Ranná rutina: Ak budete robiť tieto veci po prebudení, priberiete

Každý deň obvykle začíname rovnakou rutinou. Ale to môže byť dôvod, prečo chudnutie jednoducho nefunguje. Prezradíme vám, aké chyby robíte na začiatku dňa.

Prežívate deň športovo a zdravo, máte stanovené ciele, ktoré prísne sledujete a stále nechcete dosiahnuť vytúžený úspech pri chudnutí? Potom to môže súvisieť s vašou rannou rutinou. Veci, ktoré robíme po prebudení alebo tesne predtým, ako vstaneme, majú na nás významný vplyv a to, ako bude prebiehať zvyšok nášho dňa. Aby sme skutočne schudli, mali by sme prehodnotiť svoju rannú rutinu a v prípade potreby ju zmeniť. Teraz vám prezradíme, ktoré chyby každý z nás robí ráno a prečo by sme sa im mali vyhnúť. 🔥

1. Nemáte dostatok spánku

Kto to nevie? Obľúbená séria je taká vzrušujúca, že ju večer jednoducho nemôžeme pustiť z rúk alebo náš najlepší kamarát má problém, ktorý musí byť bezpodmienečne prekonzultovaný po telefóne. Nedostatok spánku prichádza rýchlo a môže nám zabrániť v chudnutí. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí spia príliš málo, majú počas dňa rýchlejší hlad. Riešením však nie je ani príliš veľa spánku! Každý, kto spí dlhšie ako desať hodín, má ráno problémy s rozbehnutím metabolizmu. Uvoľňujú sa tak stresové hormóny, ktoré zaisťujú rýchlejšie ukladanie tuku. Ak chcete byť na bezpečnej strane, mali by ste spať okolo 7 až 9 hodín. 🛌

2. Do miestnosti nepustíš slnko

Spočiatku to znie trochu zvláštne, ale slnko má tiež významný vplyv na náš úspech pri chudnutí. Ak ráno necháme závesy zatvorené, naše telo zostane v režime spánku. Na druhej strane slnečné lúče poháňajú náš metabolizmus k maximálnemu výkonu a tiež spaľujú kalórie. Tento trik funguje nielen v lete, ale aj v zamračených jesenných dňoch a je rovnako jednoduchý ako dobrý. ☀️

3. Nemáš raňajky

Žiadne raňajky tiež nie sú riešením! Ak ráno vynecháte jedlo, aby ste ušetrili kalórie, je pravdepodobnejšie, že dosiahnete opak toho, čo sa snažíte dosiahnuť. Vyvážené raňajky stimulujú váš tráviaci systém a predovšetkým vás udržia na dlhšiu dobu sýtu a zabránia tak chute. Pri chudnutí budete obzvlášť úspešní, ak sa ráno budete spoliehať na jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, čerstvé ovocie a výrobky bohaté na bielkoviny, ako sú ryby alebo vajcia. 🍳

4. Ignorujete váhy

Nie nevyhnutne najpríjemnejšia, ale rozhodne užitočná ranná rutina je ísť na misku váh. Štúdia ukázala, že tí, ktorí každý deň stoja na váhe, chudnú úspešnejšie ako ostatní. Merania sú najpresnejšie pred raňajkami, pretože naše telo má po spánku menej zadržiavanej vody a preto vážime menej. Naša váha tiež kolíše po celý deň. Mali by sme teda vždy šliapať na misku váh súčasne, a tým strážiť svoju váhu a predovšetkým naše úspechy. Môžu nás perfektne motivovať na deň, najmä ráno. 💪🏼

5. Pijete príliš málo vody

Aj keď to už pomaly nepočujeme, áno: aj tu hrá voda rozhodujúcu úlohu. Veľký pohár vody na prázdny žalúdok dokáže zázraky a stimuluje produkciu buniek. Taktiež vyplavuje z tela toxíny a rozkladné látky a naštartuje váš metabolizmus. Tráviaci systém najlepšie reaguje, keď konzumujete teplú vodu. Všetko pre všetkých feťákov na kávu: nemusíte ísť bez ranného budenia. Čierna a predovšetkým nesladená káva dokonca stimuluje spaľovanie tukov. ☕️

Nemali by vám chýbať ani tieto správy: