Schudnite s prerušovaným pôstom: to stojí za extrémnou diétou bojovníka

Chudnutie pomocou pôstu je všetko na vztek. Ak klasická metóda 16: 8 nie je pre vás dostatočne efektívna, môžete vyskúšať Warrior Diet. Predpokladá sa, že táto prísna strava má veľa výhod, ale nie je vhodná pre každého.

Prerušovaný pôst je pravdepodobne jednou z najobľúbenejších metód chudnutia - koniec koncov, nemusíte vyradiť chutné jedlá z jedálneho lístka a stále znižovať percento telesného tuku.

Najbežnejším typom pôstu je metóda 16,8, ktorá zahŕňa jesť osem hodín denne a pôst 16 hodín.

Stále však existuje krok intenzívnejší.

Warrior Diet: Jedzte iba štyri hodiny denne

S takzvanou Warrior Diet je obdobie, v ktorom je možné jedlo konzumovať, ešte kratšie - je obmedzené na štyri hodiny.

Pôst 20 hodín denne a iba jedlo štyri hodiny môže zo začiatku znieť extrémne, ale malo by to mať pre organizmus určité zdravotné výhody a roztopiť iba kilá.

Telo by malo byť menej namáhané zníženým príjmom potravy. Priaznivci diéty bojovníkov tvrdia, že tiež zlepšuje koncentráciu a zvyšuje hladinu energie.

Niekoľko štúdií preukázalo, že pôst má veľa výhod. Doteraz však neexistujú priame dôkazy o zdravotných účinkoch diéty bojovníka na ľudský organizmus.

Účinná pomoc pri chudnutí

Isté však je, že 20-hodinový pôstny cyklus - rovnako ako iné prerušované metódy pôstu - vám môže pomôcť pri chudnutí.

Štúdia z roku 2007 sa zaoberala stravou, ktorá bola veľmi podobná diéte Warrior. Ukázala, že ľudia, ktorí obmedzili príjem potravy na štyri hodiny, stratili viac telesného tuku a nabrali svalovú hmotu ako ľudia, ktorí konzumovali rovnaký počet kalórií počas celého dňa.

Ak chcete schudnúť pomocou diéty Warrior Diet, nemali by ste sa spoliehať len na svoj metabolizmus, ale dbajte aj na výber zdravých potravín a nejedzte bez rozdielu.

Stále existuje riziko, že počas krátkeho jedla zjete príliš veľa kalórií.

Pôst nie je pre každého

Chudnutie bez prísneho vyhýbania sa jedlu znie lákavo, ale prísna strava má aj svoje nevýhody.

Pretože príjem potravy je z časového hľadiska veľmi obmedzený, samotné dodržanie časového limitu môže byť výzvou.

Môže byť dosť ťažké čakať s prvým skutočným sústom až na večer a vynechať ďalšie jedlá. Takže to, či môžete podstúpiť diétu bojovníka, závisí veľa od vášho životného štýlu.

Niektoré skupiny ľudí by sa navyše mali tejto pôstnej metódy úplne zdržať. To platí najmä pre tehotné ženy, deti a chorých, ako aj pre ľudí, ktorí už trpeli poruchou stravovania.

Diéta podporuje nezdravý vzťah k jedlu?

Hlavným zameraním stravy je zdržať sa stravovania - a potom v krátkom čase prijať čo najviac jedla. To môže viesť k nezdravému vzťahu k jedlu.

Jesť vo veľkom množstve môže viesť k pocitom ľútosti a hanby, čo môže mať negatívny vplyv na duševné zdravie a obraz tela.

Ak plánovanie nie je dôkladné, existuje riziko, že sa neabsorbuje dostatok živín, vitamínov, minerálov a antioxidantov, čo môže viesť k vedľajším účinkom, ako sú slabosť, závrat, podráždenosť a poruchy spánku.

Ak chcete dodržiavať diétu Warrior, mali by ste si dobre premyslieť, ktoré potraviny by sa mali skonzumovať do štyroch hodín, aby ste splnili kalorické a výživové požiadavky.

V obrazovej galérii: 20 zdravých pochutín na chudnutie

Príprava na diétu bojovníka

Ak chcete začať s touto konkrétnou stravou, mali by ste sa najskôr riadiť trojtýždňovým plánom, ktorý by mal telo naladiť na stravu a chudnutie.

Fáza 1: „Detoxikácia“

Stravovací plán na prvý týždeň je veľmi konzistentný. Počas dňa sa počas 20 hodín zje veľmi málo: povolené sú zeleninové džúsy, čisté vývary, mliečne výrobky (jogurt a tvaroh), vajcia uvarené natvrdo a surové ovocie a zelenina.

Počas štvorhodinového jedla je k dispozícii šalát s dresingom z oleja a octu, veľké jedlo alebo niekoľko jedál s rastlinnými bielkovinami, ako sú fazuľa, celozrnné výrobky bez pšenice, malé množstvo syra a varená zelenina.

Káva, čaj, voda a malé množstvo mlieka sa môžu konzumovať po celý deň.

Fáza 2: „Vysoký obsah tuku“

Aj v tejto fáze - druhý týždeň - sa pri rovnakom jedle konzumuje počas dňa čo najmenej kalórií.

Počas štvorhodinového jedla večer je tu opäť šalát, tentokrát však nasleduje chudé živočíšne bielkoviny, varená zelenina a aspoň hrsť orechov.

Fáza 3: „Dokončenie odbúravania tukov“

Posledný týždeň sa striedajú dni s vysokou spotrebou sacharidov a bielkovín.

V dňoch bohatých na sacharidy je počas štyroch hodín okrem šalátu a zeleniny aj malé množstvo živočíšnych bielkovín a veľa sacharidov z kukurice, zemiakov, cestovín, jačmeňa alebo ovsa.

V dňoch bohatých na bielkoviny by sa naopak malo konzumovať 200 až 450 gramov živočíšnych produktov s varenou neškrobovou zeleninou. Ako dezert je povolené malé množstvo ovocia.

Warrior Diet: Jesť ako bojovník

Po dokončení týchto troch fáz sa pozoruje iba pomer 20 ku 4. Presné špecifikácie porcií potom už nie sú k dispozícii.

Aby sa zabezpečilo, že telo bude naďalej zásobované všetkými dôležitými mikroživinami, je vhodné užívať multivitamínové doplnky spolu s ďalšími doplnkami výživy, ako sú probiotiká a aminokyseliny.

Na podporu odbúravania tukov je tiež vhodné zahrnúť do svojho denného rozvrhu fyzickú aktivitu, ako je napríklad posilňovanie. Veľmi dôležité: pite veľa vody po celý deň!

Malé porcie sa dajú jesť počas 20 hodín:

Ovocie ako jablká, banány, kivi, mango, broskyňa, ananás
Zeleninové džúsy a bujóny
Surová zelenina ako mrkva, paprika, uhorka
Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, tvaroh a varené alebo pošírované vajcia

Počas štyroch hodín by sa mali jesť čerstvé suroviny. Okrem varenej zeleniny a živočíšnych bielkovín sú to hlavne škrobové jedlá, celozrnné výrobky a jadrá, ako aj orechy a zdravé tuky.

Aj keď sú povolené prakticky všetky potraviny, mali by ste sa vyhnúť nezdravým vysoko spracovaným potravinám. Patria sem: sladkosti, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá, spracované mäso ako klobásové výrobky, rafinované uhľohydráty, umelé sladidlá a tiež sladené nápoje ako nealkoholické nápoje.