieky, ktoré majú analgetické a protizápalové účinky. Pred užitím by ste sa však mali rozhodne poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, pretože účinné látky tiež zvyšujú riziko kardiovaskulárnych, obličkových a žalúdočných problémov. Každý, kto má zodpovedajúcu predispozíciu, musí byť preto pri samoliečbe obzvlášť opatrný.

Pri bolestivom napätí môžu pomôcť aj aplikácie tepla, masáže alebo hrejivé masti.

Prečítajte si tiež:

Bolesť chrbta: príčiny a liečba

Bolesti chrbta spôsobujú hlavne namáhané svaly a väzy alebo opotrebenie chrbtice a medzistavcových platničiek. Prečo je to tak, diagnostika, terapie