Vojenská diéta: Schudnite až 5 kíl za týždeň

Vojenská diéta je diéta na chudnutie až päť kíl týždenne - ale rozhodne to nie je žiadny piknik. Pretože táto metóda začína predovšetkým pri znižovaní kalórií. Musia sa dodržiavať tri dni prísnej diéty, po ktorých nasledujú štyri dni bez toho, aby ste sa vzdali. Rozdiel od iných diét: Môžete jesť zmrzlinu a párky v rožku. Toto sú klady a zápory vojenskej stravy.

týždeň

Ako funguje vojenská strava?

Vojenská diéta je metóda chudnutia, ktorá predstiera výrazné zníženie spotreby kalórií počas troch po sebe nasledujúcich dní. V 1. deň sa nesmie skonzumovať viac ako 1 400 kalórií, v 2. deň maximálne 1 200 kalórií a v 3. deň iba 1 100 kalórií - nezáleží na tom, ktoré potraviny sa konzumujú, hlavné je, aby bol počet kalórií správny. Preto je vanilková zmrzlina a párky v rožku aj na vojenskej strave.

Vo vojenskej strave je nevyhnutné zabezpečiť dostatočný prísun vody. Toto je tiež jediné jedlo, ktoré je možné počas dní diéty konzumovať neobmedzene. Výživový plán obsahuje hlavne sacharidy, bielkoviny, sladké jedlá ako zmrzlina a niektoré druhy ovocia a zeleniny. Ostatné štyri dni v týždni môžete jesť normálne a už nie je stanovený žiadny limit kalórií.

3-dňový plán výživy

Pre tri dni diéty sa odporúčajú nasledujúce jedlá:

deň 1

raňajky

  • 1/2 grapefruitu
  • 1 plátok hrianky
  • 2 lyžice arašidového masla
  • 1 šálka kávy

Obedovať

  • 64g tuniak
  • 1 plátok hrianky
  • 1 šálka kávy alebo čaju

večera

  • 85 g mäsa podľa vášho výberu
  • 128 g zelenej fazule
  • 1/2 banánu
  • 1 malé jablko
  • 128g vanilková zmrzlina

deň 2

raňajky

  • 1 vajce
  • 1 plátok hrianky
  • 1/2 banánu

Obedovať

  • 128g tvarohu
  • 1 vajce
  • 5 solených krekrov

večera

  • 2 párky v rožku
  • 128g brokolice
  • 64 g mrkvy
  • 1/2 banánu
  • 64g vanilková zmrzlina

3. deň

raňajky

  • 5 solených krekrov
  • 1 plátok syra čedar
  • 1 malé jablko

Obedovať

  • 1 vajce
  • 1 plátok hrianky

večera

  • 128g tuniak
  • 1/2 banánu
  • 128g vanilková zmrzlina

Koľko s ním môžete schudnúť?

Vojenská diéta je vhodná pre krátkodobé úspechy pri chudnutí. Tri dni so zníženým obsahom kalórií uľahčujú chudnutie, ale s nasledujúcimi štyrmi dňami bez diéty sa predtým stratený tuk môže opäť veľmi rýchlo hromadiť. Vojenská strava preto ako možnú možnosť uvádza, že počas zvyšných štyroch dní sa skonzumuje maximálne 1 500 kalórií denne. Ak sa rozhodnete pre túto možnosť, môžete veľmi rýchlo zhodiť veľa kilogramov - to samozrejme tiež veľmi závisí od vašej počiatočnej hmotnosti.

Táto metóda chudnutia, bohužiaľ, často nezačína ani tukom, ale primárne odstraňuje vodu z tela - čo vysvetľuje krátkodobý pokles počas troch dní a obnovený nárast v štyri bežné dni. Z dlhodobého hľadiska je vhodnejšie staviť na zdravé jedlá.

Jedna výhoda: Vojenská strava je vhodná najmä pre tých, ktorí sú nevrlí v strave a pre ktorých je veľmi ťažké vzdať sa nezdravých jedál, ako je zmrzlina. Vojenská diéta úplne neodstráni žiadne jedlo, iba zmení veľkosť porcie.

Vojenská diéta: Klady a zápory

Nízkokalorická strava má zmysel, ak chcete schudnúť: prijmete menej kalórií, ako použijete - výsledok: schudnete. Povolené potraviny ako cukor, výrobky z bielej múky a konzumácia malého množstva ovocia a zeleniny sú však väčšinou kontraproduktívne. Cukor a múka spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi a pri konzumácii vedú k rýchlo sa opakujúcim pocitom hladu alebo k chuti na jedlo. Preto je kopček zmrzliny odporúčaný večer v stravovacom pláne skôr neobvyklým nápadom: Ak chcete schudnúť, nemali by ste konzumovať žiaden ďalší cukor, najmä na večeru, pretože inak hladina inzulínu prudko stúpa a spaľovanie tukov je potlačené.

Pokiaľ ide o údržbu svalov, je vojenská strava tiež dosť náročná, ak sa paralelne so stravou neuskutočňuje žiadny športový tréning: bielkoviny sú zahrnuté v pláne výživy, ale zníženie kalórií v strave vedie k zníženiu svalovej hmoty a nie tuku už po niekoľkých dňoch - opäť malý závrat na váhe. Konzumácia malého množstva ovocia a zeleniny sa tiež neodporúča, pretože tieto potraviny obsahujú málo kalórií a majú vysoký podiel vody. Pri klasických diétach sa odporúča veľa ovocia a zeleniny, pretože sa môžete dosýta najesť a to má na knihu len ťažko vplyv.

Ako dlho by ste mali robiť vojenskú diétu?

Vojenská strava by sa nemala praktizovať dlhšie ako štyri týždne. Každý, kto sa počas diéty cíti slabý alebo nepríjemný, by mal s trojdňovou diétou rozhodne prestať.

Prečo možno diétu odporúčať iba v obmedzenej miere

Aj keď názov naznačuje niečo iné: Vojenská strava nemá nič spoločné s plánom výživy v armáde. Možno tento názov pochádza z prísnej požiadavky na kalórie a dôsledného dodržiavania pravidiel stravovania - aj keď žalúdok zavrčí. Vojenská diéta môže pracovať na krátkodobom chudnutí. Malo by sa však pamätať na to, že zmena na váhe môže mať spoločné iba s rozpadom svalov a stratou vody. Ak chcete výrazne schudnúť alebo chcete mať dlhodobý úspech, zdravá strava s cvičením je nevyhnutná.