S akými diétami klesajú kilá?

Ploché brucho je cieľom každej diéty Foto: obrázková aliancia

Zbohom hip hip! B.Z. preskúmala päť nových trendových diét. Akí dobrí sú? Aké sú riziká?

Chudnutie je tradične na prvom mieste v hitparáde novoročných predsavzatí. Ako to však funguje? Trh s diétnymi knihami a metódami neustále rastie. Ale ktoré z nich sú skutočne dobré na čo? B.Z. podrobne preskúmala päť nových trendových diét a požiadala berlínsku výživovú poradkyňu Manuela Marin, čo si o nich myslieť.

V prvom rade: Pani Marin vo všetkých metódach našla (väčšinou) výhody a nevýhody. Vaše odporúčanie vopred: zdravo zmiešaná strava s nízkym obsahom kalórií. Pomôcť môže potravinová pyramída (veľa obilných výrobkov, zeleniny, ovocia, málo mäsa a sladkostí). Dôležitý je samozrejme aj pohyb a relaxácia.

Jedzte a pracujte sedemkrát denne so Shredom

Funguje to takto: V šesťtýždňovom kombinovanom programe cvičenia a výživy sa každý deň skonzumujú štyri jedlá (každý s maximálnym obsahom 150 kalórií) a tri občerstvenie (každý s maximálnym obsahom kalórií 100) - pohár vody pred každým jedlom. Navyše žiadna soľ, žiadne červené mäso, alkohol iba trikrát týždenne v malom množstve. Trénujte najmenej 45 minút päťkrát týždenne so striedavým športom. Pravidelné nízkokalorické stravovanie by malo upravovať hormonálnu rovnováhu tak, aby spaľovalo tuky, telo by sa nemalo prispôsobovať vzoru športového tréningu.

Výhody a nevýhody: Varenie nie je nijako zvlášť namáhavé, ale: Všetko jedlo musí byť zvážené. Tí, ktorí nedodržiavajú plán presne, si musia deň zopakovať. Libry rýchlo odpadnú, ale niektorej zelenine sa vyhýbame.

Toto hovorí odborník: Diétny plán môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Špecifikácie jedla však neumožňujú individuálny dizajn. Skartovanie nie je vhodné ako jediný program na chudnutie, pretože nie je navrhnutý dlhodobo - jojo efekt hrozí.

S paleo stravou hodujete ako ľudia v dobe kamennej

Funguje to takto: Na tanieri pristáva jedlo ako pred 10 000 rokmi - chudé mäso, ryby, vajcia, ovocie, zelenina, orechy, bylinky a semená. Je zakázané to, čo naši predkovia nevedeli (napr. Obilie, mliečne výrobky, zemiaky). Forma výživy si kladie tiež za cieľ predchádzať chorobám spôsobeným životným štýlom, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

Výhody a nevýhody: Dobré mäso a vajcia z druhovo vhodného chovu zvierat, vláknina však rýchlo chýba. Zlé pre športovcov: metabolizmus je zaliaty kyselinami zo živočíšnych bielkovín.

Toto hovorí odborník: Je dobré vyhnúť sa alkoholu, cukru a hotovým jedlám. Inak: diéta s nízkym obsahom sacharidov. Zákaz určitých skupín potravín by sa mal odmietnuť kvôli riziku príznakov nedostatku.

S HCG potrebujete guľôčky

Funguje to takto: Hormón HCG vedie telo k presvedčeniu, že je možné tehotenstvo. Cieľ: Preprogramovať metabolizmus takým spôsobom, aby sa uložený tuk premieňal na energiu - ako v tehotenstve, keď je nedostatok potravy. Na začiatku sú hostiny dva dni, aby sa zabránilo hladu. Vo fáze trojtýždňovej diéty je maximálne 500 kalórií denne - bez sacharidov a tukov. V minulosti sa hormón injekčne podával, dnes existujú homeopatické kvapky bez hormónov alebo globoli s informáciami o HCG.

Výhody a nevýhody: Nedostatočný prísun energie po dlhšiu dobu môže byť nebezpečný (nedostatočný prísun životne dôležitých látok, srdcové arytmie). Je polemické, či homeopatia vôbec funguje.

Toto hovorí odborník: Lieky alebo hormóny na chudnutie by sa mali odmietať kvôli zdravotným rizikám. Žiadna trvalá zmena stravovania.

Kombinácia turbopotravín sa nazýva KFZ

Funguje to takto: Názov znamená „K“ ohlenhydrát, „F“ a „Z“ wischenmahl-
krát. Sacharidy a tuky sa nesmú jesť spolu, inak bude telo najskôr čerpať energiu z cukru a hladina cukru v krvi stúpne. Tuk sa už nemôže spaľovať, ukladá sa v tele. Jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov ráno a na poludnie, večer hlavne jedlá s dobrými tukmi a bielkovinami.

Výhody a nevýhody: Nie je tu hlad, ale kilá klesajú pomalšie. Hmotnosť sa udrží iba dlhodobo, ak budete postupovať podľa základných pravidiel.

Toto hovorí odborník: Kombinácia kombinácie jedál a nízkotučnej stravy - skvelý spôsob, ako schudnúť. Môže to však byť drina, ak budete prísne oddeľovať tuky a sacharidy. Dlhodobý efekt je otázny.

Tri fázy diéty South Beach

Funguje to takto: Pôvodne vyvinutý pre pacientov so srdcovými chorobami, vo fáze 1 by sa nemali jesť takmer žiadne sacharidy (chlieb, ryža, cestoviny atď.). Začať s diétou trvá dva týždne. Celozrnné výrobky sa dajú konzumovať aj vo fáze 2. Od fázy 3 sú povolené všetky potraviny, s výnimkou výrobkov s bielou múkou a bielym cukrom.

Výhody a nevýhody: Fáza 1 je veľmi jednostranná a náročná na bielkoviny, ale koncept končí vyváženou kuchyňou celého jedla. Trochu prepracované recepty.

Toto hovorí odborník: Fázy 1 a 2 je potrebné odmietnuť pre ich jednostrannosť. Fáza 3 zodpovedá obvyklým stravovacím odporúčaniam a je neškodná.