Rýchle priberanie na váhe Tipy pre váš úspech

Rýchlo priberajte: jedzte vedome

Jedzte vyváženú stravu Všetko je v zmesi - ovocie a zelenina majú nízku energiu, ale sú súčasťou denného menu, aby pokryli požiadavky na vitamíny a minerály. Rovnako ako zemiaky, ryža, celozrnné výrobky, mlieko a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Drž sa ďalej od ľahkých výrobkov.
Malé jedlá Naplánujte si päť až šesť jedál s vysokou hustotou energie rozložených na deň, najlepšie každé dve hodiny - tri hlavné jedlá a dve až tri občerstvenie. Orechy, ovocné plátky alebo smotanový jogurt sú ideálne pre tých, ktorí majú hlad a perfektne sa zmestia do každého vrecka ako občerstvenie.
Zdravé tuky Na obohatenie jedla používajte vysoko kvalitné rastlinné oleje (repkový, olivový, slnečnicový olej) alebo diétny margarín. Mastné druhy rýb, ako sú losos, sleď a úhor, sú tiež bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny. Dennú potrebu energie možno dočasne pokryť až o 50 percent tukmi - stačí si vziať o 1 až 2 polievkové lyžice viac oleja, ako je uvedené v recepte.
Stimulujte chuť do jedla Rôzne podnety zvyšujú pocit hladu. Preto majte vždy poruke misku s orieškami (oriešky, trailový mix), napríklad na pracovnom stole. Okrem toho: Čerstvé bylinky a korenie zabraňujú jednotvárnosti bez chuti a na tanier prinesú pepř. Možno vypijete aperitív, napríklad espresso.
Šikovne sladké Pridanie glukózy robí jedlo obzvlášť bohatým na kalórie, pretože je len o polovicu sladšie ako normálny cukor. Preto môžete použiť dvakrát toľko a dosiahnuť vyšší príjem energie.
Pite poriadne Odporúčajú sa dva až tri litre denne. Ľahké nápoje sú tabu. Miešané mliečne nápoje a ovocné džúsy (čisté alebo ako rozstrekovače) poskytujú viac kalórií. Pripravte si kakao s plnotučným mliekom namiesto vody. Čaj a kávu dolaďte smotanou a oslaďte glukózou.

Rýchle priberanie: perfektné cviky

výdrž Podmienka je dôležitá, ale mala by hrať podradnú úlohu u ľudí, ktorí chcú rýchlo pribrať. Pretože v rozpore so starými názormi telo spaľuje z. B. pri behu tuk od začiatku, nielen po 30 minútach. Zahriať sa môže 10 minút trénerov.
Silový tréning Je „srdcom“ pre každého, kto chce rýchlo pribrať. Aj tu však platí heslo: nepreháňajte to! Dvakrát až maximálne štyrikrát týždenne, približne 60 minút (vrátane rozcvičky, rozcvičky a strečingu). Mali by sa trénovať predovšetkým veľké svalové skupiny, ako sú svaly nôh, hrudníka a chrbta, pretože tu je rýchlo viditeľný úspech. Tri série po desať opakovaní na jeden cvik s minimálne polminútovou prestávkou medzi sériami. Pri závažiach sa uistite, že nie sú ani príliš ťažké, ani príliš ľahké - posledné dve opakovania by mali byť rovné a zvládnuteľné.

Cvičenia podrobne

Na zahriatie: desať minút na veslárskom ergometri
Pre hrudník: kliky
Pre nohy a chrbát: mŕtvy ťah
Pre nohy: drepy s činkou
Pre chrbát: tri až päť príťahov
Ochladenie: päť minút ľahkej prechádzky po štúdiu
Strečte päť minút

