Schudnite na trampolíne

Tento článok je o „chudnutí na trampolíne“. Mini trampolíny a fitness trampolíny si už nejaký čas našli cestu k obľúbeným športom. Vo fitness štúdiu sú k dispozícii ďalšie kurzy a na trhu sa bežne vyskytujú rôzne typy trampolín.

Ošiaľ okolo trampolín v oblasti fitnes a zdravých športov nie je náhoda.

Tréningové metódy, ktoré sú dlhodobo overené a testované vo fyzioterapii a vrcholovom športe, sa dnes stávajú zaujímavé aj pre širokú verejnosť. Trampolíny sú obzvlášť zaujímavé v oblasti fyzioterapie a v oblasti vytrvalostného tréningu pre populárne športy. Vo fyzioterapii sa využívajú rôzne možnosti na trénovanie koordinačných schopností s trampolínou, najmä v oblasti rehabilitácie. V oblasti populárneho športu je trampolína zaujímavá pre vytrvalostný tréning, najmä čo sa týka chudnutia.

Chcem ukázať, prečo je trampolína taká dobrá na chudnutie. Vysvetľujem tiež cvičenia, ktoré začiatočníci môžu s trampolínou ľahko robiť. Na záver predstavím malý tréningový plán, ktorý zvládne každý do 20 minút a ktorý spáli veľa kalórií.

NAŠE PREMIUM ZLOŽKY: S našou vysokou dávkou.
NAJVYŠŠIA KVALITA: Naše výrobky sú pod.
90 HODNOTITELNÝCH kapsúl: Naše prísady sú.

Prečo je trampolína taká dobrá na chudnutie?

Trampolína je veľmi jednoduché a efektívne tréningové zariadenie. Sotva zaberie akýkoľvek priestor. Z tohto dôvodu je ideálny pre domácnosť. Po tréningu sa dá bez problémov uložiť za skriňu alebo pod posteľ.

Cvičenie na trampolíne navyše nevyžaduje zložitý tréningový plán a žiadne predchádzajúce znalosti ako v iných športoch. S malou inštruktážou môže dnes začať trénovať každý. Uvediem taký krátky úvod do procesu tohto článku.

Jednoduchosť manipulácie a používania športového vybavenia je veľmi dôležitá, ak s ním chcete schudnúť. Tréningové jednotky musia byť ritualizované (každý deň alebo každé 2 dni), aby mali trvalý úspech. Len čo to bude vyžadovať značné úsilie, mnoho ľudí už touto cestou nepôjde.

Trampolína slúži na obe strany. Ľahko sa používa na tréning a tiež ľahko sa nastavuje a dáva dole. Tréning na trampolíne zvyšuje aeróbny energetický metabolizmus. Pri cvičení v anaeróbnej oblasti sa z cukru tvorí kyselina mliečna. To nie je prospešné pre stratu tukových zásob. Ak ešte dokážete počas tréningu na trampolíne rozprávať, pohybujete sa v aeróbnej oblasti. V takom prípade telo nedlhuje kyslík a stimuluje sa metabolizmus tukov.

Presná spotreba kalórií závisí od hmotnosti a tréningovej úrovne cvičiaceho, dĺžky a intenzity cvičení. Podľa amerických štúdií trampolínový tréning spotrebuje priemerne 200 kcal za 15 minút, čo je ešte efektívnejšie ako plávanie alebo jogging. Cvičenie s trampolínou je v oblasti silového a vytrvalostného tréningu. Aeróbna časť zaisťuje akútne spaľovanie tukov a slúži predovšetkým vytrvalostnej oblasti. Cvičenie na trampolíne využíva všetky svaly nôh a brucha. Okrem toho je potrebné pri tréningu dbať na to, aby ste držali vzpriamený postoj. To posilňuje celé svaly jadra.

Pravdepodobnejšie sa tu bude trénovať oblasť sily. Telo následne vytvára svalovú hmotu. Potrebuje na to energiu. Budovanie svalov sa zväčša robí cez noc, pretože bielkovinové rezervy tela sa v tomto období doplňujú hlavne (pretože sval sa skladá hlavne z vody a bielkovín).

Účinkom je, že po tréningu sa spáli ešte viac kalórií. Ďalším dôležitým bodom: Čím vyššia je úroveň tréningu človeka, tým vyššia je základná rýchlosť metabolizmu energie (spotreba kalórií v tele, okrem fyzických aktivít). Ďalším dôležitým bodom je uvoľňovanie hormónov. Serotonín sa uvoľňuje počas cvičenia. Tým sa zabráni frustrácii a chute na jedlo, čo je pri chudnutí vždy nepríjemná téma.

Snáď najdôležitejším bodom pri chudnutí je faktor zábavy. Ak nežijete svoj šport zábavou a nadšením, trpí pravidelnosť fyzickej aktivity. Bez kontinuity nebude žiadny úspech. Pri tréningu na trampolíne by ste mali hrať rytmickú a dynamickú hudbu, ktorá sa vám páči. To podporuje školenie. Pomôže tiež, ak pozvete priateľov, aby si spoločne zacvičili a trénovali.

Ktoré cviky sú zvlášť vhodné na chudnutie?

Cviky sú odvodené od chôdze, behu, poskakovania a bežného skákania. Prístup je taký, že trampolína výrazne zvyšuje intenzitu cvičení pre svaly a kardiovaskulárny systém. Na oplátku je namáhanie kĺbov menšie, pretože tlmiaci účinok trampolíny znižuje vplyv na telo.

Tréningový plán na trampolíne pre začiatočníkov

Pokiaľ hľadáte tréningový plán na budovanie svalov, spísali sme veľmi zaujímavý tréningový plán na budovanie svalov.

Výcvik na trampolíne môžete vyskúšať v mnohých miestnych športových kluboch alebo športových skupinách, ktoré ponúkajú tréningy po práci. Mnoho fitnescentier v súčasnosti navyše ponúka kurzy fitnes trampolín.

Ak máte záujem o kúpu trampolíny sami, stačí navštíviť moju trampolínovú stránku.

Nájdete tam tiež ďalšie informácie o rôznych druhoch trampolín, lekárskych príznakoch adaptácie tela prostredníctvom trampolínových športov alebo podrobných testoch na trampolíne. V tejto chvíli by mali byť zaujímavé aj zážitky z Refigury. Ak máte problémy s trampolínou (bohužiaľ mi je z neho zle), môžete použiť Vibro Shaper. Jedná sa o vibračnú dosku, ktorá je veľmi účinná pri budovaní svalov.