Schudnite rýchlo: Bol som vo fitnescentre, kde by ste mali za 3 týždne stratiť niekoľko kíl tuku

Testoval som 21-dňový program, ako schudnúť kilá tuku a budovať svalovú hmotu

"Musíš byť trpezlivý." Túto vetu neznesiem. Počujem ho zakaždým, keď sa pýtam trénerov fitness, keď vidím prvé výsledky. Nepáčia sa mi ani jeho priatelia „Zostaňte naladení“ a „To si vyžaduje čas“.

Je skutočne nemožné rýchlo schudnúť a nabrať svaly? Nechcel som to prijať a začal som hľadať odpoveď. Práve vtedy som dostal nápad zaregistrovať sa na fitness bootcamp. Malo by to byť trochu ako v televízii s filmom „The Biggest Loser“: Chcel som každý deň absolvovať tvrdý športový program a jesť iba to, čo mi bolo predložené.

Počul som, že v takýchto fitnes táboroch môžete údajne stratiť niekoľko kíl tuku týždenne a tiež nabrať svalovú hmotu. Každý, kto si dôkladne preštudoval cvičenie a stravu, vie, že je ťažké pre obe naraz.

Telo ide do tukových zásob iba vtedy, keď je vystavené kalorickému deficitu. To znamená, že by malo konzumovať viac kalórií, ako prijíma s jedlom. Na druhej strane, pre budovanie svalovej hmoty musí mať telo k dispozícii viac kalórií, ako spotrebuje.

Vyhliadka na diétovanie niekoľko mesiacov a potom niekoľko mesačnú prácu na budovaní svalov sa mi nezdala veľmi atraktívna. Aj preto, že som pred šiestimi mesiacmi začal so silovým tréningom a stále som si takmer nevšimol nejaké zmeny na tele. Výsledkom bola moja motivácia. Stravoval som sa menej zdravo a čoraz častejšie som vynechával tréningy.

Niečo sa muselo stať. A rýchlo. Posledný záchranný fitness bootcamp? Chcel som čo najrýchlejšie vytvoriť fait accompli a na budúci mesiac som sa na tri týždne prihlásil na takzvaný „tábor fatkill“ neďaleko Regensburgu. Koncept poskytovateľa Aktiv Powertours sa javil ako dobre premyslený a rozumný. Bývalí účastníci sa nad výsledkami rozčuľovali na Facebooku. A tiež na zážitok tak skoro nezabudnem.

Ako sa mi darilo za 21 dní fitnescampu pre fitnes sa dozviete v obrazovej galérii

Fitness boot camp v teste

Tri týždne pohotovosti

Keď som prvý deň dorazil do tábora, cítil som sebavedomie. Jednolôžkové izby v našom ubytovaní boli komfortne zariadené, ostatní účastníci sa zdali príjemní. Nemohol som sa dočkať, až budem môcť začať s programom.

Počiatočné podmienky

Pri prvom vážení sa merajú najdôležitejšie hodnoty: telesný tuk, percento svalov, obsah vody, index telesnej hmotnosti a viscerálny tuk, to znamená tuk v brušnej dutine. Moje výsledky sú celé zelené, ale percentuálny podiel telesného tuku a svalov sa dá ešte vylepšiť. Konkrétne to znamená: chudnutie, chudnutie a budovanie svalov.

27 tabliet denne

V tábore je telo vystavené extrémnym podmienkam. Denne prijmeme iba 1 300 kalórií, aby sme schudli a absolvovali až štyri tréningy. Aby sme neboli nedostatočne zásobovaní vitamínmi a minerálmi, mali by sme brať takzvané doplnky, teda doplnky výživy: multivitamíny, vápnik, horčík.

Aminokyselinové pelety sú obzvlášť zastrašujúce (všimnite si pomer veľkosti k mojej miniatúre). Mali by sme prehltnúť až 18 kusov denne, aby sme si aj napriek nášmu kalorickému deficitu mohli budovať svaly. Telo potrebuje aminokyseliny na tvorbu bielkovín pre svalové tkanivo.

Ranné cvičenie o 7:00 je ako stvorené na chudnutie

Deň sa začína prechádzkou v treskúcom mraze. Na športovom ihrisku by sme mali robiť svoje kolá od 7.00 h po dobu pol hodiny a zároveň zostať v pulznom rozmedzí od 110 do 125 úderov za minútu. V tomto stave telo spaľuje tuky obzvlášť efektívne. Pred raňajkami by sa navyše mali vyprázdniť zásoby glukózy. To tiež núti telo ísť na tukové zásoby.

Prekvapivo si do troch týždňov obľúbim ranné cvičenie. Cvičenie a čerstvý vzduch zabezpečujú, že začnem deň prebudený a plný energie. Nemám problémy so skorým vstávaním, pretože chodím spať najneskôr o 22:00.

