Znížte množstvo brušného tuku: tipy na chudnutie pre boky a pás

Redukujte brušný tuk pomocou správnych živín

Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!

Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite

Každý, kto sa snaží znížiť svoje brušné tuky, by mal vedieť niečo o našom jedle. Sacharidy, bielkoviny a tuky sú rôzne výživné látky. Aj keď sú sacharidy dôležitým zdrojom energie potrebnej na premýšľanie a cvičenie, dobré tuky umožňujú vstrebávanie vitamínov. Treťou zložkou je bielkovina: obzvlášť dôležitá pre nechty, prsty, pokožku a vlasy, pre svaly a imunitný systém.

Sacharidy sa nachádzajú napríklad v chlebe, ryži, cestovinách, zemiakoch, sladkostiach a čipsoch. Tuk nájdete hlavne v tučných rybách a mäse, v hotových výrobkoch, orechoch, masle a syroch. Bielkoviny sa nachádzajú v mäse a rybách, ale aj v mliečnych výrobkoch a strukovinách.

Strata brušného tuku: optimálna výživa pre menší obvod brucha

Ktoré rozdelenie je však optimálne pre každého, kto chce znížiť svoj brušný tuk? Tip: Znížte príjem uhľohydrátov na 20 percent z celkového denného príjmu a namiesto toho si do jedál zaraďte trochu viac zeleniny.

Šport a fitnes: Dávame vám fit!

Schudnite bicyklovaním

Zdravými raňajkami môžete stratiť brušný tuk: strava a pohyb by mali byť koordinované. Napríklad zjedzte hrsť ovocia s trochou tvarohu a mlieka a potom choďte na bicykli do práce.

Pekné müsli, vynikajúca roláda a veľká šálka latte - to sú obľúbené raňajky pre mnohých. Ale pozor: Ak si chcete znížiť brušný tuk, je lepšie sa ráno vyhnúť kapučínu a podobne, patrí medzi tipy na chudnutie od odborníka na výživu Dr. Pape. Vysoké množstvo mlieka v kombinácii so sacharidmi v rožkoch a musli by inak zabezpečilo, že telo uvoľní viac inzulínu. Výsledkom by bolo spomalenie spaľovania tukov a ukladanie tuku.

Jesť tuk a strácať brušný tuk - to je možné!

V obedňajších hodinách sa ryža a zelenina podávajú k mäsu alebo rybám. Pre zdravú večeru, ktorá vám tiež môže pomôcť stratiť brušný tuk, jednoducho vynechajte sacharidy. Veľa zeleniny, ako aj mäsa alebo rýb zaisťuje optimálny koniec dňa. Aj keď to znie absurdne, ak chcete zoštíhliť boky a znížiť objem brušného tuku, mali by ste sa držať tukovej diéty: Konzumujte čo najviac tuku, okolo 50 percent, pretože tuky vás obzvlášť zasýtia. Na druhej strane veľké množstvo sacharidov a tukov pri jedle nie je dobrou kombináciou, namiesto toho sa odporúča kombinovať potraviny.

Pri chudnutí nie je potrebné vzdávať sa tučných jedál. Platí to však aj večer? Áno, hovorí odborník. Mali by ste sa však ubezpečiť, že množstvo tuku, ktoré konzumujete po celý deň, nebude príliš veľké. Inými slovami, ak chcete večer jesť trochu mastnejšie, mali by ste si predtým ušetriť približne rovnaké množstvo tuku. Inak tip na chudnutie na večer je: veľa bielkovín! To podporuje spaľovanie tukov v noci. To vám pomôže každú noc redukovať brušný tuk.

Ďalšie informácie pre diabetikov

DR. Papeho diétny plán „štíhly spánok“ je vhodný aj pre diabetikov 2. typu. Podľa odborníka na výživu však kvôli inzulínovej rezistencii môže trvať o niečo dlhšie, kým sa dosiahne požadovaný úspech, a skutočne stratíte kilogramy alebo znížite brušný tuk. Princíp však zostáva rovnaký: na raňajky existujú sacharidy, na obed zmiešané jedlá a večer čisté bielkovinové jedlo, aby telo stále spaľovalo veľa tukov aj počas spánku.

Znížte obsah brušného tuku kozmetickými zábalmi

Cling film nie je náhradou zdravej výživy a tiež nie udržateľnou metódou chudnutia, ale obal okolo žalúdka a zadku môže určite podporiť zmenu stravovania a športových cvičení. Ak chcete znížiť brušný tuk na poslednú chvíľu pred rande, svieži zábal spôsobí, že váš pás a boky budú o pár centimetrov tenšie.

A takto to funguje: Jednoducho naneste na telo škoricu alebo zmrzlinu, pevne ho zabaľte do fólie a nechajte chvíľu pôsobiť. Obidve zložky zabezpečujú metabolizmus, takže toxíny v tkanive sú transportované preč.