Recepty s nízkym obsahom sacharidov - naše 11 najlepších jedál pre vás!

obsahom

Pre nízkosacharidovú alebo ketogénnu stravu nie je - najmä na začiatku - také ľahké nájsť lahodné a rozmanité recepty. Aby sme vám uľahčili hľadanie správnych receptov, zostavili sme tu naše obľúbené recepty s nízkym obsahom sacharidov. Túto zbierku tiež budeme neustále aktualizovať.

Naše najlepšie jedlá pre vás:

Stručný obsah článku:

Buffer s nízkym obsahom sacharidov z cukety

Jedným z našich prvých receptov s nízkym obsahom sacharidov - ktorý sa rýchlo stal jedným z našich obľúbených - sú cuketové placky.

Recept má dve hlavné výhody:

Na vyprážanie palaciniek nepotrebujete veľa prísad a pekne rýchlo ste ich osmažili.

Palacinky sa dajú jesť aj studené.

Môžete ich tiež predvariť a vziať si so sebou do práce, na tréning alebo na jednodňový výlet.

prísady

  • 1 vajce
  • 40 g parmezánu
  • 50 g nízkotučného tvarohu
  • 25 g šunky nakrájanej na kocky
  • 80 g strúhaného ementálu - alebo porovnateľného syra
  • 150 g cukety
  • soľ a korenie

Manuálny

Výživové hodnoty na tlmivý roztok

Kalórie: 62 kcal
Sacharidy: 0,6 g
Tuk: 4,2 g
Bielkoviny: 5,4 g

  • Z kontrolovaného organického pestovania zo Srí Lanky
  • Vhodné na vyprážanie, varenie aj pečenie
  • Ošetrujúci prostriedok na vlasy a pokožku
  • Starostlivosť aj pre zvieratá
  • Prírodné, natívne, lisované za studena, surové, organické, vegánske

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Cuketové tyčinky s nízkym obsahom sacharidov

Pravdaže, zo začiatku sme trochu cuketoví. Väčšina zeleniny má skutočne veľa sacharidov.

Na tejto zelenej zelenine teda pracujeme na začiatku našich receptov s nízkym obsahom sacharidov.

Cuketové tyčinky sú tiež úžasne vhodné ako finger food, takže na každú párty!

prísady

  • 500 g cukety
  • 150 g parmezánu
  • 2 vajcia
  • 30 ml šľahačky
  • 40 g šunkových lupienkov - (voliteľne hovädzie trhané)
  • soľ a korenie

Manuálny

Nutričné ​​hodnoty na porciu

Kalórie: 561 kcal
Sacharidy: 6,5 g
Tuk: 35,8 g
Bielkoviny: 51,5 g

Guacamole si môžete ľahko pripraviť ako dip.

Má o niečo viac Khd. Ale tiež dobré tuky a veľa výživných látok

  • Originál z USA: Jack Links beef jerky je ideálne občerstvenie na cesty - pretože.
  • Mäsové občerstvenie bohaté na bielkoviny je to pravé pre čudákov - 38,8% bielkovín a.
  • 100% najlepšie hovädzie mäso: Jerkys pozostávajú výlučne z vybraného mäsa z.
  • Sušené na vzduchu, údené a dochutené do bodky, vytvárajú lahodnú kombináciu.
  • Rozsah dodávky: vrecká 3 x 70 g Jack Links Beef Jerky Sweet & Hot/bielkovinové mäso sušené na vzduchu v.

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

guacamole

Na dve porcie cuketových tyčiniek potrebujete avokádo, soľ, korenie a trochu tabasca.

  1. Dáte ingrediencie do misy a dôkladne ich zmiešate.
  2. Dužinu z avokáda najlepšie rozdrvíte vidličkou.
  3. Môžete tiež pridať zvyšky chleba (syr a hranolky) - ak vám ešte niečo zostane.

Cuketové syrové oblátky

Budeme držať s cuketou, ale urobíme zmes ešte chrumkavejšou.

Alebo ako si predstavujete oblátky s množstvom syra?

prísady

  • 450 g cukety - len hrubý sprievodca
  • 2 vajcia
  • 200 g strúhaného syra
  • Soľ - korenie, kurkuma
  • prípadne 20g slaniny

Manuálny

Poznámka!

