Schudnite po Vianociach - Päť jednoduchých pravidiel stravovania - svet jedál - Varenie receptov

Úspešné chudnutie po vianočných sviatkoch nie je také ťažké a je to do veľkej miery možné bez ovplyvnenia kvality života. Pokiaľ viete, na čo si treba dať pozor. Tu je päť najdôležitejších stravovacích pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Diétne pravidlo 1: Jedzte pravidelne

Je to takmer otázka viery: Koľko jedál by ste mali mať denne? Stačia raňajky, obed a večera, alebo by mal človek jesť radšej päťkrát denne, aby sa vyhol návalu hladu? Hovoríme: Môžete sa najesť dosýta trikrát denne a stále chudnúť.

Dôvodom je hladina inzulínu: ak je vysoká, telo nemôže spaľovať tuky. Ale ak budete jesť tri veľké jedlá po celý deň namiesto toho, aby ste jedli menšie jedlá alebo sa občerstvili každé dve až tri hodiny, klesne to. Medzi tromi jedlami je spaľovanie tukov v plnom prúde - a to bez toho, aby ste museli „hladovať“.

Diétne pravidlo 2: zvýšiť príjem bielkovín

Bielkoviny sú stavebnou jednotkou nášho tela, a teda aj našich svalov. A svaly sú dôležitým faktorom pri regulácii hmotnosti: tí, ktorí budujú a udržiavajú svaly, spália viac kalórií. Je preto nevyhnutné, aby telo malo dostatok stavebných kameňov vo forme bielkovín, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.

Príjem bielkovín samozrejme nestačí, ale bez neho nefunguje ani údržba svalov. Ďalším dôležitým bodom: Bielkoviny vás zasýtia udržateľnejšie ako jedlá s vysokým obsahom sacharidov a tukov. Tí, ktorí jedia veľa bielkovín, sú zasýtení dlhšie a je menšia pravdepodobnosť, že ich to zláka. Krokom 2 princípu Minimax je preto zvýšenie denného príjmu bielkovín.

Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) odporúča denný príjem bielkovín 0,8 gramu na kilogram hmotnosti. Naproti tomu fyzicky aktívni ľudia by mali konzumovať 1 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ideálne teda je, keď bielkoviny obsahujú každé jedlo, ktoré konzumujete. Najlepším zdrojom bielkovín sú vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky, orechy a strukoviny.

Pravidlo stravy 3: znížte obsah cukru a alkoholu

Cukor a alkohol bránia spaľovaniu tukov, preto by ste ich mali používať primerane. Každú chvíľu je pohárik červeného vína večer alebo zákusok po obede v poriadku, ale ak pravidelne pijete pivo a jete sladké jedlá, s vytúženým šesťbalením neskončíte.

Dajte si pozor na svoju stravu a všímajte si, do čoho vlastne „napchávate“. Snažte sa znížiť spotrebu cukru. To isté platí pre alkohol. Nejde o zákaz, ale o požiadavku mierneho použitia. V zásade platí, že čím menej cukru a alkoholu skonzumujete, tým rýchlejšie budú váhy spokojné.

Pravidlo stravovania 4: Žiadne sacharidy po 18:00

Platí to najmä pre večerné hodiny. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa večeru sacharidom. Okrem všetkých aspektov cukru to platí aj pre škrobové jedlá, ako sú zemiaky, chlieb, ryža a cestoviny.

Ak sa to podarí, telo sa cez noc prepne do režimu spaľovania tukov. Počas spánku môžete chudnúť.

Diétne pravidlo 5: päť plus dva

Z každého pravidla existujú výnimky. Ak chcete zmeniť svoj život a stravovacie návyky, nemali by ste spadnúť priamo do domu. Aj malými krokmi sa dostanete do cieľa. V praxi odporúčanie znie: snažte sa dodržiavať pravidlá päť dní v týždni a užite si dva „hriešne dni“. Aspoň to je cieľ. Ak to zvládnete „iba“ za tri alebo štyri dni, svet sa neskončí. Nakoniec máte v budúcom týždni ďalšiu príležitosť na optimalizáciu stravovania. A ako je známe, malé kroky vás privedú bližšie k cieľu ako jediný krok.