Raňajky bez sacharidov

Jedzte zdravšie raňajky

Raňajky bez sacharidov sú možné napríklad s prírodným jogurtom s čerstvými jahodami, ale bez sladenia medom alebo cukrom. Konzumovať sa dá aj šunka s paradajkami a uhorkami, rovnako ako ovocný šalát s jahodami, černicami, kivi a medovým melónom, ale opäť bez sladenia medom alebo cukrom. Mix surovej stravy z mrkvy, uhoriek a papriky s tvarohovým dipom je tiež veľmi chutný a energický na ráno. Biele fazule v paradajkovej omáčke a s klobásami sú vynikajúce a výdatné. Takže raňajky, ktoré praktizujú Briti, sú veľmi zdravé raňajky, aj keď by sa srdcovosť týchto jedál skoro ráno nemala v niektorých prípadoch stretnúť s dobrou vôľou alebo dokonca mierne potriasť hlavou. Väčšina bežných druhov zeleniny a mnohých druhov ovocia je vhodná aj na raňajky bez sacharidov. Spravidla sa používajú aj orechy, ale keď ich zjete, máte vždy pocit, že nie ste skutočne plní. Vajcia by sa nemali jesť každé raňajky.

Raňajky bez sacharidov - nápady na raňajky

Čo zvyčajne jedávaš na raňajky? Sendvič, cereálie s mliekom, instantné ovsené vločky alebo len tak nalačno vypite šálku kávy alebo čaju s cukrom. Tieto občerstvenie väčšinou pozostáva z rýchlych sacharidov a poskytuje krátky pocit sýtosti a dodáva telu dostatok energie.

Čo robíš ráno, aj keď nie je čas na varenie? Tajomstvo je jednoduché - raňajky bez sacharidov sa musia pripraviť večer predtým. V skorých ranných hodinách si môžete pred dlhým pracovným dňom vychutnať lahodné a výživné raňajky bez zbytočných myšlienok. Raňajky bez sacharidov - 10 nápadov na zdravé raňajky, ktoré sa dajú rýchlo uvariť večer.

Existuje množstvo nápadov na zdravé a bohaté raňajky pre denné menu

Parfait s musli a jogurtom

Parfait - studený dezert vyrobený z kvásku, jogurtu alebo smotany. Parfait sa zvyčajne podáva v sklenenej miske a ukladá sa v troch alebo viacerých vrstvách s musli, jogurtom a bobuľami. Následne s čipkou sú parfaits zdobené vetvičkou čerstvej mäty.

Parfait na raňajky je vhodný pre tých, ktorí vstávajú so zlou náladou a zvyčajne potrebujú dlhý čas na prebudenie. Tradičné müsli s jogurtom, umiestnené v krásnom priehľadnom pohári so sezónnym ovocím alebo bobuľami. Tieto raňajky bez sacharidov sú dobré pre oči, udržia si štíhlu postavu a vynikajúco chutia. Mliečne výrobky sú navyše dokonalým zdrojom bielkovín a vitamínu B, ktorý dodáva ľudskú energiu a pohodu, a vápnik posilňuje kosti a zuby. Jogurt navyše obsahuje draslík a horčík, ktoré zlepšujú náladu!

Frittata s vysokým obsahom bielkovín

Frittata je talianska omeleta so zeleninou a syrom, ideálna pre tých, ktorí majú radi sýte raňajky. Nalejte do panvice trochu oleja, orestujte 1 nakrájanú cibuľu spolu s 1 paradajkou, potom dopečte pod pokrievkou 3 rozšľahané vajcia, pred podávaním pridajte bylinky a korenie (soľ, korenie).

Na raňajky s vysokým obsahom sacharidov odporúčame variť frittatu so zemiakovou plnkou, špargľou alebo špenátom. Tieto raňajky vás môžu zasýtiť na dlho!

Vynikajúce ovsené vločky s banánom

Ovsené vločky obsahujú dobré uhľohydráty, sú super chutné a ideálne na raňajky, čistia tráviaci systém: rozpúšťajú toxíny, normalizujú hladinu cholesterolu a poskytujú dlhší pocit sýtosti.!
Nie je potrebné variť ovsené vločky, pri varení stratia polovicu svojich vlastností a zmenia sa na nechutný chaos. Ak večer naplníte ovsené vločky jogurtom, tvarohom alebo odstredeným mliekom, z ovsených vločiek sa na druhý deň stane jemný dezert. Ráno môžete ovsené raňajky doplniť nasekaným ovocím a bobuľami. Prírodný med, škorica a nasekané orechy dotvárajú váš nápad na raňajky. Dobrú chuť!