Nutričné ​​hodnoty pre vafle

Kalórie: 229 Kcal
Sacharidy: 2,9 g
Tuk: 21,7 g
Bielkoviny: 22,9 g

  • Pečenie s nízkym obsahom tuku vďaka nepriľnavému povlaku
  • Ľahko sa čistí vďaka vnútornému závesu a drážke na zachytávanie mastnoty
  • Úložisko šetriace miesto
  • Plynule nastaviteľný stupeň zhnednutia s otočným ovládačom
  • Navíjanie kábla s úložným priestorom konektora slúži aj ako zámok

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Vysoko tučný biely chlieb

Najmä v stravovaní s nízkym obsahom sacharidov je nedostatok pečiva!

Z tohto dôvodu sme sa venovali téme chleba.

Samozrejme, nemôžete porovnávať vysokotučný biely chlieb s chlebom, na ktorý ste zvyknutí.

Chlieb sa najviac približuje portugalskému croissantu, v našej verzii nie je taký sladký.

prísady

  • 250 g tvarohového krému
  • 35 g masla
  • 45 ml olivového oleja
  • 50 ml krému
  • 100 g proteínového prášku - bez chuti
  • 4 vajcia
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • 3 lyžičky mandľovej múky
  • 1 štipku soli

Manuálny

Výživové hodnoty pre jeden plátok

Kalórie: 79 kcal
Sacharidy: 0,8 g
Tuk: 6,5 g
Bielkoviny: 6,9 g

  • Rýchlo vstrebateľné: ESN Designer Whey Protein je jednou z najlepších zmesí srvátkových bielkovín.
  • Všestranný: kokteil bohatý na bielkoviny pre ľudí s fitness a výživou. Kvôli.
  • Účinná kombinácia: srvátkový koncentrát a srvátkový izolát boli vzájomne optimálne zladené.
  • Vysoká biologická dostupnosť: Špičkové výrobné techniky mikro a ultrafiltrácie.
  • Vyrobené v Nemecku: ESN Designer Whey Protein je vyrobený v Nemecku podľa najprísnejších štandardov kvality.

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Cibuľový koláč s nízkym obsahom sacharidov

Zvyčajne viac jedla na jesenné obdobie, myslíme si, že cibuľový koláč je vždy dobrý koláč.

Navyše s nízkym obsahom cukru a - v našom prípade - tiež nízkym obsahom sacharidov, je jedným z koláčov, ktoré nepoškodzujú postavu.

prísady

  • 500 g cibule
  • 200 g strúhaného syra
  • 200 g kusov slaniny
  • 200 ml mlieka - 3,8% tuku
  • 4 vajcia
  • 150 g sójovej múky
  • 20 ml krému
  • Soľ - korenie, rasca
  • Maslo na mazanie

Manuálny

Nutričné ​​hodnoty na kus (pri 8 kusoch)

Kalórie: 327 kcal
Sacharidy: 10 g
Tuky: 20,3 g
Bielkoviny: 23,6 g

  • Bez námahy odformovanie: Teflónový klasický nepriľnavý povlak okrúhleho tvaru so strieborným zámkom a.
  • Dobré výsledky pečenia: Dobré vedenie tepla zaručuje rovnomerné zhnednutie pečiva
  • Rozsah dodávky: 1 x panvica s plochým dnom (približne Ø 26 x 6,5 cm) - v dobrej kvalite od spoločnosti Zenker
  • Materiál: oceľový plech s nepriľnavým povrchom - odolný voči teplu do 230 ° C a ľahko sa čistí.
  • Vyrobené v Nemecku - záruka výrobcu 5 rokov. Podmienky záruky nájdete v časti „Ostatné.

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Turecké kari s nízkym obsahom sacharidov

Morčacie karí s nízkym obsahom sacharidov je vlastne okrem prílohy aj veľmi klasický recept. Iba sme ich vynechali.

