Chcete schudnúť? Takto tieto dva hormóny ovplyvňujú vašu váhu

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Každý to vie: niektoré dni je chuť k jedlu skutočne veľká a iné vôbec. Za týmto javom stoja zložité metabolické procesy, ktoré sú primárne riadené dvoma hormónmi leptínom a grelínom. Prečítajte si, ako uviesť rovnováhu hormónov v strave do rovnováhy a ako dlhodobo úspešne chudnúť.

Hormóny leptín a ghrelín ovplyvňujú chudnutie

Čo je to leptín?

Proteohormón leptín je metabolický hormón, ktorý produkujú tukové bunky. Ak ho druhý uvoľní, je transportovaný krvou do vrchného riadiaceho centra, do mozgu. Ak veľa leptínu prekoná hematoencefalickú bariéru, naznačuje to organizmu, že nateraz nepotrebuje ďalšie jedlo. Naopak, uvoľňuje sa viac hormónov, ktoré potláčajú chuť do jedla. Nastáva pocit sýtosti. Podstata: čím viac tukov a buniek má telo uložených, tým viac leptínu je. Niektoré receptory neustále merajú obsah leptínu a zaisťujú tak, že budete vždy jesť dostatok potravy.

Čo je to grelín?

Ghrelin je skratka pre „indukovanie uvoľňovania rastového hormónu“ a je antagonistom leptínu. Hormón robí pravý opak: ak ho uvoľníte, dostanete hlad. Príklad: Ak ste nejedli celý deň, grelín stimuluje vašu chuť k jedlu - takto cítite, že by ste mali niečo jesť. Po jedle hladina grelínu opäť klesá. Ghrelin tiež reguluje uvoľňovanie rôznych rastových hormónov. Mimochodom: Tvorí ho žalúdok a pankreas.

Takto môžete riadiť uvoľňovanie leptínu a ghrelinu

Náš životný štýl sa osobitne podieľa na uvoľňovaní týchto dvoch hormónov. Ak sa stravujete zdravo a športujete, má to celkovo pozitívny vplyv na hormonálnu rovnováhu v tele. Pozitívny vplyv má aj vláknina. Stimulujú črevnú peristaltiku (trávenie) a podporujú rast a množenie „dobrých“ baktérií v čreve. Čím viac ich máte viac, tým viac čriev sacharidy z tela vylučuje. Znamená to, že organizmus absorbuje menej a vďaka tomu nepriberáte. Vďaka vláknine sa navyše cítite dlho plní.

Chudnúť teda môžete pomocou hormónov

Okrem leptínu a grelínu existujú aj ďalšie dôležité hormóny, ktoré súvisia s telesnou hmotnosťou a stravovacím správaním. Inzulín tu hrá veľmi dôležitú úlohu. Je to jediný hormón v tele, ktorý môže znižovať hladinu cukru v krvi - produkuje ho pankreas. Zásada: Ak niečo zjete, stimuluje sa produkcia rôznych tráviacich štiav.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Napríklad v ústach začína štiepenie sacharidov, v žalúdku štiepenie bielkovín a v dvanástniku, prvá časť tenkého čreva, trávenie tukov. Čím častejšie niečo zjete, tým viac sa stimuluje tvorba týchto sekrétov a tým častejšie sa musí uvoľňovať inzulín. Problém: Neustále výkyvy hladiny cukru v krvi môžu viesť k tomu, že pankreas v určitom okamihu začne štrajkovať a neuvoľní inzulín alebo nebude mať dostatok inzulínu. Cukor potom zostáva v krvi - cukrovka typu 2 môže byť vážnym následkom.

Preto: Vyvarujte sa občerstveniu a pitiu nealkoholických nápojov a iných sladených tekutín. Najlepšie je medzi dvoma jedlami dodržiavať potravinovú abstinenciu okolo štyroch až piatich hodín. To znamená, že môže klesnúť hladina cukru v krvi a hormonálna rovnováha ako celok nájde rovnováhu.