Schudnite pomocou proteínových koktailov?

„Nenechajte sa zaslepiť polovičatými reklamnými sľubmi.“

Zbavte sa nadbytočných kilogramov behom okamihu! “ alebo "... aktivuje spaľovanie tukov, optimalizuje každú stravu a zvyšuje kondíciu a pohodu." S týmito prísľubmi na plné zdravie inzerujú výrobcovia proteínových koktailov, ktoré vám majú pomôcť schudnúť.

V tomto článku vám vysvetlíme, či a ako môže chudnutie s proteínovými koktailmi fungovať.

Čo sú to za koktaily?

Popísané produkty sú často takzvané viaczložkové proteínové koktaily. Inými slovami, koktaily, pri ktorých výrobca kombinoval proteíny z rôznych zdrojov. V kokteiloch je často mlieko a sójové bielkoviny. Mliečny proteín je pomaly stráviteľný, dodáva kokteilu krémovú konzistenciu a mal by vás čo najdlhšie udržať sýty. Ťažko sa vôbec nelíšia od viaczložkových proteínových koktailov dostupných vo fitnes a športových obchodoch. Tieto často lacnejšie koktaily sa dajú použiť na rovnaké účely bez toho, aby na nich bolo uvedené slovo „koktail na zníženie hmotnosti“ alebo „diétny proteín“.

Aby chudnutie s proteínovými koktailmi fungovalo, je počet kalórií v takomto kokteilu zvyčajne veľmi nízky, má nízky obsah tukov a sacharidov. Obsah bielkovín je na druhej strane veľmi vysoký, 70 - 80%, a je vhodný pre stravu bohatú na bielkoviny.

Ako to má fungovať?

Pri chudnutí s proteínovými koktailmi dáva výrobca vždy odporúčaný príjem, aby ste pokles zaznamenali čo najrýchlejšie. V tomto odporúčaní často existujú rôzne „programy“, ktoré trvajú kratšie alebo dlhšie obdobia a v ktorých by ste mali nahradiť niektoré alebo dokonca všetky vaše jedlá trasením. Niektorí výrobcovia stále dávajú tip, aby ste do svojho každodenného života začlenili trochu viac pohybu, iní konkrétne píšu, že šport by mal sprevádzať celú „kúru na pretras.

Odporúčania týkajúce sa stravovania sú vytlačené aj na obaloch niektorých variantov alebo ich možno nájsť na príslušných webových stránkach. Pomocou tejto metódy by ste mali byť schopní stratiť veľké množstvo telesného tuku v krátkom čase.

Funguje to? Áno, ale…

Pretože počet kalórií pri tomto type „diéty“ je oveľa nižší ako pri bežnej strave, vo väčšine prípadov stratíte telesnú hmotnosť a telesný tuk. Slovo výživa sme zámerne dávali do úvodzoviek, pretože podľa nás nejde o nijako odporúčaný variant. Tento extrémny typ znižovania kalórií môže byť úspešný iba krátkodobo, ale väčšina ľudí potom upadne do svojich starých stravovacích návykov a znovu získa stratené kilogramy, možno ešte viac.

Proteínové koktaily môžu byť stále užitočné?

Áno, proteínové koktaily, či už ako hotové proteínové nápoje alebo ako proteínový prášok, môžu byť odporúčanou podporou vašej stravy. Pomôžu vám splniť vaše zvýšené požiadavky na bielkoviny v strave. Vďaka svojej sladkej a lahodnej chuti vám môžu pomôcť lepšie držať diétu a poskytnúť vám nízkokalorickú alternatívu dezertov. Dajú vám príležitosť pripraviť si jedlá bohaté na bielkoviny pomocou špeciálnych receptov. Pomaly stráviteľný proteín v kokteiloch vás tiež udrží na dlhšiu dobu sýtym a tiež vám pomôže spríjemniť stravu. Predstavujú teda všestrannú alternatívu k iným zdrojom bielkovín, ako sú mäso, ryby a vajcia, napriek tomu by mali mať vo vašej strave iba podpornú funkciu a v žiadnom prípade by nemali byť vašim jediným zdrojom kalórií. Samotné chudnutie s proteínovými koktailmi je nevyvážené a v závislosti od produktu má nízky obsah vlákniny a mikroživín.

Vhodná strava je kľúčová

Zníženie počtu kalórií bude mať za následok chudnutie. Bez kontroly počtu kalórií a príjmu bielkovín je však iba riešením, ktoré v mnohých prípadoch funguje horšie ako dobre, a to zriedka z dlhodobého hľadiska. Pre dlhodobý úspech používajte kalkulačku kalórií a vypočítajte svoju individuálnu potrebu kalórií, aby ste tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobili svoju dennú stravu.

Iba s diétou prispôsobenou vašim potrebám a cieľom môžete zostať dlhodobo úspešní a pracovať na svojom vysnívanom tele. Nenechajte sa zaslepiť polovičatými reklamnými sľubmi. Kokteily vám môžu pomôcť v určitých oblastiach a ponúknuť vám lahodný proteín, ale chudnutie iba s proteínovými koktailmi vám neodporúčame!

Záver o: bielkovinové chvenie

Nenechajte sa vyrušiť reklamnými sľubmi a skúste najskôr prispôsobiť svoj jedálniček svojmu cieľu. Ak stále nekonzumujete dostatok bielkovín, môžete si pomocou proteínových koktailov nabrať dostatok bielkovín.

V obchode Power & Fitness Shop si môžete tiež vybrať z mnohých lahodných proteínových tyčiniek a objednať si ich online.

TIP: na optimalizáciu stravovania odporúčame našu kalkulačku kalórií zadarmo, kalkulačku BMI a kalkulačku FFMI. Musíte uviesť niekoľko podrobností a asi o 15 minút neskôr dostanete e-mail s vašimi výsledkami.