Fitness Chudnutie: Správna strava pre brušné svaly

Pre mnohých nadšencov fitnes je krásny žalúdok absolútnou nevyhnutnosťou. Kedy a ako sa však šesťbalenie zviditeľní? A ako pomáha výživa?

Dobre vyvinuté brušné svaly sú symbolom obzvlášť zdravého a fit životného štýlu pre mužov aj ženy. Ako však dostanete šesťbalenie?

Nízky obsah tuku v tele zviditeľňuje brušné svaly

3 tipy na výživu pre šesť balení

1. Rozvíjajte nové stravovacie návyky

Okrem športu je dôležitá aj výživa. Dlhodobá zmena stravovania pomôže lepšie ako nárazové diéty, ktoré nakoniec často sprevádza jojo efekt. Dôležité: Aby ste sa vyhli relapsom alebo chute, mali by ste začať s Zmeňte svoj jedálniček pomaly a nechcem príliš veľa alebo naraz. Pretože redukcia telesného tuku je nevyhnutná pre šesť balíčkov, znamená to predovšetkým stravu. Na to sa odporúča mierna Deficit kalórií.

2. Bielkoviny, bielkoviny, bielkoviny

Diéta bohatá na bielkoviny znie vždy ako najnovší fitness trend. Veľa potravín je koniec koncov inzerovaných aj s „vysokým obsahom bielkovín“. Bielkoviny sú nevyhnutné pre zdravú výživu a najdôležitejšie živiny pre tvorbu a ochranu svalov a tkanív. Bielkoviny sa tiež podieľajú na mnohých procesoch v tele.
Približne 1,5 až 2,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa v súčasnosti považuje za smernicu pre stravu. Pre osobu s hmotnosťou 75 kg to zodpovedá približne 112,5 až 187,5 g bielkovín denne. Výhoda: Bielkoviny najdlhšie zasýtia a tiež zabránia chute.

Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín:

Mlieko a mliečne výrobky, ako je tvaroh s nízkym obsahom tuku, nízkotučný krémový syr, jogurt
chudé mäso ako kuracie alebo morčacie mäso
ryby
Strukoviny ako cícer, fazuľa alebo šošovica
Sójové výrobky ako tofu alebo tempeh
orechy