Schudnite joggingom: Utekajte z tuku

19.6.2017 | Lisa Bartsch

Beh je čoraz populárnejší. často s cieľom schudnúť joggingom. Nie všetci bežci však zaznamenávajú pri chudnutí rovnaký úspech. Prezradíme vám, ako môžete joggingom skutočne schudnúť.

Základné pravidlo pri chudnutí

Bez ohľadu na to, akým športom chcete schudnúť, úspech je vždy založený na rovnakej teórii: Ak spálite viac kalórií, ako telo spotrebuje, schudnete. Toto je tajomstvo, ktoré môže každý použiť na vyriešenie hádanky o chudnutí. S behaním býva často len jeden problém, hovorí sa mu runger - chute po jogingu. Ak si po behu vložíte do úst čokoládovú tyčinku, nemôžete čakať, že stratíte aj tuk.

Preto si objasňujeme najdôležitejšie otázky, aby ste joggingom skutočne mohli schudnúť.

Behanie vám pomáha nielen pri chudnutí, ale je tiež ideálny na vyčistenie mysle a zníženie stresu.

Prečo je jogging vhodný na chudnutie?

Každý bežec je po kole hladný, to je celkom normálne, koniec koncov spálite okolo 500 kalórií za hodinu. Rýchlo však zistíte, že sa váš apetít mení, ak pravidelne beháte. Koniec koncov, mastné a slané jedlá nie sú to, čo bežec potrebuje. Radšej si doprajete ľahké jedlá, ktoré sú pri behu menej stresujúce, ale dodajú vám potrebné palivo - napríklad celozrnné výrobky a zeleninu. To je dôležitý míľnik na ceste k štíhlej siluete. Aby vás po behu neprenasledoval Runger, pred tréningom sa najedzte správne a hlavne dosť.

Ako často musíte behať, aby ste schudli?

Možno by ste si mali pamätať na pravidlo úspechu pri chudnutí: raz nie raz, dvakrát pre udržanie formy a od tretieho týždenného tréningu sa vaše telo prispôsobí záťaži - takže budete môcť dosiahnuť viditeľný úspech. Je tiež dôležité, aby niekoľko tréningov malo väčší zmysel ako niekoľko dlhších behov. Čím viac beháte, tým viac vám prospieva efekt afterburn a tým viac spaľujete kalórie aj po tréningu.

Pre maximálny úspech integrujte intervalový tréning do svojho bežeckého plánu.

Ako dlho musíte behať, aby ste schudli?

Ako som už povedal, niekoľko krátkych sedení je lepších ako kratšie sedenia. Odporúča sa však, aby bežecká jednotka trvala najmenej 30 minút, pretože po 30 minútach vytrvalostného športu sú badateľné príslušné účinky: Váš kardiovaskulárny systém je vytrénovaný, spálite významné kalórie a budujete svaly. Iné je to, ak pravidelne cvičíte intervalové tréningy s niekoľkými šprintmi a zmenami tempa namiesto pokojného jogovania. S takzvaným princípom HIIT sa spaľovanie tukov zvyšuje na maximum a to maximálne za 15 minút.

Koľko môžete schudnúť behaním?

Ak beháte asi hodinu trikrát týždenne a udržiavate konštantný príjem energie, môžete stratiť až 200 gramov týždenne. To však nie je vždy viditeľné na váhe, pretože svaly sa pri behu budujú a ako je známe, vážia ešte viac ako tuk.

Pre koho jogging nie je nič, mali by ste vyskúšať napríklad fitness box. Pretože fitness box je ideálny aj na chudnutie.

Môj záver:

Beh je skvelý a beh vám určite pomáha pri chudnutí. Nerobte si však žiadne ilúzie, pretože po troch rozbehnutých jednotkách nedosiahnete žiadne merateľné a viditeľné úspechy, ktoré by ste mali spomenúť, snáď okrem vašej pohody. Ale nebojte sa, vaša disciplína sa oplatí, nech sa deje čokoľvek. Okrem toho vám milovník behu ako ja dal: Pozor na čokoládu. Bežci milujú čokoládu a rýchlu energiu, ktorú prináša. Trochu je v poriadku, celý stôl nie! Rovnako ako vám záleží na chudnutí a užívate si pokrok v behu, nepreháňajte to! Mnoho bežcov zje príliš málo, užíva si svoje fyzické zmeny a v najhoršom prípade riskuje, že bude mať čoraz viac poruchy stravovania.