Schudnite: Tieto jednoduché recepty by mala poznať každá žena

Aby sme rozpustili prebytočné kilá, nemali by sme sa spoliehať na hotové jedlá, ale chyťte si drevenú lyžicu sami a teraz prezradíme, ktorých sedem receptov by mala každá žena zvládnuť.

schudnite

Dlho očakávané leto sa k nám blíži vo veľkých krokoch a naša nádej stúpa, aby sme v teple zažili zaslúženú dovolenku a mohli nahodiť naše najnovšie plavky. Nám za to Aby sme sa dostali do formy a rozpustili kilo alebo dve, radi sa namiesto železnej stravy spoliehame na zdravé jedlo a čoraz viac používame drevenú lyžicu sami. Nielenže sa vyhýbame nezdravým prísadám a priemyselne spracovanému cukru, ktorý sa často skrýva v hotových jedlách a podobne, dodávame nášmu telu aj najdôležitejšie vitamíny a minerály. Na to je navyše ideálny súčasný čas, ktorý trávime čoraz viac doma a v domácej kancelárii, Skutočne vypustiť paru v kuchyni a naučiť sa jedno alebo druhé jedlo. Začali sme teda hľadať hlavné jedlá, občerstvenie a maškrty urobil, že podporuje chudnutie a zradte sa, ktorých sedem receptov by ste teraz mali vedieť.

1. Zelené smoothie

Je to perfektné ranné občerstvenie a nielenže poskytuje všetky druhy zdravých prísad, ale aj detoxikuje telo a zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa: zelené smoothie! Početné dámy celebrít právom prisahajú na kozmetický nápoj, ktorý ideálne podporuje chudnutie a vďaka vláknine, ktorú obsahuje, z dlhodobého hľadiska zasýti. Ak stále nemáte ten pravý mixér na smoothie, teraz môžete zohnať štýlový Mix & Go Mini Smoothie Maker od WMF za zhruba 30 eur.

prísady

  • 1 hrsť špenátu alternatívne
  • 1 jablko so šupkou
  • 1 očistený banán
  • 1/4 avokáda očisteného a odkôstkovaného
  • Šťava z jedného pomaranča
  • 1 špička palca zázvoru so šupkou
  • 200 ml vody

Je to také ľahké:

  1. Suroviny umyjeme, podľa potreby olúpeme a nakrájame na malé kúsky.
  2. Najskôr do mixéra vložte mäkké prísady ako banán, avokádo alebo mango. Potom pridáme zvyšné suroviny.
  3. Mixujte výkonným mixérom asi 1 minútu, kým nemá smoothie jednotnú krémovú konzistenciu.

2. Kaša

O pozitívnych vlastnostiach kaše sme už viackrát informovali, pretože nielen ovsené vločky, ktoré obsahuje, nás udržia dlho nasýtené, rozbehne sa aj trávenie, podporí sa budovanie svalov a zabránime chute na jedlo. Aby boli raňajky pestrejšie, môžeme kašu vylepšiť orechmi, ovocím a podobne.

Zloženie:

  • 50 g ovsených vločiek
  • 250 ml vody, mlieka alebo alternatívy rastlinného mlieka podľa vášho výberu
  • štipka soli
  • Orechy podľa vášho výberu
  • Maliny alebo čučoriedky

Je to také ľahké:

  1. Ovsené vločky na prudkom ohni krátko opečte na panvici.
  2. Do kastróla pridajte mlieko, rastlinné mlieko alebo vodu so štipkou soli a zohrejte ju.
  3. Pridáme ľahko opečené ovsené vločky a za stáleho miešania privedieme k varu.
  4. Asi po piatich minútach, keď už kaša pekne zhustla, odstavte panvicu z ohňa.
  5. Zjemnite ho akýmikoľvek prísadami, ako sú mandle, vlašské orechy, bobule, javorový sirup a Co.

3. Rýchly letný šalát

Šalát by nemal chýbať v repertoári každej ženy zameranej na postavu a keďže smerujeme k najkrajšiemu zo všetkých ročných období, obľúbený je najmä letný šalát. Toto si môžeme pripraviť sami rýchlo a ľahko počas obedňajšej prestávky a potom sa cítiť v najlepšej forme. Náš obľúbený je melónový šalát.

Zloženie:

  • ½ kg melónu, bez semien
  • 1 organické vápno
  • 40 g jadier vlašských orechov
  • 1 zväzok mäty
  • 200g syra feta
  • čerstvo mleté ​​korenie
  • 1 lyžica olivového oleja

Je to také ľahké:

  1. Melón nakrájajte na kolieska a zbavte ich šupky. Dužinu nakrájame na veľké kocky.
  2. Limetky umyte, osušte, prekrojte na polovicu a vytlačte z nich šťavu. Melón pokvapkáme limetkovou šťavou.
  3. Vlašské orechy zľahka opečieme na panvici bez tuku. Vyberte z panvice, nechajte vychladnúť a nahrubo nakrájajte.
  4. Mätu umyte, pretrepte a vytrhajte listy zo stoniek.
  5. Syr nad ním zhruba rozdrobíme. Navrch posypeme orechy, mätu a trochu korenia, pokvapkáme olejom.

4. Zelená špargľa s lososom

Ďalším z našich obľúbených jedál v teplej sezóne je zelená špargľa v kombinácii s pečeným lososom. Zatiaľ čo špargľa pozostáva z 93 percent vody a je bohatá na vlákninu, ktorá stimuluje trávenie úplne prirodzeným spôsobom, čerstvý losos obsahuje cenné tuky a podporuje aj metabolizmus cukrov, tukov a bielkovín.

Zloženie:

  • 120g filé z lososa
  • 1/2 strúčika cesnaku
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1/2 lyžičky medu
  • 1/4 čajovej lyžičky dijonskej horčice
  • 250 g zelenej špargle
  • soľ a korenie
  • 1 lyžička nasekanej petržlenovej vňate

Je to také ľahké:

  1. Rúru predhrejeme na 200 stupňov.
  2. Vložte olivový olej s horčicou, trochou citrónovej šťavy a prelisovaným strúčikom cesnaku do nádoby a rozmiešajte ju v rovnomernej zmesi.
  3. Lososa so špargľou uložíme do pekáča, oba natrieme pastou, všetko dochutíme soľou, korením a filé z lososa ozdobíme kolieskami citróna.
  4. Dáme piecť na asi 20 minút do rúry a na záver dochutíme petržlenovou vňaťou.

5. Sladké zemiakové hranolky

Čerstvé sladké zemiakové hranolky sú mimoriadne jednoduché a zároveň chutné a sú všetko, len nezdravé, ak si ich pripravíte sami. Pretože namiesto toho, aby ste ich vyprážali v hlbokej fritéze, môžete ich nechať v rúre - ideálne v kastróliku (dostupný od Amazonu za približne 25 eur) - aby ste dostali chrumkavo hnedú farbu a vyhli sa tak zbytočným kalóriám z tuku a oleja. Domáce hranolky sú ideálnym poludňajším občerstvením a na dlho vás zasýtia.

Zloženie:

  • 3 veľké sladké zemiaky
  • 3 lyžice kukuričného škrobu
  • 4 lyžice olivového oleja
  • 1 polievková lyžica rozmarínu
  • soľ
  • korenie

Je to také ľahké:

  1. Batáty očistíme, nakrájame na prúžky hranoliek a dáme do misy a posypeme škrobom.
  2. Hranolky zmiešame s olejom, tiež so soľou, korením a rozmarínom.
  3. Batátové hranolky dajte na plech vystlaný papierom na pečenie a vložte do rúry, ktorá by mala byť predhriata na 250 stupňov horný/dolný oheň.

6. Rastlinné rezance

Pre nás sú najlepším riešením, ako sa nemusíme zaobísť bez cestovín a stále robiť niečo dobré pre našu štíhlu líniu: zoodles. Bežné cukety jednoducho skrútené špirálovým vykrajovátkom (dostupné od Amazonu za cenu okolo 13 eur) sa dajú behom chvíľky zmeniť na lahodné rezance. Poskytnú objem a tým vás uspokoja - ale s nepatrným zlomkom kalórií, ktoré majú bežné cestoviny.

Zloženie:

  • bazalka
  • 1 malý strúčik cesnaku
  • 50 g parmezánu
  • 75 ml olivového oleja
  • soľ a korenie
  • 600g cukety
  • 150 g červených a žltých cherry paradajok

Je to také ľahké:

  1. Olúpte a nahrubo nakrájajte cesnak. Nastrúhajte parmezán.
  2. Pyré asi 50 g listov bazalky, parmezánu, cesnaku a olivového oleja.
  3. Cuketu umyjeme a očistíme a špirálovou vykrajovačkou nakrájame na dlhé pásiky. Umyte paradajky a rozrežte ich na polovicu.
  4. Cuketové rezance a pesto opatrne premiešame a podľa chuti ešte okoreníme.
  5. Preložte polovičky paradajok a ozdobte bazalkou.

7. Zdravý dezert

Ale samozrejme sa nevyhneme lahodnému dezertu ani v lete - ale ani tu sa nemusíme zaobísť bez zdravých prísad, a preto môžeme udrieť bez previnenia. Náš obľúbený je krém Nice, ktorý neobsahuje žiadne kalorické prísady a je založený na mrazenom ovocí, ako sú banány, jahody a mango, a tiež na niektorých polevách. Dezert je obzvlášť krásny v módnych miskách, ktoré sme na Amazone spozorovali za zhruba 26 eur.

Zloženie:

  • 2 stredne veľké, zrelé banány
  • 125 g mrazeného bobuľového mixu
  • 50 ml mandľového mlieka alebo iná bylinná alternatíva

Je to také ľahké:

  1. Zrelé banány deň vopred ošúpte, nakrájajte na malé kúsky a nechajte cez noc zmraziť v mrazničke.
  2. Na druhý deň zmrazené banány jemne zmiešajte s bobuľovými zmesami a mandľovým mliekom (alebo inou zeleninovou alternatívou) v mixéri a voilà, na teplé dni je pripravený dokonalý pekný krém.
  3. Náš tip: sušený kokos a čerstvé ovocie sú vynikajúce polevy!

Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: