Schudnite: Tieto jednoduché recepty by mala poznať každá žena
Aby sme rozpustili prebytočné kilá, nemali by sme sa spoliehať na hotové jedlá, ale chyťte si drevenú lyžicu sami a teraz prezradíme, ktorých sedem receptov by mala každá žena zvládnuť.
Dlho očakávané leto sa k nám blíži vo veľkých krokoch a naša nádej stúpa, aby sme v teple zažili zaslúženú dovolenku a mohli nahodiť naše najnovšie plavky. Nám za to Aby sme sa dostali do formy a rozpustili kilo alebo dve, radi sa namiesto železnej stravy spoliehame na zdravé jedlo a čoraz viac používame drevenú lyžicu sami. Nielenže sa vyhýbame nezdravým prísadám a priemyselne spracovanému cukru, ktorý sa často skrýva v hotových jedlách a podobne, dodávame nášmu telu aj najdôležitejšie vitamíny a minerály. Na to je navyše ideálny súčasný čas, ktorý trávime čoraz viac doma a v domácej kancelárii, Skutočne vypustiť paru v kuchyni a naučiť sa jedno alebo druhé jedlo. Začali sme teda hľadať hlavné jedlá, občerstvenie a maškrty urobil, že podporuje chudnutie a zradte sa, ktorých sedem receptov by ste teraz mali vedieť.
1. Zelené smoothie
Je to perfektné ranné občerstvenie a nielenže poskytuje všetky druhy zdravých prísad, ale aj detoxikuje telo a zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa: zelené smoothie! Početné dámy celebrít právom prisahajú na kozmetický nápoj, ktorý ideálne podporuje chudnutie a vďaka vláknine, ktorú obsahuje, z dlhodobého hľadiska zasýti. Ak stále nemáte ten pravý mixér na smoothie, teraz môžete zohnať štýlový Mix & Go Mini Smoothie Maker od WMF za zhruba 30 eur.
prísady
- 1 hrsť špenátu alternatívne
- 1 jablko so šupkou
- 1 očistený banán
- 1/4 avokáda očisteného a odkôstkovaného
- Šťava z jedného pomaranča
- 1 špička palca zázvoru so šupkou
- 200 ml vody
Je to také ľahké:
- Suroviny umyjeme, podľa potreby olúpeme a nakrájame na malé kúsky.
- Najskôr do mixéra vložte mäkké prísady ako banán, avokádo alebo mango. Potom pridáme zvyšné suroviny.
- Mixujte výkonným mixérom asi 1 minútu, kým nemá smoothie jednotnú krémovú konzistenciu.
2. Kaša
O pozitívnych vlastnostiach kaše sme už viackrát informovali, pretože nielen ovsené vločky, ktoré obsahuje, nás udržia dlho nasýtené, rozbehne sa aj trávenie, podporí sa budovanie svalov a zabránime chute na jedlo. Aby boli raňajky pestrejšie, môžeme kašu vylepšiť orechmi, ovocím a podobne.
Zloženie:
- 50 g ovsených vločiek
- 250 ml vody, mlieka alebo alternatívy rastlinného mlieka podľa vášho výberu
- štipka soli
- Orechy podľa vášho výberu
- Maliny alebo čučoriedky
Je to také ľahké:
- Ovsené vločky na prudkom ohni krátko opečte na panvici.
- Do kastróla pridajte mlieko, rastlinné mlieko alebo vodu so štipkou soli a zohrejte ju.
- Pridáme ľahko opečené ovsené vločky a za stáleho miešania privedieme k varu.
- Asi po piatich minútach, keď už kaša pekne zhustla, odstavte panvicu z ohňa.
- Zjemnite ho akýmikoľvek prísadami, ako sú mandle, vlašské orechy, bobule, javorový sirup a Co.
3. Rýchly letný šalát
Šalát by nemal chýbať v repertoári každej ženy zameranej na postavu a keďže smerujeme k najkrajšiemu zo všetkých ročných období, obľúbený je najmä letný šalát. Toto si môžeme pripraviť sami rýchlo a ľahko počas obedňajšej prestávky a potom sa cítiť v najlepšej forme. Náš obľúbený je melónový šalát.
Zloženie:
- ½ kg melónu, bez semien
- 1 organické vápno
- 40 g jadier vlašských orechov
- 1 zväzok mäty
- 200g syra feta
- čerstvo mleté korenie
- 1 lyžica olivového oleja
Je to také ľahké:
- Melón nakrájajte na kolieska a zbavte ich šupky. Dužinu nakrájame na veľké kocky.
- Limetky umyte, osušte, prekrojte na polovicu a vytlačte z nich šťavu. Melón pokvapkáme limetkovou šťavou.
- Vlašské orechy zľahka opečieme na panvici bez tuku. Vyberte z panvice, nechajte vychladnúť a nahrubo nakrájajte.
- Mätu umyte, pretrepte a vytrhajte listy zo stoniek.
- Syr nad ním zhruba rozdrobíme. Navrch posypeme orechy, mätu a trochu korenia, pokvapkáme olejom.
