Schudnite s raňajkovou diétou: už je to za tým
Sú kráľovské raňajky kľúčom k úspechu pri chudnutí? Odhaľujeme, prečo to umožňuje kilogramom rýchlejšie klesať
Naozaj vám výdatné raňajky pomôžu schudnúť?
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Napriek tomu ho mnohí pri chudnutí preskočia. Raňajková diéta má presne opačný prístup. Nie je to - ako už názov napovedá - spojené s kalorickými obmedzeniami a podobne, ale skôr to má za cieľ Raňajky sú najväčším jedlom dňa.
Takto funguje raňajková strava
Väčšina denných kalórií sa konzumuje ráno, okolo 700 kalórií ako sprievodca. Obed je o niečo menej výdatný (približne 500 kalórií) a najmenšie jedlo dňa je večera, ktorá má iba približne 300 až 400 kalórií. V ideálnom prípade sa väčšina sacharidov a bielkovín presunie na raňajky a obed, zatiaľ čo večera by mala byť prevažne pozostávajú z bielkovín a zeleniny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Myšlienka za tým: „Denná doba - kedy jete a ako často jete - je dôležitejšia ako to, čo jete a koľko kalórií má, pretože naše hormóny zodpovedné za ukladanie a spaľovanie tukov sa v priebehu dňa menia.“, vysvetľuje autorka štúdie Daniela Jakubowicz, profesorka medicíny na univerzite v Tel Avive.
Štúdia dokazuje úspech stravy
Jakubowicz dokonca dokázala vedecky dokázať, že veľké raňajky vedú k chudnutiu: V priebehu ôsmich mesiacov uskutočnila štúdiu s 94 mužmi a ženami s nadváhou. Účastníci štúdie boli rozdelení do dvoch skupín s dvoma rôznymi stravovacími plánmi - jedna skupina dostala plán s nízkym obsahom sacharidov s malými raňajkami, normálnym obedom a veľkou večerou, zatiaľ čo druhá skupina dodržiavala raňajkovú stravu a konzumovala väčšinu kalórií ráno.
Na konci štúdie obe skupiny schudli, pretože obidva stravovacie plány boli spojené s deficitom kalórií. Ale: Raňajková skupina výrazne schudla, cítila sa bdelejšia, energickejšia a mala menšiu chuť na sacharidy ako druhá skupina. Po prvých 16 týždňoch štúdie navyše raňajková skupina zistila, že je ľahšie pokračovať v chudnutí, zatiaľ čo ostatní účastníci opäť čiastočne pribrali.
- Schudnite s kávou, ktorá stojí za tibetskou diétou
- Schudnite cez ryžu To už je za tým - CHIP
- Chia chlieb! O čom je váš zdravý blog?
- Schudnite pomocou diéty z kyslej kapusty. To je za tým
- Schudnite s prerušovaným pôstom To je za extrémnou diétou Warrior - FIT FOR FUN