Úspech prostredníctvom redukčnej diéty

Redukcia telesného tuku - čo treba hľadať!

Či už je to jarná strava, letná postava alebo príprava na súťaž: príležitosti na redukčnú diétu sú rovnako rozmanité a pestré ako ľudia, ktorí za ňou stoja. Všetky majú spoločné to, že chcú vylepšiť optiku - ale aj zdravie, pretože redukčná diéta je často založená aj na zdravotných hľadiskách.

Skutočnosť, že vážne obézni ľudia majú zvyčajne kratšiu priemernú dĺžku života, zvyčajne stačí na zahájenie diéty - bohužiaľ nie všetci ľudia s nadváhou sú dostatočne rozumní, pretože milióny ľudí na celom svete stále trpia kilogramami navyše a výslednými kilogramami. súvisiace následky.

K vysnívanej postave vedie veľa spôsobov

Bez ohľadu na zvolený koncept stravovania je jedna vec istá: veľa metód môže prispieť k špičkovej forme - kvetinové reklamné sľuby stravovacích programov často skrývajú skutočnosť, že naše telo pracuje vždy podľa rovnakých princípov. Každý Redukčná diéta funguje predovšetkým znížením príjmu kalórií; tí, ktorí jedia menej, ako používajú, chudnú - a tí, ktorí jedia viac, ako konzumujú, priberajú.

Či už diéta s nízkym obsahom sacharidov, paleo alebo kyslá kapusta: V zásade sú všetky diéty vhodné na zníženie telesného tuku, pokiaľ sú štruktúrované podľa vyššie uvedeného princípu a podľa toho sa aj dodržujú. Cheatdays sú dobrým spôsobom, ako si zjednodušiť každodenné stravovanie - v skutočnosti sa stratia aj kalórie, ktoré sa ušetria počas týždňa, pretože deficit je v cheatday často výrazne minimalizovaný.

Ktorá strava je najlepšia strava?

Redukčné diéty Mali by spĺňať predovšetkým jednu požiadavku: nemali by predstavovať riziko pre vlastné zdravie. To znamená, že sú vylúčené všetky extrémne výživové modely - jednostranný charakter potravinového bazéna potom zahŕňa riziko nedostatočnej ponuky vitamínov a minerálov. Môžu sa tiež dodávať prostredníctvom vhodných doplnkov - v zásade by však dlhodobá strava mala zaručiť komplexný prísun.

Jednostranné diéty môžu poškodiť nielen vaše zdravie - prísne obmedzenie výberu jedla často znamená, že sa od stravy rýchlo upustí. Nikto nechce mesiace jesť iba kapustovú polievku alebo len zemiaky v početných variantoch. Čím rozmanitejšie a „farebnejšie“, tým ľahšie je vytrvať - aj to je dôvod, prečo je „dobrá“ strava dobrá.

Maximálny úbytok tuku, minimálny úbytok svalovej hmoty

Pri silovom tréningu a tiež vo fitnescentre existuje a Redukčná diéta takmer vždy so zámerom zachovať alebo dokonca zväčšiť existujúcu svalovú hmotu. Problém: Svaly sú absolútnym luxusom pre metabolizmus - ak sa zníži príjem kalórií, svaly sú prvou vecou, ktorej sa telo chce zbaviť. Preto je strava úplne nevhodná, ak chcete primárne budovať svalovú hmotu - tu potrebujete prebytok kalórií, aby ste zabezpečili metabolizmu dostatok potravy (v pravom slova zmysle!).

Pozor: Ak máte veľkú nadváhu, je v zásade možné v obmedzenej miere súčasne redukovať tuk a budovať svalovú hmotu. Nie je to však v žiadnom prípade pravidlo, ale zriedkavá výnimka.

Aký je najlepší spôsob postupu?

Ak chcete začať s diétou, je vhodné začať s takzvanými týždňami rýchlosti, ak je počiatočná hmotnosť vysoká: Koncept diéty s veľmi nízkym obsahom kalórií sa používa niekoľko týždňov - deficit musí byť nastavený na zodpovedajúcu mieru. S týždňami rýchlosti sa metabolizmus nachádza v stravovacom rytme; Následná zmena konceptov výživy vhodných pre každodenné použitie je preto pre väčšinu používateľov ľahšia.

Počnúc týždňami rýchlosti je možné pridať akýkoľvek koncept stravovania - zo športového hľadiska je optimálna najmä takzvaná stredomorská strava, ktorá je založená na mnohých kvalitných a nespracovaných potravinách a obsahuje veľa rastlinných tukov a veľkú časť ovocia a zeleniny: Takto to funguje s vysnívanou postavou.!