Schudnite pomocou ryže: to je za tým

Rýchle chudnutie bez hladovania - to sľubuje strava s ryžou. Čo to však znamená? Vysvetlíme vám, ako funguje ryžová diéta a na čo by ste si mali dať pozor.

Ako chudnutie funguje s ryžou?

Ak sa stravujete s ryžou, ako už názov napovedá, mali by ste jesť takmer výlučne ryžu. Hlavným dôvodom chudnutia je nižší príjem kalórií. Ale tiež preto, že ryža a draslík, ktoré obsahuje, viažu vodu a odvádzajú ju z tela. Tí, ktorí implementujú prísnejšiu variantu stravovania a vytrvajú, by mali (teda prísľub) schudnúť až 9 kilogramov za mesiac.

V ryžovej diéte musíte v prvej fáze znížiť počet kalórií na 800 - 1 000 denne. Počet kalórií postupne zvyšujte na 1 200.
Striktná verzia diéty vyžaduje, aby ste prvý týždeň jedli iba ryžu, prípadne so šalátom (ale bez mastného dresingu). Zeleninu a ovocie môžete jesť od druhého týždňa.
Miernejšia varianta umožňuje konzumáciu zeleniny, ovocia a chudého mäsa hneď od začiatku. V obidvoch prípadoch je dôležité venovať pozornosť kalóriám.
Soľ, cukor a tuk nie sú povolené.
V prísnejšej verzii stravy môžete jesť chudé mäso a ryby od tretieho týždňa.
Biela ryža obsahuje menej vitamínov a minerálov, ale viac kalórií. Telo ho tiež rýchlejšie trávi, čo môže viesť k návalom hladu. Preto by ste mali radšej jesť divú ryžu alebo celozrnnú ryžu.

Pri ryžovej diéte by ste tomu mali venovať pozornosť

Ryžová diéta nemôže nahradiť prechod na zdravú výživu - a nemala by sa uplatňovať dlhodobo.

Počet povolených kalórií je extrémne nízky. Vaše telo si (bude musieť) zvyknúť, že vychádza s menej kalóriami. Ak potom budete po diéte opäť normálne jesť, môže nastať obávaný jo-jo efekt a rýchlo opäť priberiete.
Uistite sa, že pijete dostatok vody. Ryžová diéta je navrhnutá na odstránenie prebytočnej vody z tela - nemala by však viesť k dehydratácii.
Najmä v striktnej verzii je ryžová diéta jednostranná a vaše telo neprijíma dostatok vitamínov a živín.
Vyplavovanie vody z tela znamená, že sa tiež strácajú vitamíny a dôležité minerály, ako je horčík. To môže viesť k prejavom nedostatku. Najlepšie je preto počas tejto doby brať navyše horčík, vápnik a vitamín D.
Ryža obsahuje arzén. Šanca na rakovinu sa zvyšuje, ak konzumujete príliš veľa ryže.
Pri tejto diéte konzumujete málo bielkovín - a to potrebujete pre zdravé svaly. Ak vôbec nejete potraviny bohaté na bielkoviny, môžu sa odbúravať svaly. Odporúčame umiernenú verziu stravy, ktorá vám umožní jesť aj mäso alebo iné jedlá bohaté na bielkoviny.
Ďalším dôvodom, prečo sa vyhnúť striktnému variantu: Je monotónny. Potrebujete rozmanitosť, inak sa sotva budete držať diéty po niekoľkých dňoch.
Pred začatím akejkoľvek diéty je najlepšie sa porozprávať s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu vám povedať, či pre vás strava predstavuje nejaké zdravotné riziko a ktorá metóda je pre vás najlepšia.

Vo videu: Ako správne variť ryžu

Náš nasledujúci článok vám povie, ako správne a ľahko pripraviť ryžu. Ak ryžová diéta nie je pre vás, vysvetlíme vám, ako schudnúť vegánsky, a ukážeme vám aj najlepšie aplikácie pre zdravú výživu.