Vysnená postava misie: rýchlo schudnite, nacvičte sa a buďte zdraví!

Chudnutie si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť: Plán rýchleho chudnutia nemusí vždy vyjsť. Triky o chudnutí pomáhajú v každodennom živote rýchlo dosiahnuť svoje vlastné ciele.
Aby ste rýchlo schudli, mala by sa správna strava kombinovať s pravidelnými športovými aktivitami. Rýchle chudnutie je však žiaduce, iba ak nemá vplyv na vaše zdravie.
Negatívna bilancia kalórií je základom rýchleho chudnutia: Čím vyšší je deficit kalórií, tým rýchlejšie sa spaľujú tuky. Tento princíp platí plošne pre všetky koncepty stravovania a je nezávislá od individuálnej stravy.

Obezita, nepríjemné vankúše na dne, nohách a žalúdku, ako aj všeobecná nespokojnosť s vlastným vzhľadom: Každý, kto sa rozhodne pre stravu, chce takmer vždy čo najrýchlejšie schudnúť a tak sa rýchlo priblížiť k vysnívanej postave. Či už ako príprava na dovolenku na pláži alebo všeobecne na návrat do formy - v závislosti na koncepcii výživy trvá dosiahnutie vlastných cieľov rôzne dlho.

V našom sprievodcovi vám ukážeme, ktorá forma stravovania sľubuje rýchle chudnutie a ako môžete rýchle chudnutie podporiť pomocou šikovných tipov a trikov v každodennom živote.

1. Takže môžete rýchlo schudnúť!

Schudnúť sa dá rýchlo len zmenou stravovania.

Ak chcete rýchlo schudnúť, toto je jeden vhodná strava do Kľúč k úspechu. Diéta vedie k svojmu cieľu vždy rýchlo, ak je naplánovaná rozumne a je zameraná na vlastné preferencie, skúsenosti a zdravotné obmedzenia.

Tu platí nasledujúce pravidlo: Čím prísnejšia a radikálnejšia bude strava, tým rýchlejšie bude chudnutie fungovať. To však neznamená, že sa ním telesný tuk trvale redukuje. Najmä extrémne diéty sa spočiatku vyznačujú vysokými stratami vody, spôsobené zníženým príjmom sacharidov.

V závislosti od konfigurácie môžete pri chudnutí použiť rôzne prístupy. Cieľom akejkoľvek diéty by vždy mal byť dlhodobý prechod na zdravú výživu, s cieľom neustáleho prispievania k zdravému metabolizmu aj po dosiahnutí požadovanej hmotnosti prostredníctvom stravy a výberu potravy.

2. Rýchlo schudnite a zdravo chudnite

Akokoľvek je strava jednoduchá, často je ťažké ju implementovať, ak chcete rýchlo schudnúť. Správne tipy na chudnutie môžu preto Ak sa váha nepohybuje dostatočne rýchlo, poskytnite cennú pomoc alebo ak zmena stravy sama osebe neprinesie rýchlo požadovaný výsledok.

2.1. Výber správnej stratégie stravovania

Plánovaný prístup pomáha diéte byť úspešnou.

Voľba správnej stratégie stravovania je dôležitým krokom k rýchlemu chudnutiu. Takzvané bleskové diéty sľubujú rýchly úspech, ale často sa vyznačujú veľmi jednostranným výživovým plánom.

To je obzvlášť problematické, ak jednostranný a obmedzujúci výber potravín vedie k úzkym miestam v zásobovaní, pretože: Telo sa naďalej spolieha na zásoby potravy aj počas diéty.

Každý, kto celé týždne konzumuje iba určité jedlá, zbavuje metabolizmus schopnosti primerane zásobovať telo vitamínmi, minerálmi a inými základnými živinami.

Nakoniec všetky diéty vedú k negatívnej kalorickej rovnováhe: Je irelevantné, ako presne tento deficit kalórií vzniká a či ho dosiahnete cvičením alebo bez neho - ale každú stravu je možné vysledovať k jednému z nasledujúcich štyroch konceptov.

Tip:
Nadbytok kalórií spôsobuje priberanie, deficit kalórií spôsobuje pokles hmotnosti. Ak dávate prednosť rýchlej strave, musíte kalorický deficit navrhnúť tak, aby ste na jednej strane rýchlo schudli a na druhej strane zostalo telo pripravené na výkon a odolné.

2.2. Výber správneho cvičenia

Cvičenie vám pomôže rýchlo schudnúť - a je to zábava!

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa hýbať: Iba so športom je možné dosiahnuť rýchle a trvalé výsledky. Správny tréning podporuje telo nielen pri chudnutí: pohyb zlepšuje aj vizuálny efekt.

Hrá iba podradnú úlohu, ktoré športy si konkrétne vyberiete: Dôraz by sa mal klásť na zábavu pri cvičení a na motiváciu pravidelne a nepretržite trénovať.

