Sedem tipov na správnu výživu

Začiatkom roka ste si dali predsavzatie „jesť správne“? Mnohí z nás to plánujú urobiť v januári, ale v marci zistíme, že naše staré stravovacie návyky opäť získali prevahu. Možno ste toho urobili príliš veľa - alebo ste sa dostatočne nezamysleli nad tým, čo to „správne stravovanie“ v skutočnosti znamená. Na to, aby ste sa správne stravovali, nestačí iba správny výber potravín - ide tiež o ich konzumáciu v správnom čase. Nasledujúcich sedem tipov vám pomôže „jesť správne“.

Správne jesť, keď vstaneš. Nemusíte jesť hneď po prebudení, ale raňajky sú veľmi dôležité. Pravidelné raňajkovanie vám môže pomôcť lepšie regulovať váhu ako ktokoľvek, kto raňajky vynechal a vynahradil si to príliš veľkým obedom. Ak ráno nemôžete toľko zjesť, vyskúšajte misku ovsených vločiek s trochou bielkoviny, čerstvé ovocie s lyžicou tvarohu alebo jogurtu alebo proteínový koktail z bielkovinového prášku, mlieka a ovocia.

Správne jesť, predtým, ako vyrazíte na nákupy potravín. Keď nakupujete nalačno, ste ako deti v cukrárni - máte chuť na čokoľvek. Pred odchodom z domu si dajte proteínovú tyčinku, kúsok ovocia alebo hrsť orechov, aby ste sa nenechali zlákať. Vytvorte si tiež zoznam potravín - a snažte sa ho dodržiavať.

Správne jesť, pokiaľ ide o tuk. Vo svojej strave potrebujeme nízku hladinu tuku, ale väčšina ľudí prijíma príliš veľa tuku. Okrem toho sú niektoré tuky - ako napríklad tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v rybách, orechoch stromov, olivách a avokáde - zdravšie ako iné. Zdravé tuky sú nositeľmi chuti, preto si do šalátu pridajte avokádo alebo orechy alebo štipku pikantného olivového oleja s dusenou zeleninou.

Správne jesť, pred cvičením. Pred každou fyzickou aktivitou musíte doplniť palivo - najmä ak cvičíte skoro ráno. Ak nemáte dostatok času na správne jedlo, najlepšie je niečo, čo je ľahko stráviteľné, napríklad smoothie, polievka alebo jogurt. Ak máte pred cvičením niekoľko hodín na trávenie, doprajte si pravidelné jedlo s vysokým obsahom zdravých sacharidov - celozrnný chlieb, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, ovocie a zelenina - aby ste sa udržali fit.

Správne jesť po športe. Po dobrom tréningu telu chýba palivo. Mali by ste teda jesť niečo 30 až 45 minút po cvičení. Vaše svaly potrebujú ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky na doplnenie sacharidov - a bielkovín na regeneráciu.

Správne jesť, keď idete jesť. V dnešnej dobe jeme tak často, že to už nie je nič zvláštne. Neprejedať sa. Ak chcete jesť menej kalórií, podeľte sa so svojím spoločníkom o predjedlo a objednajte si tiež šalát. Alebo vynechajte škrobové prílohy a dajte si dvojitú porciu zeleniny. Nechajte si pripraviť ďalšie dresingy a omáčky, aby ste sa mohli rozhodnúť, koľko ich použijete.

Večer sa poriadne najedzte. Mnoho ľudí jesť málo alebo vynechať jedlo počas dňa a potom konzumuje veľké množstvo kalórií večer po večeri a pred spaním. Ak však jete hlavné jedlo večer, nedodávate svojmu mozgu a svalom palivo, ktoré potrebujete pre každodenné fyzické a duševné činnosti počas dňa. Namiesto toho by ste mali kalorický príjem rozdeliť pomerne rovnomerne do všetkých jedál a občerstvenia. Ak radi chytáte občerstvenie po večeri a pridávate tie nechcené kilogramy, potom si po večeri stačí umyť zuby - toto je jeden z najlepších spôsobov, ako dať telu signál, že dnes už o nič viac nejde.