Mäkký syr grilujte na bylinkách

Príprava na panvici alebo na grile. Plátky syra osmažte z oboch strán 2 - 3 minúty. Mäkký syr obsahuje iba 2 g sacharidov, 16,5 g bielkovín a buďte opatrní (18 g tuku). Mäkký syr je zdravý produkt, je bohatý na bielkoviny a vápnik a syr sa ľahko vstrebáva do tela.

Tvarohové palacinky

Tvaroh musí byť pevný, nesladený a bohatý na bielkoviny. Na 300 g tvarohu potrebujete 2 vajcia, 6 lyžíc mandľovej múky, 2 lyžice cukru. Tvaroh zmiešame spolu s vajcami, mandľovou múkou a cukrom a za stáleho miešania orestujeme na panvici s olivovým olejom.

Vyprážaný hermelín

Vyprážaný hermelín je obzvlášť obľúbený u vegetariánskej stravy. Je však potrebné poznamenať, že syr je zvyčajne veľmi bohatý na tuky, ale neobsahuje žiadne sacharidy!
Príprava je veľmi jednoduchá:
Hermelín dvakrát namočte do vajíčka a potom do strúhanky (podľa chuti osoľte a okoreňte) na malej panvici alebo v hrnci s olejom do zlatista.

Avokádový puding

Avokádo nie je vhodné len ako nátierka - je možné ho použiť ako základ pre neobvyklý a lahodný dezert. Tento puding nemusíte piecť, stačí ak si avokádo nasekáte v mixéri, až kým nezískate chutnú hmotu, a potom dochutíte ľubovoľnou plnkou.
Avokádový puding môžeme doplniť kivi a limetkou, banánom, škoricou, jahodami alebo kakaovým práškom. Každá náplň dodáva pudingu jedinečnú chuť.

Ovocné a zeleninové smoothie

Smoothie je skvelý nápad na raňajky pre tých, ktorí nemajú hladný raňajky. Lekári a odborníci na výživu neodporúčajú vynechať prvé jedlo, existuje však dobrá zdravá alternatíva! Nemusíte nič jesť - stačí vypiť pohár osviežujúceho nápoja.

Smoothie je možné pripraviť takmer z každého ovocia a zeleniny, ktoré sú v chladničke. Potrebujete dobrý mixér, napríklad WMF KULT X Mix Go, ktorý premení vaše ovocie a ovocie na zdravú zmes. Banány a bobuľové smoothie sú obzvlášť zdravé a chutné. Môžete tiež miešať svoje nápoje spolu s jogurtom alebo tvarohom. Uhorka, jablko a špenát robia nápoj ľahkým a povzbudzujúcim. Citrón alebo limetka dodávajú nápoju príjemnú kyslosť a rukola dodáva nápoju neobvyklú, mierne horkastú chuť. Zloženie smoothie je neobmedzené, experimentujte a zapnite fantáziu a predstavivosť!

Čerstvý šalát s ovocím

Šalát s ovocím je dobrý nápad na raňajky. Šalát z čerstvého ovocia nasýti telo hodnotnými vitamínmi a minerálmi na celý deň. Ovocný šalát je nenáročný na prípravu a zároveň veľmi zdravý! Môžete použiť akékoľvek ovocie a bobule, ktoré sú vo vašej domácnosti: jablká, hrušky, melón, slivky, ananás, jahody, maliny, černice, kivi, banán. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a dochuťte jogurtom, tvarohom, ovsenými vločkami, orechmi, chia semiačkami alebo škoricou.

Banánový puding

Pripraviť na raňajky banánový puding je jednoduché. Vezmete 2 - 3 banány očistené, lepšie v mixéri na smoothie, aby bol banán pekný krémový a podľa chuti pridajte lyžičku vanilky, škorice alebo iného korenia. Potom dáte banánovú hmotu do chladničky, aby ste ju ochladili.

Dezert z banánového pudingu je možné pripraviť s prídavkom chia semiačok alebo španielskej šalvie. Banány obsahujú veľa dobrých vlastností a chia semienka sú bohaté na antioxidanty, omega-3 kyseliny a vápnik. Semená nemajú výraznú chuť, takže sú cenným doplnkom takmer každého jedla.

Pečené jablko so škoricou

Pečené jablko - jedlo s nízkym obsahom sacharidov pri diéte, ktorá je ideálna na raňajky. Jablko môže byť upečené celé alebo nakrájané. K dispozícii je tiež škorica a musli a pečené jablká sa dajú pripraviť aj v mikrovlnnej rúre.

Jablko obsahuje prírodnú fruktózu, ktorá pri diéte šetrí mozog. Pektín tiež udržuje stabilný metabolizmus a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Škorica má veľa liečivých vlastností: má protizápalové účinky, používa sa na prevenciu prechladnutia a podporuje imunitný systém.