Úplne vyhorel? Ako rozpoznať a vyhnúť sa syndrómu vyhorenia

Stres v práci a v rodine - oboje zaťažuje naše nervy a z dlhodobého hľadiska môže byť stresujúce. Až tak, že nastáva stav totálneho vyčerpania. Tu nájdete informácie o tom, ako rozpoznať syndróm vyhorenia a ako včas konať.

Kedysi neexistoval žiadny skutočný výraz pre tento druh vyhorenia. Medicína a psychológia medzičasom rozpoznali tento jav ako chorobu a dali jej názov: syndróm vyhorenia.

Na začiatku každého syndrómu vyhorenia stojí úplné a vyčerpávajúce odhodlanie k jednej veci: či už je to vaša vlastná práca alebo každodenný stres medzi domácnosťou, zoznamom úloh a rodinou. V určitom okamihu ste len elektrifikovaní a stratíte všetku mieru, pokiaľ ide o vaše fyzické a duševné nasadenie. To, čo musíte každý deň zvládnuť a zvládnuť, má prednosť pred všetkým a potláča každú myšlienku na relaxáciu a rovnováhu. Príznaky vyčerpania sa v tejto prvej fáze objavujú znova a znova, zvyčajne sa však ignorujú. A tak to ide stále dokola - až nakoniec nič nefunguje.

Syndróm stresu alebo vyhorenia? Príznaky

Pokiaľ ide o fyzické zdravie, postihnutí musia rátať s rôznymi sťažnosťami: Imunitný systém už nehrá svoju úlohu a vlastné telo je náchylné na mnoho ľahkých chorôb. Náhle sa môžu vyskytnúť aj poruchy spánku, žalúdočné vredy a problémy s krvným obehom. Spočiatku sa to zdá byť nenápadné. Často si myslíte, že to prejde, je to len namáhavá fáza - ale bohužiaľ to tak nie je.

Pretože ak sa v stresovej situácii nič nezmení, zdravie postihnutých sa môže rýchlo zhoršiť, takže vážne syndrómy vyhorenia môžu byť napríklad aj srdcové choroby. Mnohí z postihnutých musia úplne prepadnúť, kým pochopia, že veci nemôžu pokračovať takto a že musia zmeniť niečo rozhodujúce.

Tí, ktorí konečne a konečne naplno pocítia následky syndrómu vyhorenia, musia zápasiť s fyzickými aj psychickými ťažkosťami. Na psychologickej úrovni sú príznaky ľahko pochopiteľné: šíria sa depresívne nálady, vnútorná prázdnota, podráždenosť, nervozita, obavy a pocity bezmocnosti. Tieto emočné stavy a psychologické príznaky sa často striedajú, a preto je syndróm vyhorenia často rozdelený do rôznych fáz.

Fázy syndrómu vyhorenia

Akokoľvek môžu byť príznaky syndrómu vyhorenia odlišné, fázy syndrómu vyhorenia sú rovnako odlišné. Bohužiaľ, medicína zatiaľ nebola schopná dohodnúť sa na všeobecne platnej klasifikácii fáz vyhorenia, bolo vyvinutých mnoho rôznych fázových teórií.

Ťažkosti pri určovaní fáz vyhorenia spočívajú v tom, že neexistuje typický kurz: práca tých, ktorých sa to týka, môže sama ovplyvniť, ktorými fázami prechádzajú. Vo všeobecnosti sa však dá zhrnúť nasledovné: Na začiatku sú pacienti s vyhorením veľmi odhodlaní a nadšení - ale keďže nikto nemôže za dlhšiu dobu dosiahnuť viac ako 100 percent, rýchlo nasleduje stagnácia a frustrácia. Ak sa na stave nič nezmení, postihnutí sa čoraz profesionálnejšie a súkromnejšie sťahujú, stávajú sa apatickými, pasívnymi, izolujú sa. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, hovorí sa o vyhorení.

Časový limit vyhorenia

Syndróm vyhorenia zvyčajne sprevádza časový limit. Postihnutí si musia často dať prestávku, aby dostali fyzické ťažkosti pod kontrolu a obnovili rovnováhu.

Špecifické spôsoby liečby, ktoré podporujú regeneráciu, sú individuálne odlišné a prispôsobené osobitným podmienkam, ktoré viedli k rozvoju syndrómu vyhorenia. Týmito východiskami sa možno zaoberať pri psychoterapii. Semináre môžu navyše ponúknuť vhodnú príležitosť naučiť sa, ako zaviesť nové štruktúry do vášho každodenného života a profesionálneho života bez toho, aby ste sa stali obeťou opätovného úplného zahltenia.

Tipy, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia

V dnešnom pracovnom svete je dôležité rozpoznať príznaky nadmerného stresu a nadmerného stresu, teda príznaky syndrómu vyhorenia, alebo im predchádzať včas. Členovia rodiny a priatelia majú zvyčajne lepší prehľad o svojom vlastnom stave, takže ich obavy treba brať vážne.

Problém: Mnoho ľudí, ktorí trpia syndrómom vyhorenia, sa napriek stresu a nadmerným požiadavkám deje veľa v ich hlavách. Máte na seba jednoducho príliš vysoké nároky. V tejto oblasti musíte kvôli zdraviu robiť kompromisy a pripustiť, že nemôžete robiť všetko perfektne a k spokojnosti všetkých.

Okrem toho by sa malo vytvoriť rovnováha s každodenným stresom už na začiatku a nielen žiť pre prácu. Súkromný život so všetkými jeho krásnymi stránkami - rodinou, záľubami, priateľmi - by mal dostať pevnú prioritu. Navyše platí to, čo vo všeobecnosti platí: veľa pohybu a zdravé stravovanie pomáha predchádzať tomu, aby nás stres tak rýchlo ovplyvnil.

V neposlednom rade by ste sa mali vážne zamyslieť nad svojou profesionálnou a súkromnou situáciou. Mali by sme si úprimne položiť otázku, či je toto povolanie správne a či je všetko, čo sa každý deň udržiava, znesiteľné.