Takmer po každej športovej jednotke nasleduje rozsiahly strečing

Najlepší okamih dňa: raňajky

Strava v tábore dodržiava zásady nízkeho obsahu sacharidov. Sacharidy vo forme obilnín sú k dispozícii iba ráno, a preto sa raňajky pre mňa rýchlo stávajú kulinárskym vrcholom. V ponuke sú dva krajce celozrnného chleba s 20 gramami masla alebo margarínu, 20 gramov klobásy a 30 gramov syra.

V stredu a v nedeľu je tiež vajíčko. Nikdy som si nemyslel, že budem tak vďačný za jednoduché jedlo. Ale po týždni hladovania sa teším na vajce, akoby to bolo jedlo označené hviezdičkou.

Okruh silovej vytrvalosti ma posúva k mojim limitom

Okrem ranného cvičenia sú na programe až ďalšie tri jednotky. Jeden po raňajkách, jeden popoludní a druhý večer. Hneď prvý deň absolvujeme intenzívny okruh s 27 stanovišťami: prekážky, drepy, burpees, silové cvičenia so stužkami, medicinbaly a činky, medzi ktorými zostáva iba 60-sekundová prestávka. Cítim sa ako najmenej športujúci človek na planéte a z posledných síl sa vláčim zo stanice na stanicu. "Čo si to urobil?" Pýtam sa sám seba.

Obed: Schudnite s bielkovinami a šalátom

Obed sa podáva v jedálni susedného strediska odbornej školy. Je presne definované, ktoré jedlo môžeme jesť. Väčšinou je to mäso, ako napríklad táto nakrájaná morka alebo ryby. Sacharidová príloha, ktorá sa k jedlu skutočne hodí, je pre nás tabu. Namiesto toho by sme s ním mali zjesť veľký šalát, ktorý zalejeme octom a lyžicou oleja. Som prekvapivo plný a príloha mi takmer nechýba.

Večera: proteínový kokteil

Večer máme iba jeden proteínový kokteil. Množstvo bielkovín sa vypočíta na základe hodnôt pri vážení. Mám miešať koktail s 30 gramami proteínového prášku.

Moja prvá skúsenosť s crossfitom

Na druhý deň je na programe Crossfit. Počul som, že tento spôsob tréningu by mal byť obzvlášť tvrdý. Podobne ako na okruhu deň predtým sa tu trénuje vytrvalosť a sila. Existujú cviky s váhou vlastného tela, s výbavou as neobvyklými prvkami, ako sú pneumatiky nákladných automobilov alebo hrubé laná.

V prvom kole by sme mali každú stanicu vydržať na desivé tri minúty, potom bude nasledovať ďalšie kolo 90 sekúnd a ďalšie 30 sekúnd. Na doske sa po chvíli trasúcim zrútim. Dokázať vydržať v tejto polohe tri minúty sa mi zdá neprístupnejšie ako prechádzka po Mesiaci. Zaujímalo by ma, ako do pekla sa cez tieto tri týždne dostanem.

Keď večer sedím sám vo svojej izbe, je mi do plaču. Vážne uvažujem, že si zbalím kufre a idem domov. Drží ma v tom iba 2 000 eur, ktoré som za tábor zaplatil.

Moje boľavé svaly sú zvýšené sedemkrát

Vedenie tábora spolupracuje s praktickým lekárom zo susedného zdravotného strediska. V praxi si môžem objednať krvný test, aby som získal presnejší obraz o svojom zdraví. Lekár so mnou prejde každú jednu hodnotu a vysvetlí, čo je za tým. Keď idem k svojmu rodinnému lekárovi, vždy ma vybaví „všetko je v poriadku“.

Mám príliš málo bielkovín v krvi, a preto by som odteraz mal do svojho koktailu vmiešať 40 gramov bielkovín. Obzvlášť zaujímavá je takzvaná hodnota CK-NAC. Kreatínkináza je enzým nachádzajúci sa vo svaloch. Moja hodnota 1 167 je vysoko nad normálnym rozsahom, ktorý stúpa až na 167. V skratke to znamená: Mám extrémne boľavé svaly. V porovnaní s ostatnými účastníkmi sa mi zatiaľ darí celkom dobre. Pre jedného z mojich kolegov je to hodnota 8 000.

Po troch dňoch sa stane niečo prekvapujúce

Je to úžasné: po troch dňoch kondičného bootcampu sa moja nálada zlepšuje, už si všímam zvýšenie výkonu a vidím prvé úspechy pri chudnutí. A čo je najdôležitejšie: Tento šport ma naozaj veľmi baví. Na konci jednotiek sa cítim takmer nedôverčivý.

Cvičenie, raňajky, cvičenie, obed, cvičenie, proteínový koktail, cvičenie, spánok: deň je presne štruktúrovaný a na tento rytmus si rýchlo zvyknem.

Športový program je rôznorodý

Nové športy sú na programe takmer každý deň a veľa z nich robím prvýkrát. Napríklad kickbox na vreci s pieskom. Inak by som to asi nikdy neskúšal.