Originálna chuť

Chcete zdravo chudnúť? Ako by mali vyzerať raňajky na chudnutie? Za moje dlhoročné skúsenosti existujú presne dve raňajky, ktoré spoľahlivo podporia váš cieľ. Raňajky sú populárne najdôležitejšie jedlo dňa a to, čo ráno jeme, rozhoduje o našom úspechu počas dňa - vrátane chudnutia. Najefektívnejšiu metódu popíšem ako druhú.

Raňajky na chudnutie č. 1: Bielkoviny.

Na raňajky zabudnite na cereálie, chlieb a ovocie. Ak chcete schudnúť, všetky tieto cukry vám stoja v ceste. Müsli a chlieb sú výrobky z obilia, obsahujú veľa škrobu (uhľohydrátov), a preto sú vhodné ako výkrmové jedlá. Podobné je to s ovocím: keď jete sacharidy, stimulujete svoje telo k ukladaniu energie. Cukor sa musí dostať z krvi a takto sa začína horská dráha s krvným cukrom: po miske s kašou o 8:00 nasledujú ďalšie záchvaty hladu často o 10:00. Závažnosť toho závisí od vášho metabolizmu, fyzickej aktivity a množstva obilnín, chleba a ovocia, ktoré konzumujete.

Ak je vašim cieľom chudnutie, mali by ste sa čo najviac vyhýbať sacharidom. Zrieknutie sa nepoškodzuje a neprináša výhody vášmu projektu. Namiesto toho si dajte na raňajky bielkoviny. To znamená: zdroje bielkovín, ako sú ryby, mäso alebo vajcia. Ak napríklad raňajkujete omeletu, praženicu, praženicu alebo varené vajcia, dodáte telu energiu a dôležité stavebné materiály. Hladina cukru v krvi zostáva stabilná. Bielkoviny nasýtené. Takými raňajkami začnete deň stabilne. Pridajte pre zmenu trochu zeleniny, napríklad mrkvu, uhorku, reďkovku alebo čokoľvek, čo máte radi. Nasledujúca metóda však funguje ešte lepšie.

Raňajky na chudnutie č. 2: Krátkodobý pôst.

Najlepšie raňajky na chudnutie sú: vôbec žiadne raňajky. Pri krátkodobom pôste buď raňajky vynecháte. Takto sa vytvorí obdobie 16 až 18 hodín, počas ktorého nič nejete. Napríklad: obed o 12:00, večera o 18 alebo 19:00. Zvyšok času sa vaše telo postí. Toto obdobie sa používa na optimalizáciu metabolizmu - a na zníženie telesného tuku.

Aby to fungovalo, budete musieť zjesť o niečo viac ako ostatné dve jedlá. Inak nemôžete splniť svoje výživové potreby, vaše telo sa prepne na vedľajšiu koľaj a jediné, čo dosiahnete, je dlhodobo zlá nálada a znížený výkon. Takže buďte opatrní: nejde o to jesť menej! Krátkodobý pôst však tiež nie je určený na to, aby vás kŕčil od obeda do večere. Jedzte len toľko, aby vyhovovalo vašim potrebám.

Spočiatku budete mať kvôli zvyku ráno pocit hladu. Zvyknete si za chvíľu. Najneskôr po dvoch týždňoch si vaše telo zvykne na nový rytmus a bude vám pripadať normálne, že ráno nebudete nič jesť. Skôr získate slobodu, pretože si nemusíte plánovať ráno okolo raňajok. Okrem toho sa fyzická a duševná výkonnosť väčšiny ľudí zvyšuje v posledných hodinách pôstnej fázy (má to zmysel: telo sa prispôsobí hľadaniu potravy a prepne sa do loveckého režimu).

Krátkodobý pôst funguje aj vtedy, ak namiesto raňajok vynecháte večeru, t. J. Iba ráno a na poludnie.

V tomto videu opäť vysvetľujem pojmy, v komentároch na YouTube nájdete veľa divákov, ktorí už u nich dosiahli úspech:

Čo ty Vyskúšate to? Alebo niektorú z týchto metód už nejaký čas používate? Aké sú vaše skúsenosti?

Jedna myšlienka na tému „Najlepšie raňajky na chudnutie - dva návrhy“

Moje obľúbené položky na prípravu zdravého jedla: Zdravé celozrnné sendviče s humusom, avokádom, paradajkami a uhorkou, ako aj bielkovinové palacinky v kombinácii s čerstvými bobuľami a banánom 😉

Komentáre sú teraz uzavreté.

Jednoducho schudnite

Chudnutie je jednoduché a dá sa kombinovať s potešením. Cesta k úspechu je len pár krokov.

Biblia receptov na chudnutie

Táto kniha nie je moja a niektoré detaily by som tlmočil inak. Každý, kto chce len schudnúť, má túto knihu stále dobre k dispozícii a pri každom nákupe podporuje aj základnú chuť. *

Len uvarte

Dobré varenie je jednoduché a nemusí trvať dlho. V tejto knihe sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o príprave a varení zdravých jedál, vďaka ktorým bude vaše chuťové jadro žiariť.

Legendárna klasika Paleo

Touto knihou začala v Nemecku paleo vlna: recepty, ako si pochutnať a schudnúť. Paleo kompatibilné, nízke karbóny, vynikajúce. Pre každého je tu niečo.

Jednoduché recepty:

Len jedz

Prihláste sa na odber zadarmo

podpora

Podporte pôvodný vkus - pomôžete tým vytvárať nové príspevky:
Jednoducho mi pošlite čiastku podľa vášho výberu cez PayPal:

Podporte ma cez Patreon a užite si exkluzívne výhody:

Kúpte si niečo od Amazonu bez ďalších nákladov prostredníctvom nasledujúceho odkazu: