Schudnite podľa princípu čiastočného úväzku: Ako funguje diéta 5: 2?

Ako môžete využiť stravu 5: 2 na čiastočný úväzok na rýchle chudnutie a dosiahnutie vysnívanej váhy vyvážením pôstu a hodovania!

Najmä keď sú prázdniny a blížite sa k letným mesiacom, myslíte na každý rok svoje dobré úmysly a chcete podľa toho dostať svoje telo späť do formy. A aký lepší spôsob chudnutia ako stará dobrá strava. V tomto prípade nejde o žiaden program na chudnutie, ale o stravu na čiastočný úväzok 5: 2, ktorá je označovaná ako nová tajná zbraň proti nepoddajným kilogramom! Princíp podobný metóde 18: 8 je jednoduchý: dva dni pôstu a päť dní hodovania. Ale môže to naozaj fungovať?

Povieme vám, ako k špeciálnej strave pristupovať a aké úspechy s ňou môžete dosiahnuť!

Ako funguje princíp 5: 2?

S najväčšou pravdepodobnosťou ste vyskúšali takmer všetko a stále ste neprišli o žiadne kilá. Aj keď cvičíte, jednoducho neschudnete a ste voči novým diétam skeptickí. Princíp 5: 2 však funguje trochu inak: tento prerušovaný pôst nie je o úplnom vzdaní sa jedla, ale o ďalšom zdravom stravovaní. Ženy majú povolené konzumovať maximálne 500 kcal kalórií dva dni v týždni. Zvyšok týždňa máte povolené 2 000 kcal denne. Je tiež dôležité postiť sa dva dni za sebou.

Čo však môžete jesť v „nie“ pôstnych dňoch vlastne?

„Nie“ pôstne dni

Spočiatku by vás mohlo napadnúť, že môžete jesť všetky ostatné dni, čo chcete, a žiť päť dní v týždni prakticky v krajine mlieka a medu. Ale bohužiaľ vás musíme sklamať, pretože zvyšok týždňa by ste mali venovať pozornosť aj zdravej a vyváženej strave s množstvom ovocia a zeleniny.

Sladkosti a rýchle občerstvenie sú napriek tomu občas povolené, ale iba s mierou! Smoothies, ktoré majú optimálny pomer uhľohydrátov a tukov, sú obzvlášť vhodné na začatie zdravého a zdravého ranného dňa!

Najdôležitejšia otázka, ktorú samozrejme stále máme na pamäti, je: Ako zvládnete skonzumovať iba 500 kcal počas dvoch po sebe nasledujúcich dní?

Iba 500 kcal počas pôstnych dní

V pôstnych dňoch sa môžete relatívne slobodne rozhodnúť, čo presne konzumujete, ale nakoniec by ste nemali prekročiť hranicu 500 kcal. Či už ide o sacharidy, tuky alebo bielkoviny - výber vášho jedálnička je úplne na vás. Najlepšie funguje diéta 5: 2 s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom sacharidov. Existuje aj niekoľko trikov, ktoré vám ich pomôžu implementovať! Mali by ste tiež jesť veľa zeleniny, ovocia a rýb a každý deň piť veľa vody a čaju.

Pretože existuje veľa rôznych spôsobov chudnutia, zostáva objasniť, prečo by som sa mal rozhodnúť pre diétu 5: 2.?

Aké sú skutočné výhody diéty 5: 2?

Prvým pozitívnym aspektom zásady je, že nemusíte ísť úplne bez rýchleho občerstvenia, sladkostí a alkoholu. Diéta je preto oveľa menej radikálna, pretože sa postíte iba dva dni v týždni. Odborníci na výživu Michelle Harvie a Tony Howell, ktorí tento koncept vymysleli, veria, že ho môžete využiť schudne asi 0,46 kila za týždeň. Princíp je navyše určite zdravší ako iné diéty. Štúdia z roku 2014, do ktorej sa obaja zapojili, dospela k záveru, že pôstne obdobia zabraňujú chorobe a udržujú zdravie tela. Zároveň stimuluje metabolizmus tukov.

Tak to teda vyskúšajte!