Strata tuku jogou - vyhýbajte sa 9 častým chybám, ktoré vám zabránia pri chudnutí

Jóga zaisťuje relaxáciu, posilňuje váš kardiovaskulárny systém a imunitný systém. Nie je to nič nové. Ak pravidelne chodíte na Just-One-Life, tiež viete, že joga vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí. Strata tuku pomocou jogy je určite uskutočniteľná - a dokazujú to dokonca aj štúdie.

Nie všetky ženy sa aj napriek tomu podarí jogou dlho spaľovať tuky. Najmä pre začiatočníkov jogy je ťažké uveriť zdraviu a účinkom redukcie hmotnosti jogy.

Aby vám fyzické cvičenia zreteľne pomohli pri budovaní svalov a odbúravaní tukov, vyhnite sa nasledujúcim chybám pri chudnutí pomocou jogy.

Ako vám joga redukuje brušný tuk

Začínate s jogou a neveríte, že vám jóga môže pomôcť pri chudnutí? Alebo už pravidelne cvičíte jogu, ale ešte ste neprišli o uncu telesného tuku? Potom vás presvedčí nasledujúca štúdia:

DR. Svoje predstavil Holger Cramer z Essenu Štúdia „Jóga a brušný tuk“ na Medzinárodnom kongrese zdravia pre integrovanú medicínu v Las Vegas (USA).

Mnoho poslucháčov by nečakalo, že joga môže rýchlo a účinne pomôcť proti obezite.

Štúdie sa zúčastnilo 40 žien. Polovica žien trénovala tri mesiace 90 minút jogy dvakrát týždenne. Porovnávacia skupina nezmenila žiadny zo svojich cvičebných návykov.

Výsledok bol jasný: všetky Ženy, ktoré sa zúčastnili programu jogy, sa cítili oveľa pohodlnejšie. Toľko zdravotné účinky jogy.

Čo bolo však ešte pôsobivejšie, bolo to, že sa zlepšil index telesnej hmotnosti (BMI) skupiny jogy a zvýšila sa svalová hmota. Obvod pása sa účastníkom topil v priebehu troch mesiacov v priemere o štyri centimetre. U jedného účastníka to bolo dokonca sedem centimetrov.

Vyvarujte sa 9 chýb pri chudnutí pomocou jogy

40 žien? Ale ty nie si ako týchto 40 žien? Potom možno robíte so svojou jogou niečo zlé. Určite sa vyhnite nasledujúcim 9 chybám a budete mať úspech v chudnutí pomocou jogy.

1. Nikdy nepodceňujte, čo pre vás môže urobiť joga

Štúdia Dr. Cramer je len jednou z nespočetných štúdií, ktoré sa uskutočnili po celom svete. Jasne ukazujú, že joga môže pomôcť ľuďom schudnúť, ovládať chute, znižovať stres a budovať svalovú hmotu. A tieto svaly zase spaľujú kalórie a tým odbúravajú tuk.

Ale joga je tiež jedným z najviac podceňovaných fyzických cvičení na chudnutie na celom svete.

Chudnutie sa začína vo vašej hlave, takže určite verte, že jóga vám pomôže stratiť tuk.

2. Vyberte si ásany, ktoré zodpovedajú vášmu cieľu

Existuje nespočetné množstvo jogových ásan (cvičení), z ktorých každá má iný účel. Niektoré naťahovacie cvičenia sú dobré pre vašu flexibilitu, iné pomôžu upokojiť vašu myseľ. A potom samozrejme existujú cvičenia, ktoré spália veľa kalórií.

Zistite, aké rôzne účinky majú cviky a ktoré sú najlepšie pre vaše ciele.

3. Nezaseknite sa v dokonalej polohe

Neexistuje nič také ako dokonalé vykonanie ásan. To ani nevadí. Namiesto toho sa sústreďte vždy na to, aby ste sa zlepšovali.

Príliš veľa práce/koncentrácie v mozgu spaľuje cukor, to nechceš. Namiesto toho chcete toto Spaľovanie tukov.

