Ľahko schudnúť: Ak raňajkujete, budete mať celý deň plno

Chutné smoothie na raňajky a napriek tomu chudnete? To funguje - ak spozorujete tento trik.

Hladný celý deň? Alebo plní energie? Raňajky rozhodujú! Každý z nás už pravdepodobne sedel v kancelárii s vrčiacim žalúdkom - aj keď sme pred raňajkami skutočne raňajkovali ...

Hodiny do obedňajšej prestávky sa potom javia nekonečne dlhé. Existuje však trik, ktorý môžeme použiť na to, aby sme zostali sýti po celý deň: stačí si ráno na raňajky vmiešať trochu MCT oleja do smoothie alebo musli.!

Je to olej, ktorý obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom.

Schudnite počas raňajok: MCT olej účinkuje

Tieto mastné kyseliny sú pre naše telo neuveriteľne dôležité: náš mozog závisí od toho, či sú plne funkčné.

MCT olej zvyšuje schopnosť koncentrácie. Okrem toho stimuluje spaľovanie tukov a udržuje dobré črevné baktérie v rovnováhe - takže telo neprijíma príliš veľa energie z potravy, ktorú konzumujeme na konci dňa, a obranyschopnosť nášho tela funguje oveľa lepšie.

Chute medzi jedlami - to je príčina

To je celá rada výhod. Prečo nás ale olej tak dlho udrží v sýtosti? Je to jednoduché: väčšina ľudí práve raňajkuje príliš veľa sacharidov.

V zásade nie je nič zlé na ovocí a jogurte ráno. Po vstávaní potrebuje telo predovšetkým kvalitné sacharidy (napr. Z ovsených vločiek), ale aj rýchlu energiu (napr. Cukor z ovocia), aby sa dalo rozbehnúť a bolo optimálne zásobené energiou po celý deň.

Distribúcia makroživín musí byť správna

Celkovo však stojí za to pozrieť sa na distribúciu makroživín, teda sacharidov, tukov a bielkovín.

Náš tip: Jednoducho zadajte raňajky v aplikácii na sledovanie jedla (napr. FDDB) a skontrolujte, čo raňajky obsahujú. Mnoho ľudí zistí, že ráno jednoducho skonzumujú príliš veľa sacharidov.

Podľa odborníkov na výživu je optimálne rozdelenie nasledovné: Jedna tretina každej makroživiny by mala byť v ponuke.

MCT olej: preto vás udrží po celý deň

Väčšinou nám ráno jednoducho chýba niekoľko zdravých tukov. Získavame ich z hrsti orechov alebo gréckeho jogurtu - alebo z MCT oleja, ktorý tiež stimuluje spaľovanie tukov a pomáha pri chudnutí.

Tieto zdravé tuky obsahujú viac kalórií ako sacharidy. Ale zostaneme dlhšie sýti, pretože udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi.

Toľko MCT oleja je zdravé

Veľa pomáha veľa? Pravdepodobne nie! Jedna čajová lyžička denne je na začiatku úplne dostatočná - každý, kto začne s príliš veľkým množstvom oleja, môže mať tráviace ťažkosti, pretože telo si musí zvyknúť.

Ak chcete byť nasýtení na dlhšiu dobu, je najlepšie zmiešať olej v smoothie s mandľovým mliekom, špenátom, nízkotučným tvarohom alebo vegánskym proteínovým práškom a bobuľami. A hlad sa naje!