S týmito 10 zabijakmi tukov sa ti roztopí bruško

Schudnite rýchlo Vďaka týmto 10 zabijakom tukov sa vaše bruško roztopí

1. Hop, hop, hop!

Chcete stratiť tuk cvičením? Potom využite každú príležitosť. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite. Takže: stúpanie po schodoch namiesto použitia výťahu, jazda na bicykli do práce namiesto šoférovania. A kúpte si krokomer: Americká štúdia Stanfordskej univerzity zistila, že denne urobíte ďalších 2 000 krokov - to je koniec koncov 100 kalórií.

2. Zvýšte svoj vytrvalostný výkon

Vďaka vytrvalostnému tréningu pracuje tukový metabolizmus. Optimalizujte svoj tréning: najskôr počet jednotiek, potom ich dĺžka a potom zvýšte tempo. Medzi dvoma intenzívnymi jednotkami je vždy deň odpočinku.

>>> 4 spôsoby, ako schudnúť napriek stresujúcemu každodennému životu

3. Zaujmite pozíciu bazéna

Plávanie nie je len vynikajúcou vytrvalostnou alternatívou pre chladné obdobie, je tiež ideálne na spaľovanie tukov: odolnosť proti vode spáli veľa energie a vztlak chráni kĺby. A v porovnaní s bicyklovaním a behom si plávanie vyžaduje celé telo. Takže, do bazéna!

4. Začnite skoro

Ráno sú zásoby sacharidov prázdne, a preto sa telo musí viac spoliehať na tuk. Preto platí nasledovné: Ihneď po vstávaní je tréning najefektívnejší z hľadiska spaľovania tukov. Najlepšie je vopred nič nejesť, iba piť čiernu kávu, pretože kofeín tiež zahrieva metabolizmus. Potom sú raňajky.

5. Využite čas dobre

Čím menej času máte, tým intenzívnejšie trénujete - vždy silovým tréningom, behom, bicyklovaním. Potom vždy spálite maximálne množstvo energie.

6. Pred činkou príde dlhý nádych

Aby ste optimálne redukovali tuk, mali by ste trénovať najskôr vytrvalosť, až potom silu. Dôvod: Laktát sa uvoľňuje počas tréningu, čo bráni odbúravaniu voľných mastných kyselín. To mení metabolické proporcie na úkor spaľovania tukov. Ak máte na výber, mali by ste trénovať vytrvalosť a silu v rôzne dni.

7. Choďte do plných

Čím viac svalovej hmoty máte, tým vyšší je váš energetický výdaj, pretože svalové tkanivo spaľuje energiu aj v pokoji. Ak chcete chytro trénovať, mali by ste sa starať aj o veľké svalové skupiny: hrudník, chrbát, stehná a zadok.

8. Prilepte a prilepte o tukové vankúšiky

Severská chôdza zvyčajne nie je na prvom mieste nášho zoznamu priorít. Ale pre tých, ktorí stále majú veľkú nadváhu, je to lepšie ako behanie. Dôležité: Tí, ktorí palice aktívne používajú, zvyšujú svoju spotrebu kalórií v porovnaní s bežnou chôdzou takmer o 50 percent. Vyškolená je aj horná časť tela. Bežci môžu tiež využiť tento efekt: Vezmite si do každej ruky trénera XCO, akýsi druh činky s integrovaným zotrvačníkom.