Schudnite rýchlo - 5 kg za týždeň

Nespočetné množstvo mužov a žien chce každý rok jednoducho čo najrýchlejšie schudnúť - a najlepšie vo forme tuku.

Vojenská diéta

U niektorých ľudí je to možné podľa tipov v tomto príspevku schudnúť až 5 kg v prvom týždni. Iba vy môžete odpovedať, či patríte do tejto skupiny ľudí. Ale aj keď to nerobíte, nemusíte strácať srdce, stačí začať a držať sa toho. Pretože každý môže skôr či neskôr stratiť tuk.

  1. 1) Príspevok je rozdelený do troch oblastí:
  2. 2) 1. Jedzte správne a zdravé, aby ste stratili tuk
    1. 2.1) Vezmite si k srdcu nasledujúce tipy:
  3. 3) 2. Cvičenie pomáha pri chudnutí
    1. 3.1) Cvičenie s vlastnou váhou namiesto vytrvalostných športov
      1. 3.1.1) Dobré vytrvalostné cvičenia:
      2. 3.1.2) Dobré cviky na silový tréning:
    2. 3.2) Ako často a ako dlho?
      1. 3.2.1) Zhrnutie tejto kapitoly:
  4. 4) 3. Správne nastavenie mysle na stratu telesného tuku
    1. 4.1) Udržujte motiváciu počas tréningu
      1. 4.1.1) Nasnímajte porovnávacie obrázky
      2. 4.1.2) Stanovte si ciele
      3. 4.1.3) Plán
Príspevok je rozdelený do troch oblastí:

1. Jedzte správne a zdravé, aby ste stratili tuk

Všetko padá a stúpa s výživa! Pravidlo 70:30 nie je zadarmo. Každý, kto sa stravuje nesprávne, môže toľko športovať - ​​pri chudnutí nezaznamená žiaden úspech. Pretože toto je najdôležitejší bod, mali by ste to brať veľmi vážne. Ak chcete na niečom ušetriť, nikdy nešetrite na svojej kondícii, ale nikdy na strave.

Potrebný čas: 5 minút.

Výpočet potreby kalórií

Vypočítaj ten svoj Požiadavka na kalórie s jednou z mnohých online kalkulačiek. Nezabudnite však zadať svoj vek, pohlavie, váhu, výšku a činiteľ aktivity alebo zohľadnite tieto faktory. Ak to tak nie je, sú počítače zvyčajne zbytočné a nepresné.

Lepším spôsobom by bolo zistiť svoje potreby sami. To nie je ťažké a môžete si byť stopercentne istí, že výsledok bude správny. Na to použite túto príručku.

Teraz sa o to musíte starať každý deň Deficit kalórií mať. Jedine tak znížite obsah tuku. Pravidlo hovorí o 10-20% vypočítanej potreby kalórií. Zistiť, aký vysoký by mal byť váš deficit, sa dozviete aj z odkazu pod 1. Požiadavka na kalórie.

Vezmite si k srdcu nasledujúce tipy:

  • Vaša strava by mala byť chutná a mala by vás zasýtiť na dlhú dobu
  • Používajte sacharidy zo šošovice, zemiakov, cestovín a ryže
  • Začnite ihneď používať olivový olej
  • Zelenina je sýta a nízkokalorická. Preto má zmysel konzumovať veľa zeleniny
  • Vyhýbajte sa sladkým jedlám a nápojom
  • Telo tiež potrebuje tuky - nie sú všeobecne škodlivé

Ak sa chcete intenzívnejšie zaoberať témou distribúcie živín, odporúčam prečítať si nasledujúci článok: Makronutrienty - bielkoviny, tuky a sacharidy. Zostavili sme tiež prehľad populárnych foriem stravovania.

príspevok instaFeed

modusx_official

Pridajte sa k 5 000 ľuďom a sledujte ma na Instagrame. Zaručene vám teda už žiadny príspevok neunikne. Každý deň nové články o budovaní svalov, tréningu, výžive, diétach a oveľa viac.