Schudnite pomocou nízkoenergetických jedál

Ak chcete schudnúť, musíte mať na konci dňa, alebo aspoň na konci týždňa, negatívnu kalorickú bilanciu.

Je dôležité vedieť, že aby ste skutočne stratili 1 kg tuku, musíte ušetriť okolo 7000 kcal. Tento cieľ je samozrejme možné dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Jeden človek dodržiava prísnu diétu s denným znižovaním kalórií, ďalší uplatňuje pôstne dni a ďalší chudne prerušovaným pôstom.

V zásade nie je nič zlé na rôznych formách chudnutia. Mnoho diét, ktoré sa spoliehajú na hrubé odriekanie, však nie je vhodných. Hladovky, kapustnica a ďalšie diéty vedú k obávanému jojo efektu.

Ak sa počas diéty zaobídete, rýchlo sa dostanete do špirály, v ktorej budete viac po diéte a dosiahnete kalorický prebytok, aby ste potom mohli opäť dodržať diétu. V tomto článku by sme chceli vysvetliť, čomu by ste mali venovať pozornosť, aby ste pri diéte nehladovali.

Potraviny s nízkou energetickou hustotou

„Trik“, ako po diéte opäť nepriberať, je jesť vždy dosýta a stále chudnúť. Nemyslíš si, že to funguje? Ale. Čarovným slovom je hustota energie!

Rozhodujúca je vaša veľkosť porcie. Aj keď druh jedla hrá tiež vedľajšiu rolu (tučné jedlá sa trávia dlhšie), najdôležitejšie je, aby bola porcia dostatočne veľká, aby ste sa cítili plní. To znamená: môžete jesť naozaj plné jedlá s nízkou energetickou hustotou (menej kalórií na 100 g) a stále chudnúť. Predpokladom je samozrejme to, že neexistuje hriech. Čokoláda, sladké limonády a podobne nesmierne zvyšujú denný príjem celkových kalórií.

Dodatočné pravidelné cvičenie, najlepšie zmes vytrvalostných športov a tréningu s vlastnou váhou, znamená, že telo spáli ešte viac kalórií a cieľ chudnutia sa dosiahne rýchlejšie. Silový tréning tiež buduje svaly, aby telo spotrebovalo viac kalórií, aj keď je v pokoji.

Nasledujúce potraviny majú veľmi nízku energetickú hustotu:

Zemiaky, ryža, celozrnné rezance, ryby, kuracie a morčacie mäso, hovädzí steak, nepečený bravčový řízok, bylinkový tvaroh, tvaroh, tvaroh, krémový syr s 5% absolútneho tuku, varená a údená šunka, pečienka, šalát, zelenina, ovocie.

Nasledujúce potraviny majú veľmi vysokú hustotu energie a je potrebné sa im vyhnúť:

Biely chlieb, croissanty, pšeničné závitky, krokety a hranolky, majonéza, tatárska omáčka, mleté mäso, fašírky, kačica a hus, pečené mäso, mozzarella, syr Gouda, mascarpone, hermelín, saláma, klobása, klobása a bochník, sušené ovocie, olej, maslo, Margarín, med, džem a marmeláda, mrazená pizza, ryba, chlieb, smotana, holandská omáčka, orechy, hranolky a chlieb, popcorn, tyčinky praclíka, plnotučné mlieko, marcipán, koláče, koláče, lístkové cesto, pivo a víno, sekt a likér, pálenka a džúsy Sodas.