Schudnite Schudnite počas spánku - štíhla počas spánku

Žiadne odriekanie a železná disciplína, ale chudnutie počas spánku. Štíhly spánok znie ako z rozprávky, ale je to najúspešnejšia diéta.

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Rovnako ako takmer všetko živé, aj človek sleduje biologické rytmy a cykly, ktoré sa v priebehu vývoja ukázali ako životne dôležité. Známy je najmä rytmus deň-noc, ktorý reguluje fázy práce a odpočinku. To je miesto, kde inzulínová potravina kombinovaná od diétneho pápeža Dr. Pape ďalej! Pretože je dokonale prispôsobený nášmu telu a úplne nekomplikovaný.

Niekoľko jednoduchých pravidiel vychádza z ľudského biorytmu, takzvaných „vnútorných hodín“. To znamená v jednoduchom jazyku: Závisí to od toho, akú dennú dobu jete, ktoré živiny! Ak tiež nespotrebujete viac ako 1 800 až 2 400 kilokalórií denne a nejete občerstvenie, schudnúť v spánku.

Schudnite, keď spíte - takto to funguje

Sacharidy, tuky a bielkoviny sú základné živiny, ktoré sú potrebné v rôznom množstve alebo vôbec.

Tajomstvo zdravej výživy, ktoré pomáha odbúravaniu tukov: Po spánku, fáze nočného pôstu, telo potrebuje najskôr sacharidy, ktorý dodáva nášmu mozgu dostatok glukózy na nasledujúci deň. Glukóza sa získava zo škrobu v obilninách a nachádza sa napr. B. v chlebe, rožkoch, musli a ovocí. Živočíšne bielkoviny (napr. Vajcia, mliečne výrobky) sa neodporúčajú ráno, pretože stresujú pankreas. Na obed je ideálna kombinácia: veľká časť sacharidov (cestoviny, ryža, zemiaky alebo chlieb) so zeleninou a/alebo bielkovinami. Odniesť, z. B. Sendviče alebo cestovinové šaláty.

Naše telo je šikovný zázrak. Večer produkuje viac rastových hormónov, aby bolo možné napraviť malé poškodenia počas spánku. Ak mu dáme na večeru veľa bielkovín, z tukových zásob načerpá potrebnú energiu! Nasaďte si večer Mäso, tofu, hydina, vajcia, mliečne výrobky a počas spánku chudnete. Vlastné hormóny vášho tela sú jemne vyvážené. Výsledok: Ste vždy plní a skutočne schudnete cez noc.

Rozhovor s vynálezcom SiS Dr. Pape: „Je dôležité mať 5-hodinovú prestávku“

Desaťtisíce žien a mužov majú so sebou Slim-in-spánok úspešne a predovšetkým trvalé chudnutie počas spánku. A to so stravou, ktorá vlastne nie je stravou, ale zmenou stravovania. Je dokázané, že to funguje, ale stále máme nejaké otázky.

tina: Vo svojej knihe hovoríš o tom, ako si užívať svoje vnútorné hodiny. Ako presne to môžeme použiť pri chudnutí?

DR. Detlef Pape: Ľudia si vyvinuli chronologický metabolický rytmus prispôsobený zmene dňa a noci. To znamená, že energia sa vstrebáva počas dňa a najmä sacharidy sa spracovávajú vo svaloch a mozgu. Ak je požiadavka prekročená, sacharidy a tuk sa presunú do tukových zásob. Strava sa preto musí prispôsobiť stúpajúcej a klesajúcej hladine inzulínu: ráno sacharidy, v obedňajších hodinách zmiešané jedlo a večer bielkoviny. Vždy s 5 hodinovým odstupom. Takto dochádza k odbúravaniu tukov v noci.

Čo môže narušiť tento rytmus?

Časté občerstvenie a sladké nápoje narúšajú organický rytmus s novými vrcholmi inzulínu. Blokujú odbúravanie tukov, najmä keď sa neskôr skonzumujú sacharidy.

Máte nejaký extra tip pre našich čitateľov?

Kvalitný spánok, približne 7-8 hodín, cvičenie jogy a prestávka na čaj znižujú hektický denný režim a znižujú hladinu stresových homónov, ako je kortizol a adrenalín, ktoré môžu mať vplyv na metabolizmus.

A čo keď hrešíš?

Príležitostné jedlá pre labužníkov nie sú problémom. Na druhý deň dobré sacharidové raňajky a na obed a večeru sa vyhýbajte sacharidom. Vďaka dvom bielkovinovým jedlám môžete rýchlo napraviť hriech.

