Schudnite: Z týchto 7 potravín vhodných pre diétu vám pribudne tuk

Niektoré jedlá sa zdajú vhodné ako diéta, ale nie sú: obsahujú cukor, nezdravé tuky a prekvapujúco veľa kalórií. Vysvetľujeme, od ktorých potravín by ste mali mať ruky preč, ak chcete schudnúť.

Ak chcete schudnúť, nie je to úplne jednoduché pri hľadaní vhodnej diétnej stravy.

Pretože aj keď používate potraviny, ktoré sú považované za nízkokalorické a vhodné pre stravu, nemáte nevyhnutne pravdu.

Pretože aj tam, kde sa výslovne hovorí „Strava“, existujú pasce: Od diétnych sušienok po čipy bez tuku, veľa potravín na chudnutie obsahuje konzervačné látky, nezdravé tuky a umelé sladidlá, ktoré môžu poškodiť telo.

Toto je však iba jeden z mnohých príkladov. Tu je sedem potravín, ktoré sú považované za zdravé, ale môžu rýchlo pokaziť úspech v diéte.

1. Proteínová tyčinka

Mnoho ľudí prisahá na proteínové tyčinky, aby si rýchlo a ľahko doplnili svoje energetické zásoby.

Zatiaľ čo niektoré proteínové tyčinky sú skutočne zdravé a výživné, iné sú plné kalórií, cukru a umelých prísad.

Pri kúpe bielkovinových tyčiniek by ste sa preto mali ubezpečiť, že majú nízky obsah cukru a vysoko kvalitný zdroj bielkovín, ako je mlieko alebo srvátka.

Prípadne výživnejšie celozrnné občerstvenie môže ponúknuť rovnaký obsah kalórií a bielkovín - a stále obsahuje podstatne menej cukru.

2. Nealkoholické nápoje bez cukru

Diétne nealkoholické nápoje sa často považujú za zdravé nápoje, pretože neobsahujú žiadne kalórie.

Výskum však ukazuje, že namiesto chudnutia nápoje bez cukru skutočne priberajú.

Napríklad štúdia s viac ako 2 000 ľuďmi zistila, že tí, ktorí pili ľahké nealkoholické nápoje, mali väčšiu veľkosť pása ako tí, ktorí nápoje nekonzumovali.

Navyše tí, ktorí konzumovali nealkoholické nápoje bez cukru, mali vyššiu hladinu cukru v krvi a vysoký krvný tlak ako v porovnávacej skupine.

Ďalšia štúdia tiež zistila, že ľahké nápoje majú negatívny vplyv na črevné baktérie, čo zvyšuje riziko cukrovky a ďalších metabolických chorôb.

3. Mrazený jogurt

Mrazený jogurt je obľúbený diétny dezert, pretože sa považuje za zdravší ako zmrzlina.

Nie je to však také jednoduché: U mnohých predajcov si môžete svoj pohár naplniť sami, čo sťažuje kontrolu porcií.

Lákavé sladké prísady, ktoré sa ponúkajú vo väčšine obchodov s mrazenými jogurtmi, navyše zaisťujú, že dezert bude nabitý ďalšími kalóriami a cukrom.

Najlepším spôsobom, ako uniknúť z pasce na mrazené jogurty, je zvoliť si najmenšiu dostupnú veľkosť pohára a zvoliť zdravé zálievky, ako je čerstvé ovocie, nesladené kokosové orechy alebo orechy.

4. Kokosová voda

Kokosová voda sa stala obľúbeným nápojom mnohých ľudí, ktorí chcú urobiť pre svoje telo niečo dobré alebo chcú schudnúť.

Obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, ale bohužiaľ aj cukor a kalórie: Napríklad jedna šálka (240 ml) má 45 kalórií a asi 6 gramov cukru.

To je stále podstatne menej ako v iných nápojoch, ako sú džúsy a nealkoholické nápoje, ale kokosovú vodu by ste mali konzumovať iba s mierou.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je voda stále najlepším nápojom: neobsahuje kalórie ani cukor - a má ďalšie pozitívne účinky na zdravie.

5. Šaláty z pultu v supermarkete

Šaláty, ktoré obsahujú veľa zeleniny bohatej na vlákninu, môžu samozrejme chudnúť.

To však neplatí pre tie, ktoré boli poliate kalorickou bombou na obliekanie alebo obsahujú iné nezdravé prísady.

Hotové šaláty, ktoré je možné kúpiť napríklad v supermarketoch alebo reštauráciách rýchleho občerstvenia, môžu obsahovať veľa kalórií, cukru a nezdravých tukov.

Pripraviť si šalát sami je vždy lepšia voľba - potom presne viete, čo sa v ňom nachádza.

Prípadne sa môžete opýtať, či by mohli dostať obväz zvlášť pre lepšie dávkovanie. Alebo jednoducho rovno požiadate o olej a ocot.

6. Sušené ovocie

Sušené ovocie je skutočne zdravé: obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály.

Pretože je však sušené ovocie menšie a sladšie ako čerstvé ovocie, môžete sa ho ľahko prejedať.

Porcia sušeného ovocia navyše obsahuje viac cukru a kalórií ako rovnaké množstvo čerstvého ovocia.

Štvrtina šálky (50 gramov) je dobrým vodítkom na občerstvenie, aby sa skutočne dobré občerstvenie nezmenilo na pascu na cukor.

7. Granola

Granola sú bohaté raňajky, ktoré mnoho ľudí s vedomím zdravia miluje a konzumuje čisté alebo ako jedna z mnohých prísad v müsli.

Zatiaľ čo granola ideálne obsahuje výživné zložky, ako je ovos, orechy, semená a kokos, granola má často vysoký obsah cukru.

Nezabudnite si preto kúpiť granolu s najviac 6 gramami cukru na jednu porciu.

A čo je ešte lepšie, urobte si doma vlastnú granolu pečením ovsa, škorice, orechov, kokosu, kokosového oleja a sušeného ovocia pri nízkej teplote.