Toto sa naštartuje prirodzene, keď sa vám podarí pustiť.

4. Nevynechávajte relaxáciu

Po každom cvičení absolvujete krátku relaxačnú fázu jogy, aby ste sa „cítili“. Súčasťou programu pred a po každom cvičení jogy je aj relaxačná fáza.

Týmto svaly sa uvoľnia a hladina kortizolu klesá.

To umožňuje viac spaľovania tukov a rýchlejšie výsledky ich odbúravania pomocou jogy. Za žiadnych okolností by ste teda nemali preskočiť relaxáciu.

5. Nezadržiavaj dych

V skutočnosti je pojem „spaľovanie tukov“ úplne nesprávny. Premena tuku síce vytvára teplo, ale je to iba vedľajší produkt.

Namiesto toho vedci z University of New South Wales v Sydney zistili, že štiepený tuk je vydychovaný.

Pri chudnutí sa 80% tukových buniek vydýchne dychom!

Takže pri vykonávaní ásan vždy dbajte na to, aby ste sa zhlboka nadýchli a vydýchli, aby ste dosiahli najlepšie výsledky pri chudnutí.

6. Cvičte často a pravidelne

Vo vyššie uvedenej štúdii účastníci cvičili dvakrát týždenne po dobu 90 minút. Čo sa týka tréningu, je to minimum na udržanie formy.

Ak chcete pomocou jogy rýchlejšie a efektívnejšie stratiť tuk, môžete tiež optimalizovať spaľovanie tukov týždenne tri lekcie jogy.

Čokoľvek menej ako dve sedenia týždenne vám pri chudnutí nepomôže. Urobte si z jogy zdravý zvyk.

7. Sledujte svoj pokrok

Iba ak máte a Tréningový denník budete vedieť povedať či

tvoj obvod pása sa zmenšuje pomocou jogy
vaše BMI klesá
cítiš sa lepšie
ktoré ásany pracujú pre vás

Vždy si robte poznámky o svojej váhe, mierach a pokroku pri rôznych cvikoch. Zrkadlo vám môže dať nesprávny obrázok, ale vaše poznámky v denníku vám povedia, či ste na dobrej ceste.

8. Nezabudnite si strážiť stravu

Aj keď joga poskytuje úžasnú podporu pri spaľovaní tukov, nebude vám robiť veľa dobre, ak do seba budete stále hádzať odpadky. Nezanedbávajte svoju stravu, iba tak sa vám podarí stratiť tuk pomocou jogy.

The Kombinácia posilňovacích jogových cvičení a relaxácie pomocou meditácie so zdravou stravou určite vás vedie k úspechu.

9. Nechajte sa viesť správnym jogovým programom na chudnutie

Najväčším problémom, s ktorým sa väčšina ľudí snaží pri chudnutí pomocou jogy stretnúť, je to, že nemajú presné pokyny. Samotné náhodné cvičenie jogy nie je spôsob, ako byť úspešný pri chudnutí pomocou jogy.

Nájdite vhodný program, ktorý môžete dodržať podľa harmonogramu.

Na začiatok vám ponúkam bezplatné 20-minútové cvičenie „Schudnite pomocou jogy“, v ktorom sa dozviete o niektorých ásanách spaľujúcich tuky:

Záver

Jóga je skvelým riešením pre každého, kto chce schudnúť, stať sa flexibilnejším a zmierniť bolesť pokojnými cvičeniami. Je ideálny pre vaše zdravie a pohodu.

Cieľ „odbúravanie tukov pomocou jogy“ je však tiež možný, ak trénujete najmenej 2 - 3 krát týždenne a vždy dbáte na relaxáciu a dýchanie. Pomocou posilňovacích cvičení a relaxácie v kombinácii so zdravou stravou rýchlo dosiahnete svoj cieľ, znížite svoju telesnú hmotnosť a zmenšíte veľkosť pása.

Pamätajte vždy: najťažšou časťou jogy je dostať sa na podložku a začať.