Rýchle občerstvenie

Burgery, doner kebab, pizza a hranolky - pri dômyselnom použití môžu mať svoje miesto v zdravej výžive aj takzvané rýchle občerstvenie.

rýchle

„Jedenie za behu“ sa ľahko stáva tučným

Rýchle občerstvenie, „rýchle občerstvenie“ je čoraz populárnejšie. U detí sa to zvyšuje s vekom: dospievajúci jedia viac rýchleho občerstvenia ako školáci a títo viac ako predškoláci. Ponuka sa pohybuje od doner kebabu, hranoliek, klobások, hamburgerov až po pizzu vo všetkých variáciách. V cene sú aj nealkoholické nápoje, sladké osvieženie ako cola, limonáda alebo mliečne koktaily.

Či už po ruke v stoji alebo pri chôdzi alebo si pochutnať na reštaurácii rýchleho občerstvenia, rýchle občerstvenie je v dnešnej dobe pre mnohé deti i dospelých pokrmom medzi tým. Považuje sa za ľahko dostupné, chutné a nekomplikované. Mnohé z týchto jedál však obsahujú veľa kalórií a tukov a ťažko poskytujú akékoľvek cenné živiny. Ak deti jedia príliš veľa a príliš často, existuje riziko, že si takmer nevšimnú, keď sú plné alebo hladné, a že rýchlo neúmyselne priberú.

Namiesto zákazov: dobre kombinujte a vyvážte

Rýchle občerstvenie je teraz všadeprítomné. Jeho úplné odmietnutie by pravdepodobne len zvýšilo jeho zaujímavosť a príťažlivosť pre deti. Jedlo rýchleho občerstvenia raz alebo dvakrát týždenne možno tiež kombinovať s vyváženou stravou, ak dbáte na niekoľko vecí:

Kombinácia: Spolu s dieťaťom sa pokúste rozumne kombinovať ponuky v reštaurácii rýchleho občerstvenia. Napríklad jedlo môže pozostávať z hamburgeru a ovocia alebo kúska pizze so šalátom - to znamená vždy hodnotnej zložky v kombinácii s menej hodnotnou. Namiesto nealkoholických nápojov, ktoré majú zbytočne vysoký obsah kalórií, by ste si mali zvoliť nápoje bez kalórií, napríklad minerálna voda.

Kompenzácia: Má tiež zmysel používať na kompenzáciu iné jedlá dňa. Rýchle občerstvenie na obed sa dá vyvážiť zdravými raňajkami a večerami, ako je surová zelenina a ovocie, celozrnné pečivo a müsli. To je mimochodom dobré aj pre zuby: ak musíte dobre žuť, v ústach sa tvorí viac slín, čo pomáha chrániť zuby pred zubným kazom.

Príjem kalórií: Pri rozumnom výbere je ľahké ušetriť pomerne veľa kalórií. Napríklad hamburger má iba o polovicu menej kalórií ako väčší hamburger a veľa detí chutí rovnako dobre. V prípade hranoliek alebo dokonca celého jedálneho lístka pomáha objednávanie menšej porcie ušetriť zbytočné kalórie.

Z hľadiska energetického obsahu je také jedlo rýchleho občerstvenia pre deti zvyčajne vždy hlavným jedlom, nie občerstvením. Vaše dieťa by si preto malo zámerne a pokojne vychutnať tieto jedlá ako hlavné jedlo. Príjem kalórií, ktorý je aj napriek starostlivému výberu často veľmi vysoký, je možné vyrovnať častým pohybom. Ideálne s vami, pretože spolu je to často dvakrát tak zábavné.

Rýchle občerstvenie doma: lacnejšie a zdravšie

Otvorte si doma svoju súkromnú reštauráciu s rýchlym občerstvením: hamburgery z celozrnných rožkov, šalát a fašírky, hranolky z rúry na pečenie s farebnou surovou zeleninou, pizza z celozrnnej múky alebo tortilly s prúžkami morčacích pŕs a zeleniny sú lahodnou, lacnejšou a zdravou alternatívou. Okrem samotného jedla často pôsobia na deti a mladých ľudí aj netradičné spôsoby stravovania v reštaurácii rýchleho občerstvenia alebo v snack bare. Počas spoločného rýchleho občerstvenia doma by ste mali „privrieť oči“ a nechať sa jesť prstami, bez tanierov a príborov. Tiež by malo byť povolené rozliatie. (Od 15. marca 2019)

Pokiaľ nie je uvedené inak, text na tejto stránke je chránený autorskými právami a je licencovaný v rámci Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Prečítajte si naše pokyny na použitie.

Zaujímavé tiež

S deťmi v reštaurácii

Ísť do reštaurácie je často niečo špeciálne, najmä u menších detí. Pri troche prípravy to bude pohodové .

Nápoje a nápoje

Beh, šantenie a potenie vás smädia. Ale keď sú deti „vo svojom živle“, zabudnú na pitie samy. to je .

Zubná zdravá strava

Dostatok vápnika, dôkladné žuvanie a málo sladkostí, ako aj správne nápoje a nádoby na pitie sú pre výživu dobré, pokiaľ ide o výživu .