Či už silové, kondičné alebo kondičné tréningy: Každý tréning zaisťuje, že metabolizmus spaľuje ďalšie kalórie - a deficit kalórií sa stáva väčším ako pri diéte bez pohybu. Spotreba kalórií sa líši v závislosti od konkrétneho športu:

Zatiaľ čo vysoko intenzívny tréning spôsobuje vysokú spotrebu kalórií v krátkom čase a je tiež veľmi psychicky náročná Vytrvalostný tréning vždy vhodné, ak sa má tréningom dlhodobo spáliť veľké množstvo kalórií.

Pri obidvoch metódach môžete tvrdým tréningom dosiahnuť vysoký kalorický deficit, a preto rýchlo schudnete. The Vytrvalostný tréning však zaberá oveľa viac času.

2.3. Podpora z doplnkov výživy

Užívanie doplnkov výživy vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Doplnky ako zelený čaj môžu zvýšiť metabolizmus alebo ako spaľovač tukov zvýšiť spotrebu kalórií, aby ste spálili podstatne viac tukov a dosiahli rýchly pokrok v kombinácii s cvičením. Doplnky výživy vám tiež môžu pomôcť nepriamo schudnúť podporou koncentrácie alebo prekonaním období únavy a nedostatku motivácie (napríklad kofeín).

Nebezpečenstvo:
Buďte opatrní pri chudnutí ľudí a tabletky na chudnutie, ktoré obsahujú zložky na lekársky predpis! Môžu mať negatívny vplyv na zdravie a v prípade predchádzajúcich chorôb majú trvalý vplyv na zdravotnú prognózu!

Špeciálne Odporúča sa doplniť stravu prírodnými zložkami, ktoré stimulujú metabolizmus a zároveň podporujú zdravie: Ovocie, zelenina alebo dokonca korenie a bylinky môžu poskytnúť spoľahlivé jedlo ako jedlo a zaujať trvalé miesto v pláne výživy s chutnými receptami.

3. Ako si natrvalo udržať vysnívanú postavu

Po úspešnej strave je tu skvelá nebezpečenstvo v tomto, upadnúť späť do starých stravovacích návykov. Tie často zaisťovali, že pôvodná hmotnosť (alebo dokonca ešte vyššia hmotnosť) sa po krátkej dobe vrátila na váhu. Tento proces sa tiež nazýva Jojo efekt určené a hrozí najmä pri diétach, ktoré využívajú extrémne výživové stratégie nasledovať.

V ideálnom prípade by telesná hmotnosť nemala podliehať veľkým výkyvom: Jojo efekt je preto dôležitý, pokiaľ ide o kvalitu stravovania alebo nutričný koncept.

Aby ste schudli rýchlo a z dlhodobého hľadiska, nemali by ste myslieť len na krátkodobé chudnutie, ale aj na trvalú zmenu stravovania. Zdravé stravovacie návyky dáva napríklad takzvaná stredomorská strava: Je bohatý na bielkoviny, orientovaný na vysoko kvalitné alebo komplexné sacharidy a je vedomý tukov. Je to často prvé odporúčanie, pokiaľ ide o stabilizáciu hmotnosti vášho vlastného tela.

4. Rýchlo schudnite pomocou ďalších domácich liekov a rád

Používajte tipy na chudnutie, aby bola vaša strava úspešná!

Čím viac máte nadváhu, tým dlhšia je cesta k požadovanej hmotnosti: Do týždňa po začatí diéty by ste preto nemali očakávať viditeľné výsledky.! Pri chudnutí sa ale trpezlivosť oplatí: Využite naše bezplatné tipy a triky, ktoré vás motivujú k vytrvalosti a uľahčeniu diéty. Stres môže viesť k zlyhaniu úplného plánovania stravy. Preto si určite nájdite dostatok času na vypnutie a zhlboka sa nadýchnite.

4.1. Dlhodobým cieľom by mal byť vždy zdravý životný štýl

Pretože rýchly úbytok hmotnosti sa často nedá dlhodobo udržať, všeobecne odporúčame prejsť na zdravý životný štýl. Od a trvalá zmena stravovacích návykov a cez a mierny deficit kalórií V spojení s pravidelným cvičením môžete pomaly, ale rovnomerne zhadzovať prebytočné kilogramy.

Pamätajte: Tí, ktorí sa stravujú zdravo a majú dostatok pohybu, môžu často urobiť výnimku, bez toho, aby to bolo na ďalších kilogramoch priamo viditeľné.

Dlhodobá zmena stravovania si vyžaduje vždy dostatok času na presadenie sa v každodennom živote - Bleskové a nárazové diéty sú preto napriek zjavnému úspechu iba „polovicou úspechu“ a iba zriedka zabezpečujú dlhodobé chudnutie!