Cvičenie ráno zaháňa nadváhu a starosti

Štúdie ukazujú: ranné cvičenie je obzvlášť prospešné

10. novembra 2019

„Ranné vtáča chytí červa“, hovorí príslovie, ktoré tvrdí, že projekty by sa nemali „odkladať“, ale skôr by sa mali čo najskôr zaoberať. Rovnakým smerom je zameraná populárna múdrosť ako „kto skôr príde, ten skôr melie“. Výrok „ranná hodina má zlato v ústach“ zasa propaguje skoré ráno ako najlepší čas dňa pre najväčší úspech. Mnoho športovcov sa pýta, či to platí aj pre fyzickú aktivitu. Takže je ranné cvičenie skutočne mierou všetkých vecí, alebo skôr „začiatkom všetkých nerestí“, ako ranné skupiny majú tendenciu odpovedať?

Otázka optimálneho času na výcvik v skutočnosti zaberá aj vedu. Medzitým nielen objasnilo, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia v určitom čase, sú fyzicky aktívni častejšie počas týždňa, podstatne dlhšie a intenzívnejšie ako porovnateľné osoby s rôznymi časmi tréningu. Početné štúdie tiež dospeli k záveru, že ranné cvičenie je obzvlášť zdravé a ideálne pre chudnutie.

Dôkazom boli laboratórne testy na univerzite v Kodani. Vedci tam dokázali pri testoch na myšiach preukázať, že cvičenie v rôznych denných dobách má rôzne účinky. Podľa toho fyzická aktivita ráno umožňuje svalom lepšie metabolizovať cukor a tuk - pozor na myšiach. V neposlednom rade preto, že také spojenie medzi časom cvičenia a metabolizmom by malo značný význam, najmä pre ľudí s obezitou a/alebo cukrovkou, chcú teraz dánski vedci skontrolovať, do akej miery sa ich laboratórne výsledky vzťahujú aj na ľudí. Je potrebné zamerať sa na otázku, či je šport v určitých denných dobách zvlášť prospešný pre ľudí s metabolickými chorobami.

Ranné cvičenie naštartuje metabolizmus obzvlášť dobre

Vedci z Kalifornskej univerzity v Irvine neďaleko Los Angeles tiež experimentmi - tiež s myšami - dospeli k záveru, že denná doba môže výrazne zvýšiť pozitívne účinky cvičenia na metabolizmus vo svaloch. Univerzita oznámila, že predtým sa vedelo, aký dôležitý je čas príjmu potravy. Nebolo však jasné, či účinky výcviku súvisia s určitými časovými oknami. Z výsledkov vyšetrovaní však teraz jasne vyplýva, že tréningový čas počas dňa má značný význam pre energetický metabolizmus svalov, vysvetlil Paolo Sassone-Corsi z lekárskej fakulty UCI.

Tieto výsledky výskumu sa opierajú o praktické rady mnohých (športových) lekárov, podľa ktorých by malo mať predovšetkým ranné cvičenie obzvlášť pozitívny vplyv na pohodu človeka. Podľa toho sa ranným tréningom dostanú dokonca aj rozpoznané ranné brušká, pretože sa uvoľňuje toľko „hormónov šťastia“, že zlá nálada nemá reálnu šancu na prežitie. Ale ranné cvičenie nefunguje iba ako prostriedok na zlepšenie nálady, ale má tiež veľmi špecifické výhody pre zdravú telesnú hmotnosť. Pretože tí, ktorí sú fyzicky aktívni skoro, majú mimoriadne dobre rozbehnutý metabolizmus. Toto spaľuje kalórie ešte lepšie a efektívnejšie. To pomáha nielen znižovať nadváhu, ale aj dlhodobo predchádza novým prebytočným kilogramom.