Schudnite viac kíl s menšou hmotnosťou na činkách

Podľa nedávnej štúdie Inštitútu Roberta Kocha je vytrvalostný tréning, pokiaľ ide o vyhlásenie vojny proti tukom v zime, efektívnejší ako silový tréning. Tréningové metódy by mali byť predovšetkým prispôsobené zdravotným cieľom.

činkách

Obezita je už mnoho rokov hlavným problémom systému zdravotnej starostlivosti. Napríklad 67,1 percenta všetkých dospelých mužov a 53 percent žien v Nemecku sa považuje za nadváhu. Vyplýva to zo štúdie inštitútu Roberta Kocha z roku 2012. To tiež ukazuje, že asi polovica všetkých Nemcov pravidelne športuje. Najefektívnejší šport na chudnutie bol zmätený.

Vedci z Duke University (USA) teraz skúmali otázku, ktorá tréningová metóda je najlepšia na spaľovanie tukov. Američania zverejnili výsledky svojej štúdie v časopise Journal of Applied Physiology. Vedci v ňom prídu k záveru, že na chudnutie sa najlepšie hodí ľahký vytrvalostný tréning. Cvičenie s vlastnou váhou sa, naopak, ukázalo ako porovnateľne neúčinné. Optimálne výsledky nepriniesla ani kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. „Nie je to tak, že silový tréning nie je pre nás dobrý, jednoducho nie je vhodný pre spaľovanie tukov,“ popisuje výsledky spoluautorka štúdie Cris A. Slentz. Predtým sa predpokladalo, že silový tréning stimuluje cirkuláciu, čo vedie k zvýšenej spotrebe kalórií v nasledujúcich hodinách.

Štúdie sa zúčastnilo spolu 234 ľudí s nadváhou. Boli rozdelení do troch skupín. Skupina so silovým tréningom, ktorá musela dvíhať činky trikrát týždenne. Jedna vytrvalostná skupina pre ľahký bežecký tréning a tretia skupina s kombinovaným tréningovým plánom. Testy úspešne absolvovalo iba 119 z účastníkov. Ich chudnutie vedci vyhodnotili. Aj keď vytrvalostná skupina venovala fyzickú aktivitu iba 133 minút týždenne, došlo k výraznému úbytku hmotnosti. Účastníci programu silového tréningu však takmer neprišli o nijakú hmotu. Cvičeniu venovali 3 hodiny týždenne. V skupine kombinovanej prípravy boli výsledky zodpovedajúcim spôsobom zmiešané.

Vedci dospeli k záveru, že chudnutie sa nedá dosiahnuť iba silovým tréningom. Američania tiež vyvracajú presvedčenie, že dodatočné spaľovanie spotrebuje kalórie. „Je však čas prehodnotiť konvenčné presvedčenie, že samotný silový tréning by mohol spôsobiť zmenu telesnej hmotnosti,“ uviedla vedúca štúdie Leslie H. Willis.

Dodáva, že v závislosti od vášho veku a zdravotného cieľa, ktorý sledujete v športe, môžu byť užitočné rôzne tréningové metódy. Napríklad ľudia s atrofiou tkaniva majú väčší úžitok zo silového tréningu. Ak však porovnáte časový faktor so zdraviu prospešnými účinkami, naša štúdia dospeje k záveru, že vytrvalostný tréning je najlepšou metódou znižovania telesnej hmotnosti a telesného tuku, “vysvetľuje Slentz.

Pripomienky

Buďte prvý, kto komentuje tento článok.