Toto sú najdôležitejšie novoročné predsavzatia

Foto: Getty Images

Čo má každý nový rok spoločné? Človek sa vždy odhodlá robiť veľa vecí lepšie (a inak). Aby bol výsledok šťastný a čo najdlhšie. Začiatok nového roka v strave je jedným z najobľúbenejších predsavzatí - detoxikovať alebo zmeniť veľkosť. Aby bol rok 2019 rokom osobnej vysnívanej postavy, nasledujúce uznesenia sú tie správne.

1. Formulujte zmysluplné ciele pri chudnutí

Najdôležitejším predpokladom dosiahnutia dobrých predsavzatí na Nový rok sú zdravé ciele, to znamená, ak chcete schudnúť: Stanovte si iba také ciele, na ktoré máte dostatočnú motiváciu a disciplínu. Ak zbytočne nehladujete, automaticky sa držíte v zdravom rozmedzí. Zabudnite na nárazové diéty a namiesto toho sa spoľahnite na trvale zdravú stravu, ktorá vám pomaly, ale rovnomerne chudne. Telo bikín zaručene zostane až do budúceho roka.

2. Spoliehajte sa na holistické koncepcie

Podľa správy z USA sú holistické výživové koncepty, ktoré prinášajú štíhlu líniu a preukázateľne posilnený imunitný systém, lepšie zdravie a vitalitu a stimulujú regeneráciu buniek, dôležitým stravovacím trendom pre rok 2019. Na prvom mieste v rebríčku je Odborníci na takzvanú stredomorskú stravu, ktorá zahŕňa rôzne čerstvé ovocie a zeleninu, esenciálne mastné kyseliny (napr. Z olív, avokáda a orechov), morské ryby a chudé mäso a tiež umožňuje sacharidy a jeden alebo druhý pohár vína. Koncepty s nízkym obsahom sacharidov sú vhodné aj ako trvalá strava.

3. Jedzte oveľa viac ovocia

Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť čo najviac čerstvého ovocia a zeleniny. To je známe. A to nielen preto, že väčšina ovocia a zeleniny je nízkokalorická a stimuluje trávenie. Ovocie a surová zelenina sú navyše ideálnym občerstvením medzi nimi, bohaté na vitamíny, stopové prvky a antioxidanty a zapĺňajú žalúdok bez toho, aby ste pribrali. Obzvlášť bobule sú vynikajúce na obrusovanie pri stole alebo na gauči Netflix. Najlepšie je mať teda bobule a mrkvu po ruke v roku 2019, a to aj v kancelárii.

4. Alternatívna strava: intervalový pôst 16: 8

Ak je pre vás diéta podľa prísneho plánu výživy dosť náročná, napríklad preto, že denný nákupný zoznam sa ukazuje ako nepraktický alebo pokušenie podvádzať príliš veľké, mali by ste v roku 2019 vyskúšať mierny interval rýchlo. Najmä princíp 16: 8 je možné ľahko začleniť do každodenného života a udržiavať ich dlhšie časové obdobie. Potom je dôležité, aby po osemhodinovej fáze, v ktorej sa môžete stravovať ako obvykle, nasledovala prísna fáza pôstu, napríklad cez noc a do rána. Výhody: zvýšená duševná a fyzická výkonnosť, roztavené tukové usadeniny a metabolizmus, ktorý je v plnom prúde. Pozitívne účinky prerušovaného hladovania sa prejavia asi po dvoch až troch týždňoch; tri pôstne dni v týždni sú dostatočné na udržanie požadovanej hmotnosti.

5. Spoločne fitnes

Každú diétu by malo sprevádzať veľa pohybu - aj keď to niekedy vyžaduje veľa úsilia. Každý, kto má so svojím najlepším priateľom alebo kolegom pevný termín na šport, preukazuje viac disciplíny a preukázateľne trénuje efektívnejšie, pretože nevedomá súťaž motivuje k špičkovým výkonom. Fitness je tiež väčšia zábava spolu, takže je najlepšie sa stretnúť okamžite.