Renegátska diéta - od bojovníka cez bojovníka po odpadlíka

Ak budete roky držať disciplinovanú stravu bez želaných výsledkov, môže sa z vás stať odpadlík.

U mňa to tak bolo. Roky som uviazol v nutričnej pasci moderného fitnes priemyslu.

Presne som vedel, koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov mám zjesť.

Presne som vedel, koľko kalórií mám zjesť každý deň, týždeň a mesiac.

Presne som vedela, kedy a ako často by som mala cez deň jesť.

A dobre som vedel, že som bol úplne zmätený, pretože ani jedno z týchto odporúčaní ma neprinieslo bližšie k mojim cieľom.

Cesta k Renegátskej diéte: Od „normálneho“ k „odpadlíkovi“.

Podobne ako pri tréningu aj pri kettlebell som narazil na zaujímavý článok. Len tentoraz to bolo o výžive. Aby som bol presný, išlo o Ori Hofmeklerovu diétu bojovníka. Vďaka tomu som si uvedomil bojovú stravu Jürgena Reisa.

Po ďalších malých exkurziách (Lean Gains od Martina Berkhana a Eat Stop Eat od Brada Pilona) som skončil s Renegátska diéta od Jasona Ferruggiu.

Jedna vec, ktorú dnes určite viem, je, že ak sa budete stravovať ako odpadlíci, nebudete vyzerať a nebudete sa cítiť ako priemerný športovec.

Prechod na túto formu výživy a prechod na tréning s kettlebellom ma priviedli do exotiky. Aspoň to som si dlho myslel.

Čím intenzívnejšie a dlhšie sa zaoberám jednoduchým tréningom a jednoduchou výživou, tým viditeľnejšie je, že to nie som ja tak trochu mimo, ale väčšina trénujúcej populácie.

Poviem len, že sa trochu mýliš? Zistite sami.

Dnešný článok je predovšetkým o Renegátovej diéte Jasona Ferruggiu. A hoci väčšinou musím pri čítaní tohto knižného titulu krútiť hlavou, tento sa k sebe perfektne hodí.

Stručne o Jasonovi Ferruggiovi

Jason je známy tréner sily a kondície z Ameriky a pracoval s viac ako 700 rôznymi športovcami z rôznych oblastí. Jeho špecializáciou je pomáhať klientom budovať svaly a strácať nadbytočný telesný tuk.

Zločal som niekedy v roku 2010. Po viac ako desiatich rokoch úplného zmätku v tom, čo, koľko, kedy a prečo mám niečo jesť, som nakoniec našiel svoju formu výživy, ktorá sa perfektne hodí k môjmu každodennému životu.

Vzorec, ktorý úplne zmenil moje stravovacie návyky, je:

Pôst - malé jedlo - veľa jedla

S týmto vzorcom som prišiel prostredníctvom „Warrior Diet“ a Jürgena Reisa, ktorý vyvinul túto formu výživy pre svojich koučovaných a čitateľov jeho kníh s „Fighter Diet“.

Renegátska diéta je tiež založená na Warriho diéte Oriho Hofmeklera. Zhruba ide o to, aby ste určitý deň počas dňa nejedli (hladovali). Potom trochu jesť (nižšie kalórie) a potom veľa jesť (viac ako kalorické).

V súčasnosti existuje niekoľko kníh o prerušovanom pôste (tento typ stravovania patrí do tejto kategórie). Napriek tomu som uviazol v Renegátskej diéte.

Prečo Renegátska diéta?

Po krátkom úvode, v ktorom Jason hovorí o experimentoch, ktoré urobil pri príprave Renegátskej diéty a o tom, prečo napísal knihu, začína vecami, o ktoré by ste sa mali urgentne postarať.

nízka hladina testosterónu
vysoké hladiny estrogénu
vysoké hladiny kortizolu
Únava nadobličiek
zlá citlivosť na inzulín
vaša pečeň, možný zápal a vaše trávenie

Dostanete kontrolný zoznam, ako tieto veci opraviť a udržiavať ich v poriadku.

V Renegátskej strave žiadne rozprávky

Po vyjasnení objasňuje niekoľko rozprávok o výžive, ktoré uviazli v mysliach ľudí a sú propagované moderným fitnes priemyslom dodnes. .

Reč je o klasikách ako:

Raňajky ako najdôležitejšie jedlo dňa
Musieť niečo jesť každé dve až tri hodiny
Nepravidelný príjem potravy spôsobuje zastavenie metabolizmu
Na to, aby ste si vybudovali svalovú hmotu, atď., Je potrebných veľa bielkovín

Všetko dôkladne vyčistí a potom poskytne malý prehľad o tom, ako by ste mali postupovať pri diéte Renegade, a vysvetlí, prečo a ako to funguje.

