TLC diéta: Ako to funguje a môže vám pomôcť schudnúť

TLC diéta sa spolieha na zdravé tuky z potravín ako losos, avokádo a orechy a dobré sacharidy

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Existuje nespočetné množstvo diét, ale väčšina má spoločný jeden cieľ: čo najrýchlejšie znížiť telesnú hmotnosť a brušný tuk v čo najkratšom čase. Ale pretože mnohé z týchto princípov chudnutia praktizujú určitú formu vzdania sa práva a zvyšujú tak riziko podvýživy, sú vhodné iba pre krátkodobé diéty. Naproti tomu americkí odborníci na výživu nesúhlasia s TLC diétou, ktorú vyvinuli - s metódou, ktorá má viesť k dlhodobej zmene stravovania a zlepšeniu zdravia a zároveň umožňuje chudnutie.

Čo je to TLC diéta?

TLC je anglická skratka pre výraz „Therapeutic Lifestyle Change“. A to zhŕňa, ako sa TLC diéta líši od najbežnejších diét. Vedci z amerického Národného inštitútu zdravia vyvinuli prístup, ktorý pomáha ľuďom pomaly a udržateľne prechádzať na zdravšiu stravu a životný štýl. Diéta bola pôvodne vyvinutá na pomoc ľuďom s vysokým cholesterolom a srdcovým pacientom. Jedným z hlavných cieľov stravy je preto znížiť príjem tukov, ktorý je nevyhnutný pre vysokú hladinu cholesterolu.

Medzitým však čoraz viac ľudí bez takýchto problémov, ale s potrebou vyváženého a zdravého životného štýlu, berie TLC diétu ako vzor. Cieľom stravy TLC je tiež zosúladiť jedálniček s vyváženým pomerom nasýtených a nenasýtených mastných kyselín. Nadbytok nezdravých tukov je často spúšťačom zdraviu nebezpečných tukov v oblasti brucha a obezity a je tiež spájaný s mnohými život ohrozujúcimi chorobami. Chudnutie tu nie je primárnym cieľom, ale je to príjemný vedľajší účinok, ktorý sa vyskytuje v dôsledku zdravšej výživy TLC stravy.

TLC diéta rozlišuje medzi dobrým a zlým cholesterolom

Pre lepšie pochopenie princípov stravovania je potrebné krátke odbočenie. Pretože TLC diéta rozlišuje potraviny podľa typu cholesterolu. Delí sa na dobrý cholesterol, známy ako lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL), a tiež zlý cholesterol, lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteíny s veľmi nízkou hustotou (VLDL), ktoré sú predchodcami LDL. Na to, aby sa cholesterol dostal do krvi, musí sa kombinovať s proteínmi rozpustnými vo vode - tu spomenutými lipoproteínmi, ktoré sú rozdelené podľa obsahu tuku.

Cholesterol je často spájaný s život ohrozujúcimi chorobami. Cholesterol v skutočnosti nie je sám osebe škodlivý, ale je nevyhnutný pre život, aby podporil metabolické procesy a podporil štruktúru bunkovej membrány. Závisí to teda od formy, v ktorej sa cholesterol dostáva do nášho tela - a to je presne to, čo chce TLC diéta vedome kontrolovať, a tým pomôcť telu dosiahnuť vyváženú a zdravú hladinu cholesterolu. Aj tí, ktorí dôsledne dodržiavajú TLC diétu asi šesť týždňov, by mali mať prospech z osem až desať percent nižšej hladiny cholesterolu. TLC diéta tiež odporúča kombinovať zmenu stravovania s pravidelným cvičením.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies