Schudnite na žalúdku: týchto 7 chýb robí takmer každá žena!

Tuk musí ísť

Krásne, ploché brucho - to je to, o čom snívajú mnohí. Ale práve tu je tuk zvyčajne obzvlášť tvrdohlavý. Aj keď budete trénovať tvrdo, vaša postava sa nemusí meniť. Ale aké typické chyby bránia chudnutiu brucha a čo sa dá robiť namiesto toho?

# 1 Robíte nesprávne tréningy

Ak chcete stratiť brušný tuk, musíte cvičiť iba brušné svaly, teda brušáky a brušáky? Bohužiaľ to nie je také jednoduché, pretože nemôžeme ovplyvniť, kde chudneme. Ak sa počas tréningu sústredíte iba na jadro svojho tela, môžete vyzerať dokonca silnejšie ako predtým, pretože svaly pod tukom sa vyvíjajú silnejšie a tým tlačia tuk vpred.

Takto to funguje lepšie:

Vyskúšajte cvičenie celého tela s dobrou kombináciou kardio a silových cvičení. Ak počas týždňa nemáte veľa času, intenzívny intervalový tréning (HIIT) by mohol byť tiež niečo pre vás. S ním si za pár minút skutočne zacvičíte a roztopíte svoj telesný tuk! Mimochodom, regeneračné prestávky sú tiež dôležité. Na jednej strane vaše telo potrebuje prestávky, aby vaše svaly mohli rásť, na druhej strane znižujete riziko zranenia.

Modern Bikini Bootcamp tiež spolieha na jednotky rýchleho vypracovania. Tu vám hovorím o svojich skúsenostiach!

# 2 Ste príliš netrpezliví

Viem to až príliš dobre zo seba: Počítal si kalórie a týždeň si cvičil a pýtal si sa sám seba, prečo si stále nechudol. Bohužiaľ, brušný tuk je dosť tvrdohlavý a očakávanie rýchlych výsledkov povedie iba k frustrácii a zníženiu motivácie.

Takto to funguje lepšie:

Zostaňte sústredení na svoj cieľ, ale neočakávajte ich príliš rýchlo. Nepomáha, ak na začiatku dáte plný plyn a potom po dvoch týždňoch zabudnete na všetky svoje predsavzatia, pretože ste nedostatočne schudli. Dajte na vedomie: dobré veci si vyžadujú čas a svoj cieľ dosiahnete iba trpezlivosťou.

# 3 Jete príliš veľa cukru

Niektoré diétne výrobky, vrátane proteínových koktailov, často obsahujú viac cukru, ako by ste si mysleli. Napríklad cukor sa pridáva do nízkotučných alebo ľahkých výrobkov, aby im viac chutilo. Príliš veľa cukru však nie je zdravé a môže sťažiť chudnutie na žalúdku.

Takto to funguje lepšie:

Prechod je tvrdý, ale ak chcete schudnúť na bruchu, musíte dbať na svoju stravu. Snažte sa variť čerstvé a vyhýbajte sa hotovým výrobkom. Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu sladkostí kvôli plochému žalúdku a vyhnúť sa pasciam na cukor.

V niektorých potravinách je oveľa viac cukru, ako by ste si mysleli. V našej obrazovej galérii nájdete najväčšie pasce na cukor:

V týchto 11 potravinách je skrytý cukor

# 4 Opravujete sa na váhe

Koľkokrát som mal pocit, že som skutočne schudol, a moja váha mi na displeji ukázala ešte vyššie číslo ako naposledy. Z mojej skúsenosti vám môžem iba povedať: každodenné váženie a sústredenie sa iba na svoju telesnú hmotnosť nepomáha.

Takto to funguje lepšie:

Vyskúšajte zvinovací meter! Váhy vám koniec koncov dajú iba váš počet kilogramov, ale nemusia vám nevyhnutne povedať, či ste stratili tuk a nabrali svalovú hmotu. Možno ste schudli málo alebo vôbec, ale stratili ste niekoľko cenných centimetrov v oblasti bedier a brucha. Ak sa nechcete zaobísť bez váh: dostať sa na váhu maximálne raz týždenne, vždy v rovnakom čase, pre najlepšiu možnú porovnateľnosť.

Tu odhaľujeme 6 dobrých dôvodov, prečo vykázať svoje váhy v pivnici!

# 5 Nemáte dostatok spánku

Počas spánku sa vaše svaly môžu regenerovať a vy môžete odbúravať stres. Ak naopak spíte príliš málo, hormóny regulujúce chuť k jedlu ghrelín a leptín môžu byť nevyvážené a na druhý deň budete mať hlad.

Takto to funguje lepšie:

Doprajte si svoj krásny spánok a spánok každú noc od siedmej do deviatej hodiny. To vám pomôže vyhnúť sa chuti na jedlo a pomôže vášmu telu schudnúť.

# 6 Ste na nárazovej diéte

Existujú niektoré trendové diéty, ktoré veľa sľubujú a veľa zakazujú. Mono diéty sa však často ťažko udržiavajú a spôsobujú príznaky nedostatku, pretože vaše telo nedostáva všetky potrebné živiny.

Takto to funguje lepšie:

Snažte sa zdravo a pestro stravovať a zmeňte stravovanie dlhodobo. S nárazovými diétami zvyčajne iba pokazíte metabolizmus - a chudnutie na bruchu ešte viac sťažíte!

# 7 Ste v strese

Keď ste v strese, uvoľňuje sa hormón kortizol. Vaše telo sa tak dostane do akéhosi bdelého stavu. Preto začne ukladať tukové zásoby, aby mohol v prípade nebezpečenstva rýchlo uvoľniť energiu. V skutočnosti nehrozí vôbec žiadne nebezpečenstvo a vytvorí sa nežiaduca tuková podložka.

Takto to funguje lepšie:

Mali by ste si vždy dopriať pár prestávok práve pre vás. Bez ohľadu na to, či športujete, úplne sa okúpete alebo si doprajete trochu digitálneho detoxu: postarajte sa o seba a vyvážte svoj stresujúci každodenný život. Potom bude jednoduchšie schudnúť na žalúdku!

Zvládanie stresu: Týchto 7 rád pomôže okamžite!

Chudnutie na bruchu je ťažké, ale nie nemožné. Často to trvá len o niečo dlhšie, ako by ste chceli, a s trochou trpezlivosti a správnej motivácie to zrealizujete. Prečo neschudnete, môžu mať aj veľmi individuálne dôvody. Nemusia to byť iba vaše typické chyby. Ak nenájdete vysvetlenie vôbec, nechajte si urobiť prehliadku lekárom. Možno existujú zdravotné dôvody, ktoré vám sťažujú chudnutie na bruchu.