Kastról z cestovín a zeleniny
Kastról na cestoviny a zeleninu - farebný a zdravý - to je heslo tu!
Zdravo preto
Inteligentný tip
Nutričné hodnoty
Farebná zeleninová zmes poskytuje rovnako farebnú zmes zdravých životne dôležitých látok. Vďaka dostatku vlákniny sa zelenina a cestoviny taktiež postarajú o to, aby vás lahodný kastról na dlho udržal sýty.
Ak chcete, môžete zeleninovú zmes ľubovoľne obmieňať - to, čo chutí a cíti sa dobre, je povolené!
Vitamín A | 0,5 mg | (63%) | |
Vitamín D | 1 μg | (5%) | viac |
Vitamín E. | 3,6 mg | (30%) | |
Vitamín B₁ | 1 mg | (100%) | |
Vitamín B₂ | 0,7 mg | (64%) | |
niacín | 11,2 mg | (93%) | |
Vitamín B₆ | 0,9 mg | (64%) | |
Kyselina listová | 165 ug | (55%) | viac |
Kyselina pantoténová | 2,9 mg | (48%) | |
Biotín | 19,8 ug | (44%) | viac |
Vitamín B₁₂ | 1,2 ug | (40%) | viac |
vitamín C | 148 mg | (156%) | |
draslík | 1 166 mg | (29%) | viac |
Vápnik | 457 mg | (46%) | viac |
horčík | 184 mg | (61%) | viac |
železo | 6,6 mg | (44%) | viac |
jód | 40 ug | (20%) | viac |
zinok | 5,6 mg | (70%) | viac |
nasýtený tuk | 7,2 g | ||
kyselina močová | 170 mg | ||
cholesterolu | 131 mg | viac |
prísady
Prípravné kroky
Cestoviny uvaríme podľa pokynov na obale vo vriacej osolenej vode, kým nie sú pevné na zahryznutie, potom scedíme a scedíme.
Medzitým fazuľu umyjeme, očistíme a nakrájame na polovice alebo tretiny. Blanšírujte vo vriacej osolenej vode po dobu 2 minút, sceďte, opláchnite a dobre sceďte. Cuketu umyjeme, očistíme a nakrájame na plátky. Papriky umyjeme, očistíme a nakrájame na kúsky. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu. Brokolicu umyjeme a scedíme.
Bazalku umyte, nasucho pretrepte a nakrájajte nadrobno. Raspový syr. Olúpte cesnak a vytlačte ho do misy. Vyšľaháme s bazalkou, mliekom, vajcami a polovicou syra a ochutíme soľou a korením. Veľký pekáč potrieme olejom.
Zmiešajte cestoviny so zeleninou a naplňte pekáč. Zalejte ju vaječnou zmesou, posypte zvyškom syra a pečte vo vyhriatej rúre na 200 ° C (rúra na pečenie vetrákom na 180 ° C; plyn: stupeň 3) asi 25 minút do zlatista.
- Cestoviny s kuracím paradajkovým pretlakom a paprikovým receptom JEDTE CHYTREJŠIE
- Recept na polievku z rumunského mnícha JETE CHYTREJŠIE
- Hovädzie kotlety s rozmarínom EAT CHYTREJŠÍ recept
- Ružová smoothie miska s receptom na melón EAT SMARTER
- Bravčová panenka na uhorke a zázvorovom šaláte Recept JETE CHYTREJŠIE