4. Zelená špargľa s lososom
Ďalším z našich obľúbených jedál v teplej sezóne je zelená špargľa v kombinácii s pečeným lososom. Zatiaľ čo špargľa pozostáva z 93 percent vody a je bohatá na vlákninu, ktorá stimuluje trávenie úplne prirodzeným spôsobom, čerstvý losos obsahuje cenné tuky a podporuje aj metabolizmus cukrov, tukov a bielkovín.
Zloženie:
- 120g filé z lososa
- 1/2 strúčika cesnaku
- 1 lyžica olivového oleja
- 1/2 lyžičky medu
- 1/4 čajovej lyžičky dijonskej horčice
- 250 g zelenej špargle
- soľ a korenie
- 1 lyžička nasekanej petržlenovej vňate
Je to také ľahké:
- Rúru predhrejeme na 200 stupňov.
- Vložte olivový olej s horčicou, trochou citrónovej šťavy a prelisovaným strúčikom cesnaku do nádoby a rozmiešajte ju v rovnomernej zmesi.
- Lososa so špargľou uložíme do pekáča, oba natrieme pastou, všetko dochutíme soľou, korením a filé z lososa ozdobíme kolieskami citróna.
- Dáme piecť na asi 20 minút do rúry a na záver dochutíme petržlenovou vňaťou.
5. Sladké zemiakové hranolky
Čerstvé sladké zemiakové hranolky sú mimoriadne jednoduché a zároveň chutné a sú všetko, len nezdravé, ak si ich pripravíte sami. Pretože namiesto toho, aby ste ich vyprážali v hlbokej fritéze, môžete ich nechať v rúre - ideálne v kastróliku (dostupný od Amazonu za približne 25 eur) - aby ste dostali chrumkavo hnedú farbu a vyhli sa tak zbytočným kalóriám z tuku a oleja. Domáce hranolky sú ideálnym poludňajším občerstvením a na dlho vás zasýtia.
Zloženie:
- 3 veľké sladké zemiaky
- 3 lyžice kukuričného škrobu
- 4 lyžice olivového oleja
- 1 polievková lyžica rozmarínu
- soľ
- korenie
Je to také ľahké:
- Batáty očistíme, nakrájame na prúžky hranoliek a dáme do misy a posypeme škrobom.
- Hranolky zmiešame s olejom, tiež so soľou, korením a rozmarínom.
- Batátové hranolky dajte na plech vystlaný papierom na pečenie a vložte do rúry, ktorá by mala byť predhriata na 250 stupňov horný/dolný oheň.
6. Rastlinné rezance
Pre nás sú najlepším riešením, ako sa nemusíme zaobísť bez cestovín a stále robiť niečo dobré pre našu štíhlu líniu: zoodles. Bežné cukety jednoducho skrútené špirálovým vykrajovátkom (dostupné od Amazonu za cenu okolo 13 eur) sa dajú behom chvíľky zmeniť na lahodné rezance. Poskytnú objem a tým vás uspokoja - ale s nepatrným zlomkom kalórií, ktoré majú bežné cestoviny.
Zloženie:
- bazalka
- 1 malý strúčik cesnaku
- 50 g parmezánu
- 75 ml olivového oleja
- soľ a korenie
- 600g cukety
- 150 g červených a žltých cherry paradajok
Je to také ľahké:
- Olúpte a nahrubo nakrájajte cesnak. Nastrúhajte parmezán.
- Pyré asi 50 g listov bazalky, parmezánu, cesnaku a olivového oleja.
- Cuketu umyjeme a očistíme a špirálovou vykrajovačkou nakrájame na dlhé pásiky. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu.
- Cuketové rezance a pesto opatrne premiešame a podľa chuti ešte okoreníme.
- Preložte polovičky paradajok a ozdobte bazalkou.
7. Zdravý dezert
Ale samozrejme sa nevyhneme lahodnému dezertu ani v lete - ale ani tu sa nemusíme zaobísť bez zdravých prísad, a preto môžeme udrieť bez previnenia. Náš obľúbený je krém Nice, ktorý neobsahuje žiadne kalorické prísady a je založený na mrazenom ovocí, ako sú banány, jahody a mango, a tiež na niektorých polevách. Dezert je obzvlášť krásny v módnych miskách, ktoré sme na Amazone spozorovali za zhruba 26 eur.
Zloženie:
- 2 stredne veľké, zrelé banány
- 125 g mrazeného bobuľového mixu
- 50 ml mandľového mlieka alebo iná bylinná alternatíva
Je to také ľahké:
- Zrelé banány deň vopred ošúpte, nakrájajte na malé kúsky a nechajte cez noc zmraziť v mrazničke.
- Na druhý deň zmrazené banány jemne zmiešajte s bobuľovými zmesami a mandľovým mliekom (alebo inou zeleninovou alternatívou) v mixéri a voilà, na teplé dni je pripravený dokonalý pekný krém.
- Náš tip: sušený kokos a čerstvé ovocie sú vynikajúce polevy!
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu:
- Schudnite na žalúdku Týchto 7 chýb robí takmer každá žena!
- Plánovaná diéta na chudnutie Týmto potravinám by ste sa mali vyhýbať
- Schudnite Tieto tipy proti brušnému tuku by mali poznať všetky ženy
- Fajčenie Každá žena pozná týchto 7 problémov a to pomáha! Zázračná žena
- Chudnutie Táto žena chudne 20 kíl - prekvapivou metódou