Schudnite bez sacharidov: rýchle recepty a dôležité informácie

FdH - to bolo raz! V dnešnej dobe neexistuje žiadny spôsob, ako obísť nízky obsah sacharidov. Ak chcete schudnúť, snažíte sa zaobísť bez sacharidov. Prezradíme vám, čo to skutočne prináša.

To je všetko na syrový sendvič na raňajky a tanier špagiet na obed! Ak chcete schudnúť a pokúsiť sa vychádzať bez sacharidov, budete sa bohužiaľ musieť zaobísť bez nich. Obidve sú skutočné sacharidové bomby. Aj keď je ťažké sa zaobísť bez nej, čoraz viac ľudí sa rozhoduje pre diéty s nízkym obsahom sacharidov a hlási neuveriteľný úspech. Najmä tvrdohlavá slanina na žalúdku sa zdá, že zmizne, iba ak schudnete bez sacharidov alebo ich aspoň drasticky znížite.

Prečo tak dobre funguje chudnutie bez sacharidov?

Každý, kto radikálne zmení stravu a vylúči jedlá s vysokým obsahom sacharidov, potrebuje celkom dobrý dôvod. Pretože: Väčšina z nich to má veľmi ťažké. Sacharidy sa nachádzajú v mnohých potravinách - najmä v tých vynikajúcich, ako sú čipsy, sladkosti, rýchle občerstvenie, ale aj v chlebe, cestovinách a ryži.

Ale stojí to za to. Ak sa vám pri chudnutí podarí z väčšej časti zaobísť bez sacharidov, budete jesť viac bielkovín. A bielkoviny by vás mali na jednej strane dlhšie nasýtiť a na druhej strane stimulovať metabolizmus.

Čo je však dôležitejšie: Sacharidy sú špeciálne zodpovedné za tuk v žalúdku. Musíte však rozlišovať medzi jednoduchými a zložitými sacharidmi. Ak jete jednoduché sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v bielom chlebe, koláči, sladkostiach alebo čipsoch, po jedle je v krvi veľa cukru. Za účelom jeho transportu do buniek tela telo produkuje veľa inzulínu. Tento hormón však zaisťuje, že sa tuk ukladá konkrétne v žalúdku, a tiež bráni spaľovaniu tukov.

ALE: Ak jete potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo komplexných sacharidov (celozrnné výrobky, strukoviny, zelenina), musí si telo produkovať oveľa menej inzulínu, pretože po jedle je v krvi menej cukru. Inými slovami: Ak chcete schudnúť, nemusíte vychádzať úplne bez sacharidov. Komplexné sacharidy sú povolené!

Schudnite bez sacharidov: Tieto potraviny sú povolené

Existuje len málo potravín, ktoré neobsahujú žiadne sacharidy. Zahŕňa to iba mäso, ryby a vajcia. Všetky ostatné potraviny obsahujú aspoň malé množstvo sacharidov. Ak chcete schudnúť a jesť väčšinou bez sacharidov, môžete ich jesť s čistým svedomím. Tieto potraviny sú povolené pri nízkosacharidovej diéte:

Schudnite bez sacharidov: Zakázané jedlá

Bohužiaľ existuje najmenej toľko potravín, ktorým sa treba vyhnúť, ak držíte diétu s nízkym obsahom sacharidov. Všetky výrobky z bielej múky, sladkosti, cukor, väčšina hotových jedál a rýchle občerstvenie. Tu je zoznam:

Najlepšie recepty na chudnutie bez sacharidov

Žiadny chlieb, nič s cestovinami alebo ryžou, ale dostatok mäsa: Tí, ktorí sa rozhodli schudnúť bez sacharidov, často nevedia, čo jesť a variť. Náš tip: Ak sa chcete stravovať zdravo a jesť dostatok vitamínov a minerálov, mali by ste veľkej časti zeleniny prikladať význam. Môžete ho kombinovať s malou časťou celozrnných cestovín, hnedej ryže, quinoi alebo prosa a jesť s nimi mäso, ryby alebo tofu.

Najmä ráno veľa ľudí nevie, čo majú jesť, ak chcú schudnúť. Máloktoré jedlo neobsahuje sacharidy. Chlieb, müsli alebo kukuričné vločky sú vylúčené. Čo idú, sú omelety alebo miešané vajcia. Ak máte radšej sladké, môžete jesť prírodný jogurt s niekoľkými druhmi ovocia.
Tu sú nápady na raňajky s nízkym obsahom sacharidov

Ak si na obed dáte niečo teplé, existuje veľa možností pre recepty s nízkym obsahom sacharidov. Ak ste v kancelárii, je najlepšie si niečo vziať so sebou. Bohužiaľ, sendviče alebo hotové jedlá nie sú kompatibilné s chudnutím bez sacharidov. Dobrým jedlom do kancelárie je napríklad šalát, ktorý zmiešate iba so zálievkou.

Aj večer sa musíte trochu prispôsobiť, ak sa stravujete nízko sacharidovo. Chlieb so syrom alebo klobásou je vynechaný. Ak ste sa už na obed najedli, môžete si pripraviť šalát alebo len paradajkovo-mozzarellu. Dobre chutí aj kuracie filé na dusenej zelenine alebo na kúsku ryby.

Dobrým občerstvením medzi nimi sú zeleninové tyčinky, prírodný jogurt alebo hrsť orechov.