Hormonálny trik

Hormóny sú vodičmi metabolizmu. Do svojich cieľov sa dostávajú krvnou cestou. Látky nosiča sa ukotvia v bunkách a prenášajú ich signál. Toto môže napr. B. nastane prípad, keď telo potrebuje určité živiny. Tieto látky prenášajúce signál môžeme efektívne využiť na efektívne chudnutie. Kľúčovým hormónom je inzulín - transportuje všetky živiny rozpustené v krvi (sacharidy, bielkoviny a tuky) do svalov, pečene a tukových buniek. Akonáhle sú dodané sacharidy, uvoľní sa viac inzulínu a tým blokuje odbúravanie tukov ako zdroja energie. To, čo môžeme cez deň dobre vyvážiť, sa v noci stane úplným zabijakom tukov, takže inzulín sa za nič na výkrm nepovažuje. Schudnite počas spánku preto sa večer spolieha na bielkoviny, ktoré uvoľnia toto blokovanie a umožnia stimulované odbúravanie tukov. Skús to!

Schudnite, keď spíte - správne jedlá v správny čas

Najlepšie jedlo na ráno

Raňajky vás zoštíhlia! Nenechajte si ujsť ranné jedlo! Spoľahnite sa na sacharidy vo forme müsli, chleba alebo rožkov. Vyberte si z našich návrhov. Príjemné na „štíhlom spánku“: Môžete jesť všetky jedlá, ktoré vám doteraz chutili.

Najlepšie jedlo na obed

ŠŤASTNÁ HODINA - pretože tu je dovolené všetko! Dôležité je iba urobiť si medzi raňajkami a obedom päťhodinovú prestávku. To vám umožní využívať prirodzený rytmus vášho metabolizmu. V krajnej núdzi môžete použiť B. s tvarohom, proteínovou tyčinkou alebo konzervou tuniaka.

Najlepšie jedlo na večer

Večerné jedlo je rozhodujúce pre nočné spaľovanie tukov. Biorytmus tela poskytuje regeneráciu v tejto pokojovej fáze.Ak sa teraz zaobídete bez sacharidov, telo využije svoje tukové zásoby ako dodávateľov energie. Ideálna je večera medzi 17. a 19. hodinou.

Stavebné kamene výživy „štíhly pri spánku“

Dobre zásobené - sacharidy, tuky a bielkoviny sú tri hlavné živiny, z ktorých telo získava energiu potrebnú na celý deň. Dôležité sú aj vitamíny a minerály, aj keď len v malom množstve.

sacharidy Mozog a nervový systém závisia od dostatočného prísunu. Preto sa ovocie, cestoviny, zemiaky a podobne označujú aj ako super palivo. Potrebu pokrýva asi 150 - 200 g sacharidov denne.
Tuky Telo nielen využíva ako energiu, ale aj ako stavebný materiál. Bohužiaľ, zvyčajne ich prijímame príliš veľa. Obzvlášť skryté tuky, napr. B. z klobásových výrobkov sa rýchlo skladujú. Ak by ste sa však tuku úplne vzdali, ochoreli by ste - povolených je asi 60 g denne.
bielkoviny Nepostrádateľný stavebný materiál pre telesné tkanivá a hormóny. Stáva sa dokonalým pomocníkom pri chudnutí, akonáhle sa večer konzumujú vajcia, ryby, sója a mliečne výrobky. Obzvlášť dobre vás zasýtia a podporia odbúravanie tukov.
Vitamíny a spol. Neposkytujú žiadnu energiu, ale sú nevyhnutné pre mnoho metabolických procesov. Pre metabolizmus tukov sú obzvlášť dôležité draslík, zinok, vitamín C a všetky vitamíny skupiny B. Životne dôležité látky sú z. B. ovocie a zelenina bohatá na sladké, ako je brokolica, mrkva a citrusové plody.

Chceš sa dozvedieť viac? V knihe odborníčky na stravu Dr. Pape si môžete prečítať viac na 160 stranách na tému „chudnutie v súlade s vašim biorytmom“. Jednoducho vysvetlené s pôsobivými ilustráciami rýchlo ukáže, prečo je princíp slim-and-sleep najjednoduchším konceptom chudnutia. „Štíhle v spánku - základná kniha“, Gräfe a Unzer, 19,99 eur

Chcete dostávať najnovšie štíhle správy od spoločnosti Wunderweib do svojho mobilného telefónu? Potom sa rýchlo prihláste na odber nášho bulletinu WhatsApp!