Reddit - PietSmiet - Br4mm3n a Peter k tejto téme

Keďže v poslednej dobe (vďaka Chrisovi!) Aj ostatní ľudia chceli schudnúť, rád by som sa tu podelil o svoje vedomosti. Možno tím Pietsmiet bude mať záujem.

Musíte sa naučiť, čo sú to makroživiny. Bielkoviny, sacharidy a tuky.

Bielkoviny zabezpečujú rast svalov. Existujú rôzne hodnotné proteíny; Najlepšie sú ryby, tiež veľmi dobré mäso, mliečne výrobky tiež a najhoršie sú rastlinné bielkoviny, pretože im chýbajú dôležité aminokyseliny.

Tuky sú veľmi dôležité - aj pri chudnutí. Špeciálne vitamíny sa štiepia iba s tukom; Neznamená to tuk v hranolkoch alebo hranolkách, ale dobrý nenasýtený tuk v rybách a olivovom oleji.

Sacharidy sú cukor a palivo. Existujú jednoduché cukry (sladkosti), ktoré majú iba jeden uhlíkový reťazec. Telo ich rýchlo strávi a sú k dispozícii (preto športoví športovci prijímajú cukor), ale sú zlé pre chudnutie a priberanie.

Komplexné sacharidy majú niekoľko uhlíkových reťazcov, napríklad predparená ryža alebo celozrnný chlieb. Telo trvá dlhšie, než strávi uhlíkové reťazce, a tým nepretržite dodáva telu energiu.

Pre budovanie svalov platí nasledujúce pravidlo:

1 g tuku na KG telesnej hmotnosti 1,5 g bielkovín na KG telesnej hmotnosti 6 g sacharidov (pre štíhlych ľudí ako Seb) alebo 3-4 g (pre stredných ľudí ako Chris alebo Jay) alebo 2 g pre ľudí ako Peter alebo Brammen na KG telesnej hmotnosti.

Tu by teda bolo rozumné upraviť požadovanú váhu. Ak vážite 120 kg a chcete 80 kg, najskôr zjete 115 kg. Potom, keď máte toľko za 110 kg. A tak ďalej.

Je dôležité jesť vedome bez toho, aby ste sa vzdali. Nemožno jednoducho povedať, že produkt x je zlý a produkt Y je dobrý, ale skôr je potrebné rozvíjať povedomie o zdravých a nezdravých.

Odporučil by som robiť kardio. Každý. Množstvo. Kardio.

Ideálne by to bolo 30 minút až 1 hodinu bezprostredne po rannom vstávaní. Robiť kardio.

Sacharidy by ste si mali rozdeliť tak, aby ste ráno trochu jedli (napr. Chlieb), ale ideálne by ste mali zjesť hlavnú časť dostupných sacharidov po tréningu na poludnie alebo popoludní - NIKDY večer.

Br4mm3n správne pochopil, ako to funguje: Keď športujete, telo najskôr napáda svaly a tuk. To znamená, že ak chcem schudnúť, musím a) spáliť viac kalórií, ako zjem ab) nejesť pred tréningom žiadne sacharidy.

Pred spánkom by ste nemali jesť sacharidy, pretože telo si ich počas spánku premieňa priamo na tuk.

To samozrejme platí iba pri chudnutí.

Dúfam, že si to Br4mm3n prečítal a môže byť rád, že mu pomôžeme. Ak má niekto nejaké otázky, môže použiť komentáre.:)