Logické a zrozumiteľné s množstvom podrobností

Nasledujúce kapitoly sa venujú pôstnej fáze, nízkokalorickej fáze a vysokokalorickej fáze.

V každej z kapitol zachádza veľmi podrobne.

Na záver všetko zhrnie do prehľadného zhrnutia.

Toto sú dokonalé pripomienky.

Po prečítaní knihy si môžete jednoducho vytlačiť krátke súhrny a budete mať všetko, čo potrebujete.

Existuje samostatná kapitola, v ktorej Jason vysvetľuje, ako môžete spaľovať tuky a súčasne budovať svalovú hmotu. To je pravdepodobne cieľom väčšiny ľudí, ktorí začnú trénovať.

Sú možné obe, ale môžete sa viac sústrediť na odbúravanie tukov alebo budovanie svalov. Poskytuje odporúčania a uvádza príklady toho, čo a koľko by sa malo zjesť v jednotlivých fázach.

Renegátske diétne doplnky

Zaujímavý je aj pohľad na jeho každodennú rutinu. V kapitole „Čo osobne robím“ vysvetľuje, ako vyzerá jeho tréning a čo zje v jednotlivých fázach.

Sprievodca doplnkami je tiež dobrý. Nejde cez palubu a odporúča len minimum. Nakoniec príde iba na šesť doplnkov výživy.

Na strane 113 opäť sumarizuje najdôležitejšie body a poskytuje vám jednoduchého 12-krokového sprievodcu rýchlym štartom. Od prečítania knihy som sa zorientoval v tejto stránke.

Knihu uzatvára:

pravidlá Rengade Diet (moje obľúbené: nekupujte nič, čo je v plastovej škatuli alebo škatuli)
rozsiahly nákupný zoznam (moje obľúbené: ekologické vajcia)
Tréningové odporúčania (môj obľúbený: odporúča základné pohyby)
celá kapitola s otázkami a odpoveďami (moje obľúbené: ako môžem implementovať túto stravu ako vegetarián)

Ďalším dôvodom, ktorý píšem o diéte Renegade, je to, že ma niektorí čitatelia požiadali, aby som vám povedal, aký je môj deň a aké odporúčania dodržiavam, pokiaľ ide o výživu.

Deň s Renegátskou diétou

Malý náhľad na to, ako to vyzerá pre mňa (zvyčajne) „v tréningový deň“:

Vstaňte (počas týždňa) o 5:30:

- 2 poháre vody
- káva!

Prvé jedlo medzi 12:00 a 13:00:

- Športoví zelení
- 4-6 vajec
- Zelenina

Medzi 16. a 17. hodinou druhé jedlo (po tréningu):

- Srvátkový proteín
- ovocie
- mandle

Tretie a posledné jedlo medzi 20. a 21. hodinou:

- vajcia, ryby alebo mäso
- ryža, zemiaky, quinoa atď.
- veľa zeleniny

Nie raketová veda. Záverom je, že dodržiavam 80% pokynov Renegade Diet. Dáva to štruktúru môjmu dňu.

Moje vedomie tela je pre mňa dôležitejšie ako pokyny z kníh.

Realizácia knihy na 100 percent nemá z dlhodobého hľadiska zmysel. Sme jednoducho príliš odlišní a každý z nás potrebuje niečo iné.

Malá nápoveda: Aj keď napíšem, že z dlhodobého hľadiska nemá zmysel chcieť všetko implementovať na 100 percent, robí to na začiatku.

V minulosti som počítal kalórie, čo je dnes podľa mňa dosť kontraproduktívne. Za ten čas som sa však veľa naučil a dnes mám dobrý pocit z toho, koľko kalórií majú jedlá, ktoré jem.

Snažil som sa perfektne implementovať program Eat stop Eat od Brada Pilona, ktorý mi ukázal, že zdravotne orientovaný prístup Renegade Diet považujem za lepší, aj keď program Eat Stop Eat fungoval veľmi dobre.

Na tom je krása. Experimentujete a nastavujete jemné skrutky, ktoré vám môžu pomôcť. Nakoniec už možno nespĺňate 100 percent požiadaviek, ale zistili ste, čo na vás funguje stopercentne.

Ako hrubý sprievodca mi Renegátska diéta spôsobila medvediu službu.

V skutočnosti je názov kravina.

Odpadlíci by mali byť tí, ktorí stále lipnú na stravovacích návykoch, ktoré ich neposúvajú ďalej a nič nespochybňujú.

Pri výžive, rovnako ako pri tréningu, musíte niesť zodpovednosť za seba.

Takže ak ste doteraz nemali požadovaný úspech, mohlo by mať zmysel stať sa odpadlíkom.

Tu ich môžete získať RENEGADE DIET.