Schudnite a udržujte si váhu: 7 najlepších tipov

Schudnúť za krátku dobu veľa znie ako veľa - nebyť jojo efektu. Pretože zaisťuje, že kilogramy vám opäť veľmi rýchlo pristanú na bokoch. FIT FOR FUN vysvetľuje, čo skutočne pomáha pri dlhodobom chudnutí.

váhu

Stará múdra diéta hovorí, že môžete schudnúť pomerne rýchlo a skutočnou ťažkosťou je udržať číslo na váhe po tom, čo skončíte s diétou.

Odborníci zatiaľ tvrdia niečo iné: Udržiavanie požadovanej hmotnosti môže byť skutočne jednoduché - ak sa namiesto nárazových diét spoliehate na zdravé návyky.

Na vyhlásenie vojny proti jojo efektu sa často najlepšie používajú iba malé zmeny v stravovaní, tréningovej rutine a dokonca aj v spôsobe myslenia.

Odborníci povedali spoločnosti Popsugar sedem rád, ktoré môžu pomôcť pri udržateľnom chudnutí.

1. Realistické ciele

Ak sa toho odhodláte príliš veľa, pretože chcete vidieť výsledky veľmi rýchlo, môže to vyskúšať vaše vlastné ciele v oblasti chudnutia a poškriabať vaše sebavedomie.

"Najčastejšou chybou, ktorú vidím, sú ľudia, ktorí sa snažia urobiť príliš veľa neudržateľných zmien naraz." Napríklad nie je ani zďaleka ideálne dodržiavať diétu, ktorá výrazne obmedzuje množstvo kalórií, a zároveň zahájiť cvičebný program s vysokou intenzitou, “vysvetľuje osobný tréner Timothy Lyman.

„Výsledky takýchto koncepcií chudnutia nie sú udržateľné, pretože ste si nestanovili správne návyky a vzorce správania,“ pokračuje odborníčka.

2. Inteligentné občerstvenie

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa snaží, aby si medzi jedlami nedali občerstvenie. Podľa odborníčky na výživu Christy Brissette to však nemusí mať nutne zmysel, pretože telu potom chýba dôležité energetické palivo.

„Vždy svojim klientom hovorím, že hlad je nepriateľom chudnutia," hovorí. „Je dôležité, aby ste nikdy neboli príliš hladní, čo znamená, že musíte jesť niečo každé tri až štyri hodiny."

Namiesto úplného zákazu občerstvenia Brissette navrhuje hľadať občerstvenie, ktoré neobsahuje viac ako 200 kalórií a obsahuje vlákninu, bielkoviny a tuky, aby ste sa mohli cítiť spokojní a mať chuť na uzde.

Dobrým príkladom je hrsť surových alebo pražených mandlí.