Ďalšie články pre vás

Tiež sa chcem naozaj trochu vylepšiť, bohužiaľ, ako sa hovorí, som iba čiara v krajine. Môj problém: Už jem veľa jedla, veľa a vo veľkom množstve. Bohužiaľ nemôžem tolerovať mlieko a vajcia, čo to celé trochu obmedzuje. Čo sa týka cvikov: Potrebujem úplné vyčerpanie hlavy, pravidelne chodím do Tae Bo atď. Medzitým som sa pokúsil zaobísť sa bez toho, pretože tréner každú hodinu hovorí iba „A teraz toto efektívne cvičenie na chudnutie“ - ale práve tomu sa chcem vyhnúť! Ale bez tohto športu som bol úplne nevyvážený. Máte nejaké tipy, ako by som to mala riešiť? Alebo šport (okrem štúdia) pripravený tam, kde nielen nevyhnutne chudnete? Som vďačný za každú pomoc! LG

Ahoj, bojoval si s veľmi ťažkou gastrointestinálnou infekciou (spôsobenou norovírusmi) asi 2 týždne a stratil extrémnu váhu (asi 4 kilá) v dôsledku silného zvracania (viac ako 10-krát denne) a hnačky. Teraz som v poriadku, ale zúfalo sa snažím váhu opäť získať. Mám 1,70 m a vážil som pred chorobou 53 kíl, čo je samo o sebe dosť málo (vždy som mal problémy s priberaním) a teraz vážim iba 49 kg. To ma trochu desí, pretože už viem spočítať všetky kosti. Asi týždeň sa snažím cielene priberať častým jedením malých jedál, pitím veľkého množstva sladového piva a občerstvením každú chvíľu + samozrejme bežné tri jedlá, ktoré jem so svojou rodinou. Zatiaľ je to však na ňom iba pol kila (sú medzi tým aj kolísanie hmotnosti) a nevidím žiadne skutočné výsledky, ale ani nechcem brať žiadne prípravy.

Ahoj. Mám 49 rokov a vždy som vyzeral dosť útlo. Ale asi 3 roky neúspešne bojujem, aby som prestala chudnúť. Pred 4 mesiacmi som vážil 68 kg, teraz už iba 61 kg. Môže to mať niečo spoločné aj s menopauzou? Profesionálne sa pohybujem veľa. Môže mi niekto povedať, ktoré občerstvenie je najlepšie jesť medzi jedlami bez toho, aby ťa zasýtili? Tiež nemôžem vypiť 3 litre sladového piva denne.

Dobrý deň, mala som problém aj ja, kvôli zvýšenému metabolizmu bez ohľadu na to, koľko zjem, som vždy iba schudla. Objavil som pre seba ďalšie jedlá, ktoré začleňujem do normálneho jedla pre extra kalórie. Už som pribrala 5 kíl a trend je stúpajúci. Veľa pozdravov, Jens

Dobrý deň, Jens. Aký druh ďalších produktov používate? Ja sám mám problém. Som veľmi štíhla a bez zjavného dôvodu som teraz dokonca zhodila kilo. S Pozdravom

Áno, Jens, možno mi odpovieš a povieš nám, čo je to za doplnkové jedlo. pozdrav

Ďakujem Micha za komentár. Ja sám mám 24 rokov a necelých 1,80 vždy vážim 58-60 kg . Váš stravovací plán znie príjemne, ale bohužiaľ vaše časové podmienky prekazia účet. Nemyslím si, že takéto stravovacie správanie je tolerované vo veľmi málo profesiách. Preto prosím o ďalšie tipy na priberanie, možno. aj pre ľudí, ktorí pracujú na smeny a nemôžu sa každú hodinu občerstviť. LG Alex

Hy Mám 28 rokov, 50 kg, 179 vysoký, veľmi tenký a nedokážem to vysvetliť. Z času na čas to beriem. Ľudia, ktorí ma poznajú, uviazli v kine a tvrdia, že som opäť schudol, to je pravda, bojím sa, že ešte viac schudnem.

Ahojte dievčatá, mám 27 rokov, mám dcéru, mám 1,64 a vážim 54 kíl. Mám tiež problém pribrať. Problém som nemal takmer pred 3 rokmi, ale potom sa to začalo, nikto nevie, odkiaľ to pochádza. asi mi môžeš pomôcť, čo by to mohlo byť