Podložky

Všetko o zdraví

7 zelených superpotravín, ktoré by ste mali určite jesť

Pravdepodobne v živote nastalo obdobie, keď vás väčšina zelených potravín - ružičkový kel, brokolica, špenát, aby som vymenovala aspoň niektoré - odmietla. Určite si nebol sám. Mnoho detí váha s hromadením zelenej zeleniny na svoje taniere. Jedným z možných vysvetlení tohto odkazu otvárajúceho sa na novej karte by mohlo byť, že zelené potraviny, ako je ružičkový kel, sú horké, čo je pocit, ktorý vám hovorí váš inštinkt prežitia. Deti majú navyše veľa jemných chuťových pohárikov. Ale ako ste vyrastali, držali ste sa menej chuťových pohárikov a trochu ste zahmlili myseľ. Ďalšia možnosť: Vedeli ste, že prirodzene zelené potraviny (nezamieňajte si ich so zeleným Kool-Aid) súviseli s cieľom zdravšieho stravovania a výskum naznačuje, že tento odkaz sa otvorí na novej karte. naznačujú, že deti môžu mať menší záujem o jedlo.

Bez ohľadu na dôvod tejto skorej averzie dnes vieme, že zelené potraviny by mali byť dôležitou súčasťou našej stravy. Iba 33 percent tohto odkazu sa otvorí na novej karte. Spĺňame odporúčania týkajúce sa konzumácie ovocia a menej ako 30 percent dospelých konzumuje odporúčané porcie zeleniny. Aj keď sa potrebné množstvo ovocia a zeleniny bude líšiť v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity, pravidlom sú dve šálky ovocia a 2,5 šálky zeleniny. Tento odkaz sa každý deň otvára na novej karte. Dobrý štart s týmito siedmimi lahodnými, výživnými zelenými jedlami.

1. Avokádo:

Akoby ste potrebovali ešte jeden dôvod milovať avokádo. Toto vynikajúce ovocné balenie je dlhé 690 m. Tento odkaz sa otvára na novej karte Draslík (stredne veľký banán má iba 420. Tento odkaz sa otvára na novej karte), vďaka čomu je ideálnym pomocníkom po tréningu. Tento odkaz sa otvorí na novej karte. Svalové kŕče. Zdravé tuky, ktoré sa v nich nachádzajú, môžu pomôcť otvoriť tento odkaz na novej karte, čo pomôže znížiť zápal a zlepšiť hladinu cholesterolu. Neviete, ako pridať do jedál avokádo nad rámec šalátu? Vyskúšajte týchto 10 ľahkých receptov na avokádo.

2. Jablká:

Jablko denne by skutočne mohlo pomôcť udržať lekára preč. Chrumkavé ovocie môže pomôcť v boji proti obezite. Tento odkaz sa otvorí na novej karte. Hladina cholesterolu je otvorená. Odkaz sa otvorí na novej karte. Riziko mŕtvice sa zníži, ak sa tento odkaz otvorí na novej karte. Zvracia tiež určité typy rakoviny. Nie všetky jablká sú samozrejme zelené. Dobrá správa? Tieto zdravotné výhody platia aj pre červené a žlté.

3. kel:

Kale mala (a mala) chvíľu, ale existuje dôvod pre pätnásť minút slávy tohto zeleného listu. Pre začiatočníkov je kel vhodný pre kosti a poskytuje 24 mg. Tento odkaz sa otvorí na novej karte Vápnik na pohár. Je tiež bohatý na vitamíny. Athis Link sa otvorí na novej karte, ktorá zachová vašu pokožku zdravú a ochráni ju pred novými rakovinami. Kale je dobrým zdrojom vitamínu C. Tento odkaz sa otvorí na novej karte, ktorá slúži ako antioxidant. Tento odkaz sa otvára na novej karte a mohol by posilniť váš imunitný systém a pomôcť telu v boji proti hmyzu. Na novej karte kel tiež môžete získať veľa zlúčenín vitamínu K-Link, čo je živina nevyhnutná pre zrážanie krvi.

4. Špenát:

Aj keď je kel trendy zelená, klasický špenát ponúka aj niektoré zdravotné výhody. Rovnako ako kel je naplnený vitamínmi C a odkaz Athis sa otvára na novej karte, dokonca ponúka o niečo viac ako tento odkaz na novej karte vlákniny ako v keli. Zaujímavý fakt: Varenie alebo varenie špenátu v pare môže skutočne pomôcť urobiť ho ešte zdravším. Tento odkaz sa otvorí na novej karte, ktorá odhalí viac antioxidantov pre vaše telo.

5. Nopales:

Hľadáte nový zdroj vlákniny? Nehľadajte ďalej ako táto zelená južne od hranice. Nopales je kaktusová rastlina bohatá na vitamíny, ktorá sa otvára na novej karte A a C, ako aj s vlákninou. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Podľa výskumov tento odkaz otvára na novej karte časopis Diabetes Care.

6. Ružičkový kel:

Existuje dôvod, prečo ťa mama vždy nabádala, aby si zjedla svoj ružičkový kel. Táto malá zelenina, ktorá je výsledkom tohto spojenia, sa otvára na novej karte s množstvom vitamínov A a C. Môžete z nich tiež získať viac ako štyri gramy vlákniny na pohár. Stále si nie ste istí, či ste fanúšikom ich chutí? Vyskúšajte tieto chutné glazované ružičkové klíčky, ktoré vám dodajú trochu šmrncu.

7. Pistácie:

Aj keď pistácie nie sú ani ovocím, ani zeleninou, ponúkajú aj významné zdravotné výhody. Iba štvrtina šálky tejto orechy obsahuje viac ako 6 gramov. Tento odkaz sa otvorí na novej karte Proteín. Oveľa viac ako 10 percent odporúčaného denného množstva sa tento odkaz otvorí na novej karte. Ponúkajú tiež zdravú dávku plniva.