Samozrejme sme tiež dali kari veľmi osobný prístup.

prísady

  • 600 g morčacích pŕs
  • 2 cibule
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 400 ml kokosového mlieka
  • 140 g zeleného hrášku
  • Kari prášok, tandori masala, chilli
  • Trochu kokosového oleja - alebo vyčerené maslo

Manuálny

Poznámka!

Nutričné ​​hodnoty na porciu

Kalórie: 494 kcal.
Sacharidy: 16 g
Tuk: 40 g
Bielkoviny: 28,5 g

Zeleninová kastról s nízkym obsahom sacharidov

Kastróly nie sú dobrou voľbou do nasledujúceho jedla, najmä pre mnohých, ktorí chudnú na tuku.

Nemali by však chýbať v zozname nízkosacharidových receptov.

Už len preto, že syr je jednoducho príliš dobrý na to, aby sa dal piecť v rúre!

prísady

  • 500 g mletého hovädzieho mäsa
  • 500 cherry paradajok
  • 400 g strúhaného syra Gouda
  • 500 g papriky - cca Papriková zmes z 3 paprík
  • 300 g baklažánu
  • 250 g cukety
  • 200 ml šľahačky
  • 3 malé cibule
  • Soľ - korenie, masala

Manuálny

Poznámka!

Ak syr nie je hnedý po 15 minútach, môžete kastról samozrejme nechať o niekoľko minút dlhšie v rúre.

Hodnoty na porciu kastróla:

Kalórie: 635 kcal.
Sacharidy: 16 g
Tuk: 46 g
Bielkoviny: 40 g

  • Malý praktický pekáč s plastovým vekom je tiež ideálny na uloženie a.
  • Vyrobené z borosilikátového skla; Pre teploty od - 40 ° C do + 300 ° C
  • Vhodné do mikrovlnnej rúry a rúry na pečenie (bez veka)
  • Výrobky JENAER GLAS sú vďaka svojej absolútnej dokonalosti ideálne pre širokú škálu aplikácií.
  • Rozmery: 88x221x159 mm; Objem: 1600 ml

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Pečená zelenina so salámou

Po niekoľkých pokusoch s pečenými zemiakmi sme prišli k záveru, že zelenina je lepšou alternatívou.

Týmto spôsobom sa možnosť variácie nesmierne rozširuje a zaisťuje sa tiež prísun vitamínov.

prísady

  • 250 g cukety
  • 0,5 papriky
  • 8 malých paradajok
  • 100 g salámy
  • 100 g racletteho syra
  • Soľ, korenie, paprikový prášok
  • olivový olej

Manuálny

Hodnoty na porciu kastróla:

Kalórie: 785 kcal.
Sacharidy: 15,5 g
Tuk: 60,7 g
Bielkoviny: 46,5 g

Čokoládové krížiky s mandľami

Sladkosti s nízkym obsahom sacharidov sa dajú zohnať naozaj ťažko.

Vo väčšine prípadov sú len plné sacharidov, čo práve teraz nechceme.

Tak to urobte sami!

prísady

  • 150 g couverture s vysokým obsahom kakaa
  • 100 g mandlí nakrájaných na plátky
  • 10 g sušeného kokosu

Manuálny

Nutričné ​​hodnoty na kus:

Kalórie: 64 kcal.
Sacharidy: 2,2 g
Tuk: 5,2 g
Bielkoviny: 1,6 g

Posledná aktualizácia 27. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Dýňové buchty s nízkym obsahom sacharidov

Pretože sa väčšinou zaobídete bez chleba a rožkov s nízkym obsahom sacharidov alebo s ketogénnou diétou, niekedy môžete vynechať veľkú časť svojej obvyklej stravy.

Nie čo sa týka ingrediencií, ale nemáte si na čo dať klobásu alebo syr!

Takže nastal čas na recept na prvý závitok a na prvý pokus dopadli naozaj dobre.

prísady

  • 300 g tvarohu so 40% tuku
  • 50 g mletých mandlí
  • 30 g prášku zo šupky psyllium
  • 20 g tekvicovej múky
  • 20 g ľanového semena
  • 4 vajcia
  • 1 čajová lyžička prášok do pečiva
  • Štipka korenia a korenie vešpery
  • hrsť tekvicových semiačok

Manuálny

Nutričné ​​hodnoty na buchtu

Kalórie: 180 kcal.
Sacharidy: 3,7 g
Tuk: 13 g
Bielkoviny: 10 g

Nízkosacharidová pizza

Pizza je bezpochyby jedným z najobľúbenejších jedál v tejto krajine.

