Schudnite na jar - polievkami

Oveľa príjemnejšie a jednoduchšie ako schudnúť pri diéte je chudnutie s polievkovými dňami integrovanými do týždňa.

Čoskoro bude opäť jar a noviny a časopisy prekypujú tipmi, ako ľahko, rýchlo a efektívne schudnúť. Po karnevale pôjde aj tak pôst a téma zostáva aktuálna. No, oprávnene. Pretože v priemere sme my Nemci jednoducho príliš tuční a ešte horší: dospelí aj deti. Stále viac pribúda detí, ktoré na váhe vážia príliš veľa. Dôvodom je samozrejme náš uponáhľaný život, kde môžete rýchlo zjesť niečo v jedálni, jedálni alebo doma, ako aj na obed a potom sa venovať „dôležitým“ veciam.

Mnohí presunú svoje hlavné jedlo na večer. Buď preto, že v čase obeda nie je dostatok času, alebo preto, že v kancelárii nie je útulnosť s kolegami, alebo preto, že večer najradšej jete s partnerom alebo rodinou. Spoločenské stravovanie mimo mesta sa koná samozrejme večer, nie v čase obeda, keď môžete kalórie z bohatých jedál spracovať skôr.

V prípade detí a dospievajúcich je samozrejmé, že už nejedia doma v čase obeda so svojou matkou, ktorá mala ideálne čerstvo uvarené zdravé a dobré jedlo, ale v školskej jedálni, jedálni atď. Jedlo tu nemusí byť nevyhnutne zlé, ale vy nemá doma možnosti a veľa detí a mladých ľudí sa vyhýba školským obedom a hľadá niečo mimo domova, čo uprednostňuje. Na obed teda radšej zjedia vrece čipsov.

Celkovo je problém v tom, že veľa instantného jedla sa konzumuje s prázdnymi kalóriami. V podstate to všetci vieme, a preto tu existuje nadmerný prísun diét, zmien stravovania a nízkokalorických jedál alebo nízkosacharidových jedál a oveľa viac.

Polievkové dni, ktoré sa dajú ľahko začleniť do každodenného života, sú jednoduchšie ako diéty, chvenie a úplné zmeny stravovania.

Schudnite ľahko a zdravo s polievkovými dňami

Ak sa chcete vysporiadať so zimnými kilogramami, polievkové dni sú ľahkou a príjemnou možnosťou. Z tohto si vyberiete jeden, ešte lepšie dva dni v týždni, na ktorý je na obed a večeru iba jedna nízkokalorická polievka. Na základe diéty 5: 2 a trendového a skutočne efektívneho intervalového pôstu môžete ľahko zhodiť pár kíl počas niekoľkých týždňov. Existuje len pár dní v týždni, ktoré môžete ľahko vydržať, pretože na ďalší deň máte opäť normálne jedlo. V dňoch polievky sa samozrejme sladkosti a iné občerstvenie vynechávajú. Tieto dni je možné považovať za „dni čistenia“ alebo dni intestinálnej úľavy. Pretože črevá sa z takýchto dní tešia.

Varte si jednoduché polievky na chudnutie sami

Ak si chcete sami pripraviť jednoduché polievky na chudnutie - nepoužívajte konzervované polievky alebo vrecúška, pretože chceme urobiť niečo pre svoje zdravie a použiť čerstvú zeleninu - nemusíte byť profesionálny kuchár. Trochu nasekáme, orestujeme, pridáme vodu, okoreníme a dusíme. Chutné, hrejivé jedlo je pripravené a dá sa jesť niekoľkokrát denne.

Polievky si môžete vziať aj so sebou do kancelárie jednoduchým predvarením všetkého deň vopred. Možné je samozrejme aj zmrazenie. Ale je dôležité vytvárať skutočne chutné polievky, aby dni polievky nepôsobili nijako fádne a prázdne a nepáčili sa im diéty. Nemali by to byť ani krémové polievky s množstvom smotany alebo crème fraiche. Výrazne sa šetrí aj na mäse a sacharidoch, ako sú cestoviny a zemiaky. Mali by ste pridať veľa tekutiny. Samozrejme, nie až tak, že je chuť úplne zaliata, ale tieto polievkové dni by mali zahŕňať aj pitie veľkého množstva tekutiny. To naplní žalúdok, zahreje a je jednoducho zdravé.

Jednoduchá zeleninová polievka Zloženie a príprava:

  • Čerstvá polievková zelenina (zvyčajne už pripravená v supermarkete)
  • Cibuľa
  • Ostatná zelenina ako pór, mrkva, karfiol, brokolica, paprika ...
  • Soľ korenie
  • Ostatné korenie podľa vkusu, ako je napríklad ľubovník, petržlen, pažítka, slané
  • Prípadne nejaký zeleninový vývar alebo zeleninový vývar, ktorý ste si už pripravili pre väčšiu chuť
  • Možno čerstvé huby
  • Veľa vody

Cibuľa sa restuje na troche oleja, potom pridáte nasekanú polievkovú zeleninu a opečiete ich s ňou. Potom zalejte veľkým množstvom vody a pridajte zvyšnú zeleninu.

