Schudnite - Ako sa zbaviť prázdninových libier

Škody často nie sú také veľké, ako si človek myslí, že napáchali medzi Vianocami a Novým rokom. Obdobie je na to jednoducho príliš krátke. Jeden kilogram čistého telesného tuku má okolo 9 000 kilokalórií. Aj to musíte jesť, aby ste poriadne pribrali.

Výkyvy hmotnosti sú vo väčšine prípadov dôsledkom dodatočného zadržiavania vody, pretože sviatočné jedlo je často veľmi slané. Takže kilá navyše sú zmesou vody a tuku. Preto nemusíte odbúravať toľko tuku, aby ste si z Vianoc odpracovali svoju nadváhu.

Priemerný človek v priemere priberie asi 2 - 3 kilogramy, z toho viac ako polovicu tvorí voda a iba zvyšok je v skutočnosti telesný tuk. Ale predpokladajme, že ste si cez Vianoce a Nový rok skutočne nabrali kilo telesného tuku. Pomocou týchto tipov sa potom môžete rýchlo vrátiť k svojej počiatočnej váhe.

1) trpezlivosť

Rovnako ako sa v diéte nemôžete zbaviť kilogramov, rovnako ako ste cez noc pribrali. Namiesto toho by ste mali plánovať podobné časové obdobie. Pri troche disciplíny môžete za týždeň spáliť kilo tuku.

Chudnutie bude na váhe ešte väčšie, ale nenechajte sa oklamať. Ak telo opäť uvoľní uloženú vodu, váhy budú mať radosť, ale ešte ste nedosiahli svoj cieľ. Takže zostaňte naladení.

2) výživa

Najdôležitejším opatrením pri chudnutí je strava. Ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete, budete naďalej priberať. Ak budete jesť nesprávne jedlá, budete aj naďalej priberať. Ak zmeníte stravu, môžete svoje telo naprogramovať na spaľovanie tukov.

Pre chudnutie je rozhodujúce, aby ste pravidelne jedli! Jedzte tri hlavné jedlá denne v stanovenom čase. Medzi jedlami by mali byť minimálne štyri až päť hodín, počas ktorých nekonzumujete nič iné ako vodu, čiernu kávu alebo nesladený zelený čaj.

Pomocou neho ovládate hladinu inzulínu a dávate telu možnosť získavať energetické potreby z tukových zásob.

3) vynechajte sacharidy

Hladina inzulínu je kľúčom k chudnutiu. Ak máte v krvi veľa inzulínu, je spomalené spaľovanie tukov. Vaše telo reaguje na vstrebávanie uhľohydrátov uvoľňovaním veľkého množstva inzulínu, ktorý zostáva dlho v krvi. Ak namiesto toho jete málo sacharidov, hladina inzulínu zostáva nízka a vaše telo spaľuje tuky.

Preto by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cukor, pečivo, cestoviny, zemiaky a ryža. Platí to najmä pre večerné hodiny. Potom vám hladina inzulínu klesne skôr, ako idete spať, a pokryjete svoje nočné energetické potreby hlavne z telesného tuku!

4) pohyb

Pravdepodobne ste to už uhádli: Bez cvičenia neschudnete. Len pri správnom stravovaní nezískate vysnívanú postavu. Svoje telo môžete prepnúť na spaľovanie tukov, ale nemôžete ho formovať.

Ak však kombinujete zmenu stravovania so športovým programom, dá sa aktivovať turbo spaľujúce tuky a kilá klesajú o to rýchlejšie. Ideálna je zmes vytrvalostného a silového tréningu. Na chudnutie stačí trikrát intenzívne 30-minútové cvičenie. Okrem toho môžete dvakrát týždenne behať alebo bicyklovať a nepríjemných kíl z dovolenky sa rýchlo zbavíte.

Základom vášho posviatočného športového programu by malo byť cvičenie celého tela, ktoré naštartuje váš metabolizmus. Spojte silové cviky na nohy, chrbát, hrudník a trup, aby ste vytvorili program obvodu a absolvovali ich s čo najmenšími alebo žiadnymi prestávkami. To zvyšuje vašu spotrebu kalórií.

Ak nemáte žiadne náradie a nie ste zaregistrovaní v posilňovni, môžete využiť aj cviky s váhou vlastného tela. Nepotrebujete nič iné a môžete trénovať kedykoľvek a kdekoľvek. Výhovorky sa teda nepočítajú.

Na čo čakáš?

Tu je váš dovolenkový program na zabíjanie tukov:

Pondelok: 30-minútové cvičenie

Program kruhu:
10 hlbokých drepov
10 klikov
10 skokov na drep
Podpora predlaktia 45 sekúnd
30 sekundová bočná opora (ľavá/pravá)
10 výpadov (pravý/ľavý)
10 príťahov na stôl

Prevedenie: Vykonajte toľko priechodov, koľko zvládnete za 30 minút!

Utorok: 30 minút nalačno pred raňajkami

Pred behom vypite pohár vody a espresso bez cukru.

Streda: 30-minútové cvičenie

Program kruhu:
10 hlbokých drepov
10 klikov
10 skokov na drep
Podpora predlaktia 45 sekúnd
30 sekundová bočná opora (ľavá/pravá)
10 výpadov (pravý/ľavý)
10 príťahov na stôl

Prevedenie: Vykonajte toľko priechodov, koľko zvládnete za 30 minút!

Štvrtok: 30 minút na prázdny žalúdok pred raňajkami

Pred behom vypite pohár vody a espresso bez cukru.

Piatok: 30-minútové cvičenie

Program kruhu:
10 hlbokých drepov
10 klikov
10 skokov na drep
Podpora predlaktia 45 sekúnd
30 sekundová bočná opora (ľavá/pravá)
10 výpadov (pravý/ľavý)
10 príťahov na stôl

Prevedenie: Vykonajte toľko priechodov, koľko zvládnete za 30 minút!