: 6 tipov na optimálne sedenie v saune

Sauna je v chladnom a vlhkom počasí jednoducho dobrá. Ale „potný kúpeľ“ zvyšuje nielen pohodu. Kto sa saunuje „správne“, posilňuje aj organizmus. Zistite, čo by ste mali zvážiť pre optimálne saunovanie.

Sauna - plus pre zdravie

Pobyt na suchom a horúcom vzduchu má veľa účinkov na ľudský organizmus. Najskôr sa povrch pokožky zahreje - a to celkom poriadne, konkrétne o zhruba tri až desať stupňov Celzia. To spôsobí rozšírenie krvných ciev. Svaly sa uvoľnia, zmierňujú napätie a dýchajú hlbšie. Pri saunovaní sa tiež výrazne zvyšuje dych a srdcová frekvencia - približne to isté ako pri rýchlej chôdzi.

Ahoj!

Poznáte už náš spravodaj? Všetko o zdraví, športe, výžive a oveľa viac.

Umelá horúčka posilňuje obranyschopnosť tela

Teplo sa postupne dostáva do vnútra tela. Zvyšuje sa tak telesná teplota o jeden až dva stupne, čo je efekt podobný horúčke. Patogény sú usmrtené a imunitný systém je aktivovaný. Návšteva sauny posilňuje obranyschopnosť tela.

Potenie a s tým spojené straty tekutín zasa urýchľujú metabolické procesy v tele. Hovorí sa, že sa vyplavujú takzvané odpadové produkty. Zatiaľ o tom neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy. Jedno je každopádne isté: potenie a potom sprchovanie vedie k dôkladnému a šetrnému čisteniu. Vrchná rohovinová vrstva kože napučí. Odumreté bunky pokožky sa uvoľnia a dajú sa ľahko opláchnuť.

Nasledujúce tipy vám pomôžu vyťažiť zo svojho zdravia maximum pri návšteve sauny.

Iba zdravé v saune
Ak vám je zle, nemali by ste chodiť do sauny. Sauna v žiadnom prípade nie je tým správnym miestom na „vypotenie“ silného prechladnutia. Pretože ak už raz infekcia prepukne, rozhodne to organizmus značne zaťaží. Dodatočné napätie spôsobené horúcim prostredím môže rýchlo preťažiť obehový systém. Sauna iba celkovo posilňuje obranyschopnosť tela, a preto je vhodná iba na prevenciu. Ľudia, ktorí všeobecne trpia kardiovaskulárnymi problémami, by sa mali vopred poradiť so svojím lekárom.
Po cvičení si určite dajte pauzu
Z podobného dôvodu by ste nemali ísť do sauny ihneď po namáhavom cvičebnom programe. Športu ide do obehu, čo je dobré, ale v kombinácii so saunou môže byť príliš veľa. Po cvičení si preto pred saunovaním urobte veľkú prestávku. Za žiadnych okolností nesmiete vstúpiť do potného kúpeľa v uponáhľanom stave.
Vyvarujte sa akejkoľvek námahy
Je skutočne samozrejmé: V saune by ste sa mali pohybovať čo najmenej. Nakoniec, organizmus má teraz dosť čo do činenia s horúcim prostredím. Preto sa vyhýbajte nielen fyzickej námahe, ale aj vášnivým rozhovorom.

Nedávajte si okamžite studenú sprchu
Mnoho návštevníkov sauny opakovane urobí chybu, keď ihneď po opustení horúcej kabíny stojí pod studenou sprchou. Je oveľa lepšie a šetrnejšie k obehovému systému, aby ste si najskôr na pár minút dali studený vzduchový kúpeľ. Pred sprchou sa preto trochu počkajte a pri sprchovaní si postriekajte ruky a nohy iba vodou a až potom celé telo. Platí nasledujúce: Teplota vody nemusí byť ľadovo studená, mala by však byť chladná, aby sa mohla ochladiť. Po horúcej saune nemá zmysel horúcu sprchu!
Žiadny sprchový gél, žiadne mydlo
Pri sprchovaní po saune platí: Nepoužívajte sprchový gél alebo mydlo, ale opláchnite sa iba holou vodou. Pretože
Odchod z potu posilňuje cenný ochranný plášť s kyselinou. Bolo by zbytočné ho hneď zmyť saponátmi. Je preto lepšie použiť mydlo pred návštevou sauny. To má zmysel iba z hygienických dôvodov.
Žiadne potenie potom, žiadny šport potom
Po návšteve sauny si oddýchnite! Pre túto chvíľu ste urobili dosť pre svoje telo a krvný obeh. Organizmus sa teraz musí opäť „vypnúť“. Nasledujúce dve až dve hodiny by ste sa preto mali vyhnúť ďalšiemu poteniu - a spolu s ním aj akémukoľvek športu.

Poradca relax

Veľa v každodennom živote môže spôsobiť nezdravý stres. Náš sprievodca „Relaxácia a predchádzanie stresu“ poskytuje informácie!

Platí tiež.

V saune sa chudnúť nedá! Uvidíte, že pred saunovaním vážite viac ako bezprostredne potom.

Strata hmotnosti je však úplne dôsledkom nadmerného potenia. Práve ste stratili vodu. A telo to bude a musí pri ďalšej príležitosti znova obohatiť. Po saunovaní teda pite veľa tekutín. Ideálna je voda a zriedené ovocné džúsy. Vyhýbajte sa sladeným, a teda kalorickým nápojom. Alkohol je tabu - rovnako ako okamžite po cvičení.