Ak má byť polievka výživnejšia a nie tak nízko kalorická, pridajte do nej nejaké mäso alebo klobásu alebo k nej prípadne uvarte 1 - 2 zemiaky alebo trochu rezancov. Trochu smotany alebo creme fraiche mu prirodzene dodá väčšiu chuť. Ale nemusí to byť tak, ak chcete naozaj držať diétu na jeden deň.

Samozrejme, vždy si môžete uvariť chutné polievky iba z 1 druhu zeleniny, ako sú napríklad polievky z čistej mrkvy, póry, zelerové polievky.

Ázijské polievky na chudnutie

Ázijské polievky prinesú do miestnej polievkovej kuchyne veľa rozmanitosti. Nemusíte absolvovať kurz čínskej kuchárky, aby ste trochu pridali na vkusu európskych polievkových jedál. Niekoľko ingrediencií dodá jednoduchým polievkam veľa chutí a pikantnosti, takže môžete zabudnúť, že je diétny deň.

Zloženie pre ázijské polievky:

  • Kokosové mlieko
  • Citrónová tráva
  • Kurkuma, kari
  • zázvor
  • Kari pasta
  • Thajské kari
  • Sójová omáčka
  • Chilli papričky
  • Limetkový džús.

Ak chcete variť skutočne ázijské jedlá, je najlepšie použiť originálne recepty. Naše bežné zeleninové polievky však už chutia viac, ak pridáte ázijské korenie alebo ich opečiete na kokosovom tuku a/alebo pridáte kokosové mlieko. Avšak 1 plechovka kokosového mlieka má už 800 kalórií. Takže tu si musíte dávať pozor, koľko toho do akého množstva polievky pridáte.

Pálivé korenie je typické pre ázijské polievky a toto teplo prirodzene zahrieva metabolizmus, zahreje a plná chuť zabudne na pár kalórií v polievke.

Malý zasvätený tip: Všetky polievky chutia ázijsky sladké a oveľa plnšie, ak pridáte banán. Banán sa dokonca prispôsobí mnohým druhom zeleniny, ako je mrkva alebo pór, a často ho nemôžete vôbec ochutnať, má však krémovú a bohatú chuť banánu.

To isté platí aj tu: Polievky sú prirodzene viac naplnené trochou mäsa alebo ázijských rezancov. Mali by ste si však vo voľnom dni zvoliť jeden z dvoch a zaobísť sa bez jedného. Na chuť stačí len málo mäsa. Cestoviny tiež pridávajte striedmo.

Polievkové dni by mali byť nekomplikované. Môžete samozrejme len experimentovať a použiť zvyšnú zeleninu zo špajze. Varte vždy veľké množstvo, aby ste sa z neho mohli najesť na obed aj na večeru.

Ak v priebehu týždňa skutočne zjete príliš málo zeleniny, môžete to tu prehnať a uvariť veľa rôznych druhov zeleniny. Veľké množstvo polievky sa dá dobre zmraziť a vychutnať si ďalší deň polievky.

Dni čistej polievky sú skutočnou úľavou pre črevá. Nedostáva toľko sacharidov alebo mäsa/klobásy ako obvykle. Je tu veľa tekutín a v ideálnom prípade sa v týchto dňoch ušetrí tuk a cukor. Najmä po bohatom jedle alebo veľkých víkendových oslavách je taký polievkový deň relaxom, dobrým pre vaše svedomie a tiež odľahčí pri varení, pretože namiesto panvíc a všetkých druhov riadu potrebujete iba veľký hrniec na hlavu. Zelenina je nakrájaná na malé kúsky a vyprážaná. Potom sa pridá kvapalina. Všetko sa raz uvarí a potom môže polievka dusiť pri nízkej teplote. Je to oveľa menej práce ako varenie s prílohami a viac hrncami. Takže úľava vo viacerých oblastiach.

[amazon_link asins = ‘3865288316,3833806699,3833856297,3706626306,3888976871,3868514481 ′ template =‘ ProductCarousel ’store =‘ bookmark r-21 ’marketplace =‘ DE ’link_id =’ 96bc9078-4509226- 405da9

schudnite

J. Florence Pompe je textárkou na voľnej nohe od roku 2010. Po štúdiu nemčiny a pedagogiky niekoľko rokov pracovala pre malé vydavateľstvo učebných materiálov.
Ako copywriter vedie niekoľko vlastných blogov WordPress a pracuje pre klientov ako redaktorka.
Najradšej píše o móde, šperkoch, interiéroch, dizajne a umení. Fascinuje ju všetko, čo súvisí s farbami a tvarmi. Má zvláštny vzťah k móde, pretože v mladosti veľa šila a veľmi dobre pozná látky a strihy.