Salsa - výhody tanca pre zdravie

Rýchle rytmy, rýchle kroky a latinskoamerický vkus charakterizujú tanec salsy. Aj keď je to skvelá voľba pre zábavný večer s priateľmi, salsa je tiež skvelým spôsobom, ako získať a zostať zdraví a fit. A čo je najlepšie, cvičenie vôbec nemá pocit, že by ste sa namáhali, pretože sa pri tom tak bavíte.

Štruktúra pracovného miesta

Top 10 výhod tanca salsy

Zdravie kostí a kĺbov: Tanec pomáha predchádzať a liečiť osteoporózu u mužov i žien. Ženy po menopauze môžu zaznamenať výrazný pokles hladiny estrogénu, ktorý zabraňuje vstrebávaniu vápnika do kostí. Tanec môže tiež pomôcť udržať mazané kĺby, aby sa zabránilo artritíde.

Strata váhy: Tancujúca salsa dodáva nášmu telu energiu, a tým zvyšuje krvný obeh. Pomáha nám spaľovať kalórie a zároveň zlepšuje našu vytrvalosť. Odhaduje sa, že tanec spáli medzi 5 a 10 kalóriami za minútu, v závislosti od rýchlosti a intenzity.

Cielený tréning svalov: Salsa sa zameriava na prácu všetkých hlavných svalových skupín. Glutes, hamstringy, kvadricepsy, lýtka a jadro sú trénované pomerne agresívne, aby vykonávali rôzne sekvencie krokov. Horná časť tela a ruky musia byť v konkrétnych pozíciách, aby sa dali precvičovať, aj keď v menšej miere.

Udržuje vaše telo „mladé“: Tanec je pre udržanie mladosti nesmierne prospešný. Nesmierne spomaľuje proces starnutia. Z toho profituje srdce, kardiovaskulárny systém a kapacita pľúc. Svalová námaha a dychová frekvencia tanečníkov účinkujúcich v tanečnej súťaži sú rovnaké ako u cyklistov, plavcov a bežca na 800 metrov na olympijských hrách.

Znižuje hladinu cholesterolu: Nový výskum zistil, že pri určovaní vášho zdravia je potrebné merať hladinu dobrého aj zlého cholesterolu. Tanec pomáha pri kontrole lipidov, čo pomáha znižovať HDL (dobrý cholesterol) a LDL (zlý cholesterol). Tanec je vhodný aj pre diabetikov, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.

Vylepšená rovnováha: Aj keď je ľahké sa vyrovnať v jednej polohe, je oveľa ťažšie vyvážiť rôzne typy pozícií zapojených do tanca.

Tanečníci zvládli schopnosť balansovať v rôznych pozíciách. To posilňuje naše stabilizačné svaly a zároveň chráni naše jadro a udržuje nás menej náchylné na zranenia v každodennom živote.

Tanec tiež pomáha pri koordinácii a posilňuje naše reflexy. Je to skvelý spôsob, ako udržať náš centrálny a periférny nervový systém v špičkovej kondícii zlepšením spojenia medzi našim telom a mysľou.

Silnejšie osobné vzťahy: ženatý? Rodinné problémy? Stratili ste vy a vaša polovička túto iskru? Odpoveďou je tanec. Pomáha vám vášnivým, čestným a jedinečným spôsobom nadviazať vzťah s ostatnými, ktorý nielen vzbudzuje emócie, ale podporuje aj komunikáciu medzi vami a vašim partnerom.

Posilňovanie sociálnych zručností: Tanec je relaxačný a zábavný. Vytvára pre nás spoločenský život a ponúka nám príležitosť nájsť si nových priateľov.

Vylepšená pamäť: Tanec zlepšuje našu pamäť tým, že si pamätá kroky, rutiny a tanečné vzorce a robí z neho skvelé mentálne cvičenie pre náš mozog. Veľkou výhodou je, že vďaka rozšíreniu mentálnej praxe bude vaša myseľ mladá, rýchla, bdelá a otvorená.

Vylepšené emočné zdravie: Tanec zvyšuje našu náladu tým, že zvyšuje hladinu endorfínov. Takto môžeme liečiť stres a depresiu - dvoch z najväčších nepriateľov nášho imunitného systému!

Pomáha nám budovať dôveru a sebadisciplínu.

Zlepšuje harmóniu medzi telom a mysľou a dáva nám pocit pohody.

Cvičenia - Ako lepšie tancovať salsu

Tanec salsy ponúka množstvo výhod, medzi ktoré patrí posilnenie kostí a svalov, tonizácia celého tela, zlepšenie držania tela a rovnováhy a zníženie stresu a napätia.

Tanec môže pomôcť odvrátiť depresiu a vybudovať si dôveru. Keďže tanec salsa vyžaduje partnera, môže pomôcť pri budovaní priateľstva alebo vzťahu. Existuje niekoľko cvičení a stratégií, ktoré vám môžu pomôcť stať sa lepšou salsa tanečnicou.

Posilnite svoje kardio

Aeróbne cvičenie alebo kardio je dôležitou súčasťou tanca salsy. Typ vysokorýchlostného tanca znamená, že sa môžete rýchlo pohybovať po tanečnom parkete bez toho, aby ste vyrazili dych. Na 90-minútovej hodine salsy tanečníci podniknú približne 10 000 krokov, čo sa rovná 5-kilometrovej chôdzi.

Vďaka kardio vytrvalosti sa stanete oveľa lepšou tanečnicou salsy. Robte to kardio cvičením, ako je beh, jazda na bicykli alebo rýchla chôdza. Toto vám načerpá srdce a vaše svaly nôh a celé telo si zvyknú na cvičenie dlhšie.

Posilnite svoje svaly

Pri tanci salsy musíte mať nielen silné nohy, ale aj silné svaly jadra, ramien a krku. Vyskúšajte špeciálne cviky na posilnenie ramena a jadra svalov.

Kvôli neustálemu pohybu bedier sa musíte tiež ubezpečiť, že vaše bedrové svaly sú silné a zvládajú pohyb.

Lepšia rovnováha

Rovnováha je dôležitou súčasťou tanca salsy. Často sa musíte vyvážiť na jednej nohe alebo na zadnej časti päty.

Nestabilné svaly alebo nedostatok úplnej kontroly nad telom môžu znížiť krásu tanca a zhoršiť schopnosť partnera tancovať s vami.

Precvičovanie balančných techník vám pomôže byť lepšou tanečnicou salsy. Medzi vynikajúce cviky na vyváženie patrí chôdza od päty po nohu a póza bojovníka. Niektorí tanečníci navyše navštevujú hodiny jogy, aby sa mohli trénovať a pracovať na svojich rovnovážnych schopnostiach.

Nájdite si čas na spoločenský tanec

Budovanie svalov vám pomôže stať sa lepším salsa tanečníkom, ale trávenie času socializáciou s inými salsa tanečníkmi zlepší vašu techniku. Precvičte si svoje salsa tanečné schopnosti na verejných miestach, ako sú napr B. v klube salsy alebo dokonca na skupinovej akcii pred priateľmi a rodinou.

Tancovaním v spoločenských priestoroch môžete nadviazať na techniky, ktoré používajú iní tanečníci. Ak to zakomponujete do svojho zamerania na budovanie sily, stanete sa lepšou salsa tanečnicou.

nafúknuť

Účinky tanečného tréningu salsy na rovnováhu a silový výkon u starších dospelých