Zvyčajne sú dostupné v mrazenej verzii, ktorá je ako súčasť zdravej a vyváženej stravy málo užitočná.

Ak tiež dbáte na to, aby ste konzumovali málo obilia alebo málo sacharidov, môžete z ponuky vylúčiť aj pizzu.

Alebo môžete vyskúšať našu nízkosacharidovú pizzu, ktorá s cuketou ako základom veľmi dobre zapadá aj do zdravej výživy.

prísady

  • 2 kusy cukety - cca 600 g
  • 2 vajcia
  • 150 g strúhanej mozzarelly
  • 75 g strúhaného parmezánu
  • 100 g cherry paradajok
  • 1 cibuľa - malá
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • 1 polievková lyžica paradajkovej pasty
  • 150 g zmesi bruschetta - samozrejme je možné aj pesto podľa vášho výberu
  • Pergamenový papier
  • 40 g salámy alebo šunky

Manuálny

Nutričné ​​hodnoty na jeden plátok pizze

Kalórie: 149 kcal.
Sacharidy: 7,2 g
Tuk: 9,2 g
Bielkoviny: 9 g

  • NEREZ: Vyrobený z nehrdzavejúcej ocele 410 s mäkkou rukoväťou. Rezanie.
  • Funkcia 6 v 1: 6 čepeľových verzií vežového strúhadla pre každú úlohu. Aj veľké množstvá.
  • ÚSPORA PRIESTORU: Optimálny tvar strúhadla umožňuje pevné držanie pri príprave a šetrí miesto.
  • BEZPEČNOSTNÝ DIZAJN: Plastová vložka na rukoväti uľahčuje držanie strúhadla na zeleninu.
  • BEZPEČNÝ UMÝVAČKA RIADU: Strúhadlo sa ľahko umýva čistiacim prostriedkom a vodou alebo vo vnútri.

Posledná aktualizácia 26. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API

Chcete pre svoj tréning viac?

Potom kontaktujte naše bezplatný spravodaj a získajte naše tréningové plány a náš e-mail Stabi s programom Tri it Fit +.

Poznámka: Všetky naše odporúčania boli starostlivo vybrané, vyvinuté a skontrolované. Sú určené pre zdravých dospelých vo veku nad 18 rokov. Žiadny z našich článkov nemôže alebo by nemal nahradiť kompetentnú lekársku pomoc. Predtým, ako začnete trénovať, obráťte sa na lekára a vykonajte kontrolu.

Alebo sa prihláste na odber nášho telegramového kanálu

* Partnerské odkazy - odporúčame vám dobrú ponuku - samozrejme bez ďalších nákladov - a pomocou nich trochu financujete Tri it Fit. Tu tiež nájdete ďalšie informácie o tom, ako nás môžete podporiť.

O autorovi

Od športovej skupiny po fitneska! Počnúc silovým tréningom sa dal behať a bicyklovať na triatlon, ktorý teraz už nechodí iba ako športovec. Po ukončení magisterského štúdia sa už roky profesionálne venuje písaniu na Tri it Fit o všetkých témach týkajúcich sa triatlonu. Je aktívny aj ako tréner a autor kníh.

Podobné články

Sladký francúzsky toast - s čučoriedkami a čokoládovými lupienkami

Vybrané ponuky pre triatlonistov - iba v predajné dni

Cvičenie v zime - najlepšie tipy pre triatlonistov

3 komentáre

Ako zabrániť zrúteniu drdolov? Láska a športové pozdravy, Julia

Ahoj Julia,
Ďakujem za otázku. Odporúčame nenechať závitky tak rýchlo vychladnúť.
S Pozdravom
George


Mega dobré recepty. Už ste vyskúšali cuketové placky a chlieb. Ďakujem za to.
Určite vyskúšam aj ostatné.
Zdravím Hannes