Schudnite ako Pamela Reif: 3 najlepšie recepty z jej vychýrenej kuchárskej knihy

Recepty na chudnutie môžu byť naozaj vynikajúce - to dokazuje nová misská kuchárka „You Deserve This“ od Pamely Reifovej

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Miska na smoothie so sladkým jablkovým koláčom na raňajky a miska na sušienky ako dezert: To, čo neznie ako recept na chudnutie, je v skutočnosti súčasťou novej kuchárskej knihy „Kráľovná slávy“ Pamela Reif.

Kniha vyšla 31. mája - a rýchlo sa dostala do zoznamov bestsellerov na Amazone a Thalii. Momentálne je dokonca vpredu pred „Nutrition Compass“, populárnym sprievodcom v oblasti výživy od vedeckého novinára Bas Kasta. V spoločnosti Amazon sú v súčasnosti na knihu čakacie doby jeden až dva mesiace.

Chutné recepty na chudnutie: Hype o novej knihe Pamely Reif

„Naše prvé vydanie bolo 37 000 výtlačkov,“ informuje Lucas Lüdemann z vydavateľstva Community Editons, vydavateľa knihy Pamely Reifovej. Zdá sa, že príliš málo, pretože „Toto si zaslúžite“ je momentálne online všade vypredané.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

„Prekvapila nás rýchlosť, s akou sa prvé vydanie predávalo v obchodoch. To sme nečakali. Prvé dotlače dorazia do nášho skladu čoskoro, aby sme mohli čo najskôr opäť vybaviť obchod. “

Tip Lucasa Lüdemanna pre fanúšikov Pamely: „Určite stále existuje jeden alebo dvaja kníhkupci, ktorí predávajú jednotlivé výtlačky. Okrem toho už boli zahájené dotlače v dostatočne vysokom počte. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Pamela Reif zdieľa svoje tipy na chudnutie

Čím je však kniha taká populárna? Tajomstvo úspechu Pamela: čisté stravovanie namiesto nárazovej diéty - v sekcii „To si zaslúžite“ odhalí kráľovná fitnes nielen svoje triky, ako vyzerať trvale fit a definované, ale aj tipy na zdravú výživu bez umelých prísad.

Napríklad sa zasadzuje o to, aby ste každý deň zjedli hrsť nespracovaných orechov: „Štúdie preukázali, že orechy vám môžu pomôcť pri chudnutí! Dôvodom je vysoká hustota cenných živín, ako sú bielkoviny a vláknina, vďaka ktorým sa budete cítiť dlho veľmi plní. ““

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Schudnite pomocou misiek - takto to funguje

80 receptov sa týka misiek - všetky jedlá sú s láskou upravené v miske. To samozrejme nezaručuje menej kilogramov na rebrách: „Recepty ako kaša sa dajú pripraviť raz vo variante na chudnutie a raz vo variante na priberanie.“

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Ale s týmito chutnými receptami z knihy sa oveľa viac priblížiš k svojmu cieľu:

1. Recept na chudnutie: Arašidové maslo a želé misa

„Misa PB&J je už známa a obľúbená prostredníctvom môjho potravinového kanála na Instagrame,“ vysvetľuje Pamela Reif.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Fanúšikovia Pamely Reifovej určite poznajú misku P&J - je to už jedna z klasík chudnutia na „Pam go oriešky“, potravinovom kanáli influencera na Instagrame

„Inšpirácia pre toto jedlo prirodzene pochádza z Ameriky, kde je arašidové maslo a želé skutočnou klasikou - na hriankach a sendvičoch. Chute tejto sladkej a slanej kombinácie sú tu rovnaké, ale s prírodnými potravinami a bez cukru. “

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

prísady

1/2 jablka alebo 1/2 banánu
50 g ovsených vločiek
150 ml vody
100 ml zeleninového nápoja (napr. Ovsený nápoj)
1 gr štipky soli
2 lyžičky arašidového masla
Voliteľné: 1 čajová lyžička agávového sirupu, javorového sirupu alebo datľového sirupu

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

50 g bobuľového džemu bez cukru
1 čajová lyžička arašidového masla
pár bobúľ
10 g arašidov

príprava

Polovicu jablka nakrájajte alebo nastrúhajte veľmi malé. Prípadne môžete roztlačiť polovicu banánu.
Vložte ovocie s ovsenými vločkami, vodou, 100 ml rastlinného nápoja a soľou do hrnca a za stáleho miešania zohrejte na sporáku. Po 3 minútach odstavte z ohňa, vmiešajte trochu arašidového masla a zvyšok rastlinného nápoja. Ak chcete sladšie, môžete použiť čajovú lyžičku uvedených sladidiel.
Nalejte ovsené vločky do misy, pridajte bobuľový džem a trochu arašidového masla a ozdobte niekoľkými čerstvými bobuľami a arašidmi.

Nutričné hodnoty

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

16 g bielkovín
53 g sacharidov
22 g tuku

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

2. Recept na chudnutie: zeleninový koláč

"Môžete tu experimentovať so všetkými druhmi zeleniny." Stále doma cibuľu alebo kukuricu? Vždy v tom! “

Zeleninový koláč je jedným z obľúbených receptov Pamely Reifovej na chudnutie na obed

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

prísady

100 g tekvice hokkaido
soľ
30 g nevarenej quinoa
50 g mrkvy
50 g cukety
50 g húb
1 hrsť baby špenátu
1 hrsť čerstvých bylín (napr. Petržlenová vňať, bazalka a tymián, alternatívne 3 čajové lyžičky sušených bylín)
1 vajce
50 g hrášku (čerstvý alebo mrazený)
Chilli prášok
Muškátový prášok
korenie
1 čajová lyžička avokádového oleja

Polevy, ako sa vám páči, napríklad slnečnicové semiačka, nakrájaná zelenina

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

príprava

Rúru predhrejeme na 180 stupňov. Tekvicu nakrájajte na kúsky, zbavte ich šupky a jadra. Potom povarte v hrnci so slanou vodou, kým nie je veľmi mäkká, alebo duste v tlakovom hrnci asi 10 minút.
Quinou prepláchneme na site a dusíme 12–15 minút s 2,5-násobným množstvom vody a so štipkou soli. Medzitým mrkvu, cuketu a šampiňóny umyjeme alebo ošúpeme, očistíme a nasekáme alebo použijeme kuchynský robot. Špenát očistite a umyte, natrhajte na malé kúsky a odstreďte. Čerstvé bylinky umyte, pretrepte a nasekajte nadrobno.
Oddeľte vajíčko, vyšľahajte bielok so štipkou soli do tuha. Scedíme a pretlačíme teraz mäkké kúsky tekvice. V miske zmiešame tekvicové pyré s quinou, kúskami mrkvy a cukety, špenátom, bylinkami, hubami a hráškom. Potom okoreníme. Potom opatrne zapracujte žĺtky a potom opatrne vmiešajte tuhý sneh z bielkov.
Misu na pečenie vymastíme avokádovým olejom, zalejeme cestom a ozdobíme polevou. Najradšej mám slnečnicové semiačka alebo nakrájanú zeleninu. Pečieme vo vyhriatej rúre 25–30 minút a potom lyžicou vyberieme z misky.

Nutričné hodnoty

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

21 g bielkovín
45 g sacharidov
11 g tuku